La belleza de los refrigerios para hacer ejercicio es que no requieren ning\u00fan equipo, ni siquiera una muda de ropa. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Las nuevas Directrices sobre actividad f\u00edsica y comportamiento sedentario publicadas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se destacan por lo que falta: el tiempo m\u00ednimo para una sesi\u00f3n de ejercicio. <\/p>\n
Al igual que las pautas anteriores, estas reconocen la importancia de la actividad regular para el bienestar f\u00edsico y mental. Las pautas recomiendan un objetivo de entre 150 y 300 minutos por semana de actividad moderada (como caminar a paso ligero) o de 75 a 150 minutos por semana de actividad vigorosa (como correr) o una combinaci\u00f3n de ambos. <\/p>\n
Se acab\u00f3 el requisito de que los minutos de ejercicio se realicen en per\u00edodos de al menos 10 minutos.<\/p>\n
Mi grupo de investigaci\u00f3n investiga el papel de la actividad f\u00edsica regular en la salud y la enfermedad. Nuestra investigaci\u00f3n indica que los beneficios para la salud y el estado f\u00edsico del ejercicio comienzan desde el primer paso del movimiento. Estos beneficios contin\u00faan acumul\u00e1ndose de forma lineal hasta 300 a 400 minutos por semana de actividad moderada. M\u00e1s all\u00e1 de eso, los beneficios contin\u00faan ocurriendo, pero a un ritmo reducido.<\/p>\n
El cambio en la gu\u00eda de la OMS sigue las Pautas de actividad f\u00edsica para estadounidenses, 2.\u00aa edici\u00f3n, que elimin\u00f3 este requisito m\u00ednimo en 2018. Este cambio se realiz\u00f3 porque no hay evidencia que indique que hacer ejercicio durante al menos 10 minutos es mejor que sesiones de menor duraci\u00f3n.<\/p>\n
Esta es una gran noticia para las personas a las que les resulta dif\u00edcil adaptarse al ejercicio, y es muy oportuna dados los desaf\u00edos que enfrentan. La pandemia actual se ha presentado a las actividades diarias de muchas personas. Las personas han visto disminuir su conteo de pasos hasta en un 50 por ciento durante COVID-19. <\/p>\n
Comer refrigerios durante el ejercicio durante todo el d\u00eda<\/p>\n
En apoyo de estas pautas se encuentra la investigaci\u00f3n sobre los llamados refrigerios para hacer ejercicio: r\u00e1fagas breves de actividad que se comen a lo largo del d\u00eda. Los refrigerios para hacer ejercicio han surgido de la investigaci\u00f3n sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) r\u00e1fagas repetidas de ejercicio de alta intensidad intercaladas con descanso activo (ejercicio de baja intensidad, generalmente de la misma actividad). Entre un calentamiento y un enfriamiento, una sesi\u00f3n completa de HIIT puede durar de 20 a 30 minutos. <\/p>\n
Los refrigerios para hacer ejercicio difieren del HIIT tanto en la duraci\u00f3n de la r\u00e1faga de actividad como en el tiempo entre ellos. Mientras que las r\u00e1fagas de ejercicio en HIIT pueden oscilar entre los 30 segundos y los cuatro minutos, en los snacks de ejercicio, estas se reducen a 20 segundos. <\/p>\n
El efecto de estos refrigerios sobre el estado f\u00edsico se prob\u00f3 en un estudio de 28 adultos inactivos. Aquellos asignados al azar a hacer tres sprints en bicicleta de 20 segundos separados por una a cuatro horas de inactividad, tres veces al d\u00eda durante tres d\u00edas a la semana, experimentaron una mejora del nueve por ciento en la aptitud cardiorrespiratoria. Esto fue comparable a la mejora del 13 por ciento en el grupo que realiz\u00f3 los tres sprints de bicicleta de 20 segundos durante un per\u00edodo de 10 minutos.<\/p>\n
Ahora bien, esto no significa ir al gimnasio durante un minuto varias veces al d\u00eda. d\u00eda, o necesita su propio gimnasio en casa. O incluso entrar en spandex. La belleza de los refrigerios para hacer ejercicio es que no necesita ning\u00fan equipo. Incluso subir tres tramos de escaleras, tres veces al d\u00eda, tres d\u00edas a la semana durante seis semanas, result\u00f3 en un modesto aumento en el estado f\u00edsico de los que no hac\u00edan ejercicio. Esta peque\u00f1a cantidad de actividad es suficiente para mejorar el metabolismo de la insulina en personas con sobrepeso, lo que confirma investigaciones anteriores que indican que dos minutos de caminata moderada cada 20 minutos reducen el nivel de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de una bebida de prueba con alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n
