Deber\u00eda ser una obviedad, por as\u00ed decirlo: la investigaci\u00f3n ha identificado siete formas en que las personas pueden lograr una salud ideal del coraz\u00f3n y el cerebro. Y adem\u00e1s, si los estadounidenses hicieran esas cosas, tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar a prevenir muchas otras enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n
Pero la mayor\u00eda de la gente no lo hace, al menos no de manera constante. \u00bfQu\u00e9 los detiene?<\/p>\n
\u00abLa mayor\u00eda de estos pasos requieren una gran cantidad de autorregulaci\u00f3n y autocontrol\u00bb, dijo Dolores Albarracin, profesora de psicolog\u00eda en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. \u00abNo se trata solo de hacer una cosa, como vacunarse, donde puede hacerlo y olvidarse de eso durante un a\u00f1o\u00bb.<\/p>\n
Los vol\u00famenes de investigaci\u00f3n apuntan a al menos siete comportamientos, llamados Life’s Simple 7, que puede reducir dr\u00e1sticamente la carga de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y demencia. No fumar, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y mantener los niveles de glucosa en sangre, presi\u00f3n arterial y colesterol en un rango saludable tienen el potencial de erradicar colectivamente una gran mayor\u00eda de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares y prevenir o retrasar una n\u00famero significativo de demencias.<\/p>\n
No seguir estos pasos aumenta el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas de todo tipo. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, 6 de cada 10 adultos en los Estados Unidos tienen al menos una enfermedad cr\u00f3nica, mientras que 4 de cada 10 tienen dos o m\u00e1s. Adem\u00e1s de las enfermedades del coraz\u00f3n y el cerebro, estas incluyen c\u00e1ncer, enfermedad pulmonar, enfermedad renal y diabetes.<\/p>\n
\u00abSi fuera simple, las tasas de eventos de enfermedades card\u00edacas se reducir\u00edan en un 80 %, ya que aproximadamente el 80 % de los la enfermedad cardiaca se puede prevenir\u00bb, al igual que el 80% de los accidentes cerebrovasculares, dijo el Dr. Roger Blumenthal, profesor de cardiolog\u00eda Kenneth Jay Pollin y director del Centro Johns Hopkins Ciccarone para la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares en Baltimore. Blumenthal es coautor de un informe conjunto de la American Heart Association y el American College of Cardiology sobre la prevenci\u00f3n primaria de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Parte del problema, dijo Blumenthal, es el ritmo de vida moderno y la n\u00famero de responsabilidades que las personas ya est\u00e1n haciendo malabarismos.<\/p>\n
\u00abEs dif\u00edcil para las personas mantenerse motivadas en la sociedad en la que vivimos y hacer tiempo para cosas como el ejercicio\u00bb, dijo. \u00abTenemos que volver a empaquetar todo el conocimiento que tenemos y ponerlo en mensajes pr\u00e1cticos y m\u00e1s cortos y proporcionar recursos que motiven a las personas\u00bb.<\/p>\n
Blumenthal recomienda dividir los objetivos en acciones m\u00e1s peque\u00f1as que se sientan alcanzables. Por ejemplo, si encontrar grandes bloques de tiempo para hacer ejercicio parece demasiado dif\u00edcil, aconseja a las personas intercalar descansos de ejercicio de 10 minutos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
Del mismo modo, con la p\u00e9rdida de peso. \u00abPreg\u00fantese d\u00f3nde puede eliminar 300-400 calor\u00edas al d\u00eda. Disminuya el tama\u00f1o de las porciones. Disminuya el ritmo de alimentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Las personas a menudo tienen m\u00e1s \u00e9xito al tomar medicamentos para reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial, Blumenthal dijo.<\/p>\n
\u00abEs m\u00e1s f\u00e1cil para las personas tomar una pastilla despu\u00e9s de cepillarse los dientes por la ma\u00f1ana que hacer esfuerzos sostenidos y reservar sesiones de 20 minutos para actividades en\u00e9rgicas o ejercer m\u00e1s control sobre las opciones diet\u00e9ticas\u00bb. .\u00bb<\/p>\n
Pero incluso eso no siempre es simple.<\/p>\n
Un seguro de salud inadecuado o la falta de acceso a la atenci\u00f3n puede dificultar que las personas tomen medicamentos con regularidad, dijo la Dra. Tracy Madsen , profesor asistente de medicina de emergencia en la Universidad de Brown en Providence, Rhode Island. Estas desigualdades son m\u00e1s frecuentes entre las personas de grupos raciales y \u00e9tnicos marginados que a menudo soportan la mayor carga de enfermedades.<\/p>\n
