Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Westminster descubrieron que tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a reducir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio. <\/p>\n
Los hallazgos pueden ser importantes para las personas que evitan el ejercicio debido al dolor asociado con este.<\/p>\n
Los \u00e1cidos grasos omega-3 son \u00e1cidos grasos poliinsaturados que desempe\u00f1an funciones importantes en nuestros cuerpos y pueden proporcionar una serie de beneficios de la salud. Estas son grasas esenciales ya que nuestro cuerpo no puede producirlas y debemos obtenerlas de nuestra dieta, principalmente del pescado azul. Tienen funciones antiinflamatorias, pueden ayudar a mantener un coraz\u00f3n saludable, reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y pueden tener efectos incre\u00edbles en el cerebro y la salud mental.<\/p>\n
Estudios anteriores han analizado el efecto del pescado omega-3 aceites en la recuperaci\u00f3n del da\u00f1o muscular y la inflamaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio. Si bien la evidencia es contradictoria, se ha demostrado que la ingesta sostenida de omega-3 en su dieta puede conducir a peque\u00f1as ganancias en la recuperaci\u00f3n de los atletas despu\u00e9s de un ejercicio intenso y posiblemente tambi\u00e9n a peque\u00f1as ganancias en el rendimiento del ejercicio.<\/p>\n
En este estudio, los investigadores les dieron a las personas c\u00e1psulas de omega-3 tres veces al d\u00eda durante cuatro semanas, o un placebo equivalente, para aumentar sus niveles. Luego tomaron parte en un programa de ejercicio muy intenso destinado a causar dolor muscular severo y da\u00f1o muscular fisiol\u00f3gicamente seguro.<\/p>\n
Los investigadores luego midieron los niveles sangu\u00edneos de marcadores de inflamaci\u00f3n y da\u00f1o muscular, el dolor f\u00edsico y la capacidad de los participantes. hacer contracciones musculares en\u00e9rgicas todos los d\u00edas durante los pr\u00f3ximos tres d\u00edas.<\/p>\n
Encontraron una menor respuesta inflamatoria y una disminuci\u00f3n del da\u00f1o muscular despu\u00e9s del ejercicio en el grupo de aceite de pescado. Sin embargo, el omega-3 no pareci\u00f3 cambiar la cantidad de reducci\u00f3n de la fuerza en futuras contracciones musculares, lo que sugiere que la suplementaci\u00f3n con omega-3 tuvo un impacto limitado en la funci\u00f3n muscular, la recuperaci\u00f3n y el rendimiento posterior, pero redujo el dolor que experimentaron los participantes.<\/p>\n
Hablando sobre el estudio, Ph.D. El investigador y autor principal Yvoni Kyriakidou, de la Facultad de Ciencias de la Vida de la Universidad de Westminster, dijo: \u00abSi bien la suplementaci\u00f3n con omega-3 no pareci\u00f3 mejorar el rendimiento, s\u00ed redujo el dolor que experimentaron los participantes, lo que sugerimos que es \u00fatil en s\u00ed mismo como personas\u00bb. no me gusta el ejercicio porque duele. Si no duele tanto, \u00bfquiz\u00e1s m\u00e1s personas seguir\u00e1n haci\u00e9ndolo?\u00bb<\/p>\n
El estudio fue publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfPueden las grasas buenas aumentar su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica? M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Yvoni Kyriakidou et al. El efecto de la suplementaci\u00f3n con \u00e1cidos grasos poliinsaturados Omega-3 sobre el da\u00f1o muscular inducido por el ejercicio, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (2021). DOI: 10.1186\/s12970-020-00405-1 Proporcionado por la Universidad de Westminster Cita<\/strong>: Los suplementos de omega-3 pueden reducir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio, seg\u00fan un estudio (2021, 18 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https :\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-02-omega-supplements-muscle-soreness.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Investigadores de la Universidad de Westminster descubrieron que tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a reducir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio. Los hallazgos pueden ser importantes para las personas que evitan el ejercicio debido al dolor asociado con este. Los \u00e1cidos grasos omega-3 son \u00e1cidos grasos poliinsaturados que desempe\u00f1an funciones … Continuar leyendo \u00abLos suplementos de omega-3 pueden reducir el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio, seg\u00fan un estudio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15160","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15160\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}