Ajustarse a su refrigerios diarios<\/p>\n
Los refrigerios para hacer ejercicio no son nuevos, aunque la investigaci\u00f3n y el t\u00e9rmino s\u00ed lo son. Si alguna vez ha estado sentado frente a su computadora o mirando televisi\u00f3n y tuvo la necesidad de ponerse de pie y caminar o estirarse, ha comido un refrigerio para hacer ejercicio. Este tipo de ruptura del cuerpo y el cerebro es famoso entre muchos escritores. Dan Brown, autor de El C\u00f3digo Da Vinci, pasa un minuto cada hora cuando escribe haciendo flexiones y abdominales. \u00bfY por qu\u00e9 no? Las r\u00e1fagas cortas de ejercicio pueden darle un impulso de energ\u00eda y mejorar su productividad.<\/p>\n
Lo que hace que la merienda de ejercicio sea diferente de ponerse de pie y estirarse o caminar a la cocina es aumentar su ritmo card\u00edaco y respiratorio. Pero no tienes que preocuparte por sudar. Moverse durante uno o dos minutos no es tiempo suficiente para comenzar. Esto hace que sea f\u00e1cil de hacer con la ropa de todos los d\u00edas.<\/p>\n
Algunas actividades que puede hacer incluyen subir escaleras, trotar en el lugar, saltos y burpees. Incluso puede hacer una caminata r\u00e1pida o trotar alrededor de la cuadra. Si tienes una bicicleta estacionaria o una m\u00e1quina de remos, simplemente s\u00fabete a ella durante un minuto m\u00e1s o menos. <\/p>\n
Si desea algo de mayor duraci\u00f3n, existe el plan de entrenamiento de 11 minutos de la Real Fuerza A\u00e9rea Canadiense. Desarrollado en 1959, puede hacer este programa en casa sin ning\u00fan equipo (aunque es recomendable mantener las rodillas dobladas durante los abdominales). Los investigadores estudiaron recientemente una versi\u00f3n modificada de este programa y la encontraron eficaz para mejorar el estado f\u00edsico.<\/p>\n
Sigue siendo ideal para incluirlo en su comida regular de ejercicio, as\u00ed como en sus refrigerios. Pero los refrigerios para hacer ejercicio son una excelente manera de incorporar actividad a su d\u00eda.<\/p>\n
Si cree que le resultar\u00e1 dif\u00edcil recordar levantarse de vez en cuando, la tecnolog\u00eda puede ayudarlo. Desde un simple temporizador de cocina hasta la alarma de tu tel\u00e9fono y relojes que vibran para recordarte que te levantes. Pero quiz\u00e1s lo m\u00e1s efectivo sea usar una aplicaci\u00f3n de tiempo de pantalla en su computadora, tableta o tel\u00e9fono. Algunas de estas aplicaciones bloquean su dispositivo durante un per\u00edodo de tiempo determinado, lo que le da el impulso para levantarse y moverse. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Muchos de nosotros sobreestimamos nuestros niveles de ejercicio. A continuaci\u00f3n, le mostramos c\u00f3mo calcular cu\u00e1nto realmente hace. Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Coma su camino hacia una mejor salud con peque\u00f1os descansos para hacer ejercicio (2021, 15 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-02- snack-health-bite-sized.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La belleza de los refrigerios para hacer ejercicio es que no requieren ning\u00fan equipo, ni siquiera una muda de ropa. Cr\u00e9dito: Shutterstock Las nuevas Directrices sobre actividad f\u00edsica y comportamiento sedentario publicadas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se destacan por lo que falta: el tiempo m\u00ednimo para una sesi\u00f3n de ejercicio. Al igual … Continuar leyendo \u00abComa refrigerios para mejorar su salud con peque\u00f1os descansos para hacer ejercicio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15504","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15504"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15504\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}