\u00abEn los Estados Unidos, las comunidades negras e hispanas est\u00e1n lidiando con una carga desproporcionada de inestabilidad econ\u00f3mica\u00bb. ella dijo, que se ha acentuado por la pandemia. \u00abLas personas que pierden sus trabajos y luego su seguro no tienen forma de pagar los medicamentos que necesitan\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n pueden enfrentar otras inequidades, como la falta de f\u00e1cil acceso a espacios recreativos o lugares convenientes y asequibles para compre alimentos saludables.<\/p>\n
Otra gran raz\u00f3n por la que las personas luchan es que muchos pasos hacia una mejor salud implican eliminar o reducir las actividades placenteras, dijo Albarracin.<\/p>\n
\u00abNo le est\u00e1s pidiendo a la gente simplemente incorporar un nuevo h\u00e1bito, tambi\u00e9n les est\u00e1 pidiendo que luchen contra algo que ha sido bastante gratificante en el pasado\u00bb, dijo. \u00abComemos alimentos deliciosos porque son deliciosos\u00bb.<\/p>\n
Albarrac\u00edn dirigi\u00f3 un estudio publicado en Health Psychology Review que analiz\u00f3 150 informes de investigaci\u00f3n sobre el cambio de comportamiento saludable. Descubri\u00f3 que las personas ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de tener \u00e9xito al realizar cambios si se apegaban a una de dos acciones similares, centr\u00e1ndose en las cosas que ten\u00edan que hacer o en las cosas que ten\u00edan que dejar de hacer, pero no en ambas.<\/p>\n
\u00abLa forma en que funciona nuestra estructura psicol\u00f3gica es que tendemos a estar en modo de acci\u00f3n o modo de inacci\u00f3n\u00bb, dijo. \u00abHacer m\u00e1s ejercicio y comer m\u00e1s vegetales son acciones que se mueven en la misma direcci\u00f3n, en lugar de hacer m\u00e1s ejercicio y comer menos grasas, lo cual es una cosa positiva y una cosa negativa\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil para las personas hacer cambios. en dos actividades asociadas, dijo. Por ejemplo, las personas que fuman pueden hacerlo cuando beben alcohol. En ese caso, es m\u00e1s f\u00e1cil dejar de hacer ambas cosas que solo una, porque una desencadena la otra.<\/p>\n
Cambiar el comportamiento puede requerir replantear el pensamiento y las metas, dijo Albarracin.<\/p>\n
\u00abHay maneras usar preguntas para detenerse. Si est\u00e1 en un restaurante y el mesero trae una bandeja de postres y le pregunta cu\u00e1l quiere, preg\u00fantese si deber\u00eda comer postre. Presente la idea de ‘no’ ser una respuesta\u00bb.<\/p>\n
Otra habilidad es hacer listas de cosas para dejar de hacer en lugar de cosas para hacer, dijo. \u00abNecesitamos comenzar a aprender a replantear nuestros objetivos. Estamos acostumbrados a pensar en t\u00e9rminos de ser recompensados por lo que hacemos, no por lo que no hacemos\u00bb.<\/p>\n
Al final, hacer cambios estructurales puede ser m\u00e1s eficaz que confiar \u00fanicamente en la fuerza de voluntad. Por ejemplo, \u00absi tengo que caminar al trabajo, eso va a introducir m\u00e1s ejercicio en mi vida y ser\u00e1 mucho m\u00e1s exitoso que apostar por la fuerza de voluntad\u00bb, dijo Albarracin. \u00abA veces tienes que ser m\u00e1s astuto que t\u00fa mismo eliminando algunas de tus opciones\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Mantener su cerebro en forma no se trata de resolver m\u00e1s acertijos. M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Las noticias de la American Heart Association cubren la salud del coraz\u00f3n y el cerebro. No todas las opiniones expresadas en esta historia reflejan la posici\u00f3n oficial de la American Heart Association. Los derechos de autor pertenecen o son propiedad de American Heart Association, Inc., y todos los derechos est\u00e1n reservados. Si tiene preguntas o comentarios sobre esta historia, env\u00ede un correo electr\u00f3nico a editor@heart.org. <\/p>\n Derechos de autor 2021 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: El secreto de la buena salud no es un secreto. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil de lograr? (31 de marzo de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03-secret-good-health-hard.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Deber\u00eda ser una obviedad, por as\u00ed decirlo: la investigaci\u00f3n ha identificado siete formas en que las personas pueden lograr una salud ideal del coraz\u00f3n y el cerebro. Y adem\u00e1s, si los estadounidenses hicieran esas cosas, tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar a prevenir muchas otras enfermedades cr\u00f3nicas. Pero la mayor\u00eda de la gente no lo hace, al menos … Continuar leyendo \u00abEl secreto de la buena salud no es ning\u00fan secreto. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil de lograr?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16790","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16790\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}