Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
La enfermedad card\u00edaca sigue siendo la principal causa de muerte en los EE. UU., con m\u00e1s de 655 000 muertes al a\u00f1o, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. En un esfuerzo continuo por crear conciencia sobre la salud del coraz\u00f3n y ayudar a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n, febrero es reconocido como el Mes del Coraz\u00f3n. <\/p>\n
Dra. Amy Pollak, cardi\u00f3loga de Mayo Clinic, dice que es un buen momento para mostrarse un poco de amor y ofrece sus cinco consejos principales para mantener el coraz\u00f3n y el cuerpo en forma.<\/p>\n
1. Conozca sus n\u00fameros.<\/p>\n
Es importante tratar de mantener un peso saludable, pero es importante conocer otros n\u00fameros, especialmente su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
\u00abSi bien muchos de nosotros sabemos qu\u00e9 pesamos, es posible que no seamos tan conscientes de cosas como nuestra presi\u00f3n arterial o colesterol, lo que puede aumentar significativamente nuestro riesgo de ataque card\u00edaco o accidente cerebrovascular\u00bb, dice la Dra. Pollak.<\/p>\n
Ella dice que debe controlar su sangre presi\u00f3n dos o tres veces por semana. \u00abNo sabes si est\u00e1 alto o si est\u00e1 en la meta, a menos que lo est\u00e9s controlando\u00bb.<\/p>\n
2. Alimenta tu coraz\u00f3n.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que consumir alimentos con alto contenido de az\u00facar, sal y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Pero a menudo es dif\u00edcil cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n
Dr. Pollak dice que adoptar una dieta mediterr\u00e1nea es el camino a seguir:<\/p>\n
Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras. Adem\u00e1s de ser bajas en calor\u00edas y ricas en fibra diet\u00e9tica, las frutas y verduras est\u00e1n llenas de importantes vitaminas y minerales.<\/p>\n
Utilice aceite de oliva cuando cocine o en ensaladas en lugar de mayonesa u otros condimentos ricos.<\/p>\n
Coma al menos una porci\u00f3n de pescado por semana. El sitio web de Mayo Clinic y el sitio web de la American Heart Association presentan muchas recetas.<\/p>\n
3. Reduzca la sal y el az\u00facar.<\/p>\n
Tan bueno como sabe, el Dr. Pollak dice que demasiado sodio puede causar presi\u00f3n arterial alta. Evite los alimentos procesados y abast\u00e9zcase de una variedad de hierbas y especias para cocinar.<\/p>\n
Una dieta baja en az\u00facar tambi\u00e9n es importante. Controlar sus niveles de az\u00facar en la sangre es especialmente importante si tiene diabetes.<\/p>\n
4. Mu\u00e9vase m\u00e1s.<\/p>\n
\u00abMantenga su coraz\u00f3n saludable manteni\u00e9ndose activo\u00bb, dice el Dr. Pollak.<\/p>\n
Las pautas de la American Heart Association recomiendan 150 minutos a la semana de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad vigorosa. \u00abLo ideal ser\u00eda que la meta fuera cinco veces a la semana, pero es importante encontrar algo que te guste hacer y que te ponga en movimiento, incluso si es en peque\u00f1os incrementos\u00bb, agrega el Dr. Pollak. Por ejemplo, estacionarse m\u00e1s lejos de la entrada de la tienda de comestibles o usar las escaleras en el trabajo en lugar del elevador puede contar para sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n
Pero no se preocupe si pierde un d\u00eda aqu\u00ed o all\u00e1. \u00abHabr\u00e1 per\u00edodos en su semana y en su mes en los que eso no ser\u00e1 posible. As\u00ed que d\u00e9se un poco de holgura. Y luego comience de nuevo la pr\u00f3xima semana\u00bb.<\/p>\n
5. Aligere su carga.<\/p>\n
El estr\u00e9s puede ser un desencadenante para muchas personas, lo que puede aumentar su presi\u00f3n arterial y conducir a otros h\u00e1bitos poco saludables, como fumar, dificultad para dormir y comer en exceso. El Dr. Pollak recomienda hacer de la atenci\u00f3n plena una parte de su rutina diaria, as\u00ed como actividades que lo ayuden a relajarse. \u00abPuede ser un desaf\u00edo, pero trate de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Deje de fumar. Considere la posibilidad de masajes, yoga o meditaci\u00f3n. Prep\u00e1rese una taza de t\u00e9 y acurr\u00faquese con un buen libro. Tenga en cuenta las decisiones que toma a diario porque su coraz\u00f3n te lo agradecer\u00e1\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Reduzca la sal para mejorar la salud del coraz\u00f3n <\/p>\n
2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: Cinco consejos para love your heart (2021, 16 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-02-heart.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico La enfermedad card\u00edaca sigue siendo la principal causa de muerte en los EE. UU., con m\u00e1s de 655 000 muertes al a\u00f1o, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. En un esfuerzo continuo por crear conciencia sobre la salud del coraz\u00f3n y ayudar a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n, febrero es reconocido como … Continuar leyendo \u00abCinco consejos para amar a tu coraz\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15434","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15434"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15434\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}