La Dra. Ruth Wells dice que si bien estamos expuestos a muchos mensajes sobre celebrar la Navidad con la familia, para muchas personas, la familia puede ser una fuente de trauma o tristeza. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Para muchos, la Navidad es un momento de celebraci\u00f3n y una oportunidad para pasar m\u00e1s tiempo con la familia. Pero para algunos, esta \u00e9poca del a\u00f1o puede ser un poco mixta, desde el estr\u00e9s debido a la complicada din\u00e1mica familiar hasta la perspectiva de enfrentar otra Navidad solos. <\/p>\n
Dra. Ruth Wells de UNSW Sydney dijo que es importante reconocer que la temporada festiva significa diferentes cosas para diferentes personas. <\/p>\n
\u00abSi bien estamos expuestos a una gran cantidad de publicidad y mensajes relacionados con la celebraci\u00f3n de la Navidad con la familia, para muchas personas, la familia puede ser una fuente de trauma, sentimientos dif\u00edciles o tristeza. Esto puede excluir a las personas que han sido rechazados por sus familias por su sexualidad, o tal vez por motivos religiosos, o por tomar decisiones de vida con las que su familia no est\u00e1 de acuerdo, entonces, este momento puede ser un recordatorio de la discriminaci\u00f3n que han enfrentado\u201d, dijo el Dr. Wells, quien es investigador en la Unidad de Trauma y Salud Mental de la Facultad de Psiquiatr\u00eda de UNSW Medicine & Health. <\/p>\n
Dra. Wells explic\u00f3 que manejar las relaciones familiares estresantes puede ser extremadamente dif\u00edcil, ya que esto a menudo genera sentimientos complejos que pueden ser dif\u00edciles de manejar. <\/p>\n
S\u00e9 amable contigo mismo <\/p>\n
\u00abLamentablemente, demasiadas personas experimentan violencia y abuso familiar mientras crecen, ya sea presenciando violencia de pareja \u00edntima, generalmente hacia las mujeres, o experimentando esto ellos mismos. Esto puede significar que regresar al entorno familiar para las celebraciones navide\u00f1as puede generar muchos sentimientos dif\u00edciles y posiblemente respuestas traum\u00e1ticas\u00bb. <\/p>\n
Dra. Wells dijo que es importante ser amable contigo mismo durante este tiempo y reconocer que es posible que necesites ayuda y apoyo para superar este per\u00edodo. La violencia familiar tambi\u00e9n puede tomar la forma de abuso psicol\u00f3gico y negligencia, y es importante ser consciente de que estas formas de abuso pueden ser tan da\u00f1inas como la violencia f\u00edsica. <\/p>\n
\u00abLo primero que debe asegurarse es que todos los involucrados est\u00e9n a salvo. Si le preocupa su seguridad, 1800 RESPECT est\u00e1 disponible las 24 horas y puede ofrecerle asesoramiento, informaci\u00f3n y servicios de apoyo. Si espera que puede estar en situaciones inseguras durante este per\u00edodo, puede ser \u00fatil buscar asesoramiento profesional sobre el desarrollo de un plan de seguridad. Esto implicar\u00e1 los pasos que puede tomar para asegurarse de que puede salir de una situaci\u00f3n antes de que se vuelva peligrosa \u00ab, dijo el Dr. .Pozos. <\/p>\n
\u00abLa temporada navide\u00f1a puede ser una de las pocas veces durante el a\u00f1o en las que se ve obligado a enfrentar estas relaciones durante un per\u00edodo prolongado, por lo que necesita recursos\u00bb.<\/p>\n
Planifique adelante usando t\u00e9cnicas apropiadas <\/p>\n
Dr. Wells sugiri\u00f3 las siguientes t\u00e9cnicas para tener en cuenta al manejar sus reacciones en situaciones estresantes. Sin embargo, esto viene con una advertencia. <\/p>\n
\u00abAsumir la responsabilidad de su comportamiento no significa que usted tenga la culpa si los miembros de la familia se comportan mal; estas son simplemente estrategias para minimizar el impacto. <\/p>\n
\u00abPuede pensar con anticipaci\u00f3n en la elaboraci\u00f3n de un plan usted mismo y sobre c\u00f3mo le gustar\u00eda responder si surgen situaciones dif\u00edciles. Esto puede ser \u00fatil porque cuando estamos en el momento y estamos lidiando con grandes sentimientos, puede ser dif\u00edcil pensar con claridad\u00bb. <\/p>\n
T\u00e9cnicas de atenci\u00f3n y puesta a tierra<\/p>\n
El Dr. Wells recomend\u00f3 algunas estrategias tranquilizadoras y tranquilizadoras en el tiempo previo al evento para que pueda sentirse seguro al usarlas cuando \u00ablas cosas se pongan dif\u00edciles\u00bb. <\/p>\n
\u00abLa atenci\u00f3n plena puede ser una gran habilidad para ayudarlo a comprender su respuestas y ser capaz de afrontarlas mejor. Sin embargo, es una habilidad que lleva tiempo desarrollar. Podr\u00eda considerar hablar con un profesional de salud mental sobre c\u00f3mo desarrollar habilidades de atenci\u00f3n plena o usar una aplicaci\u00f3n basada en evidencia para ayudarlo a practicar. Cuanto m\u00e1s h\u00e1bil se vuelva para notar y aceptar sus propias respuestas emocionales, mejor podr\u00e1 volverse para tomar las decisiones que preferir\u00eda tomar en el momento\u00bb. <\/p>\n
Terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso <\/p>\n
El Dr. Wells dijo que las habilidades de la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT) pueden ayudar a lidiar con situaciones dif\u00edciles porque el marco de ACT reconoce que a veces habr\u00e1 situaciones dif\u00edciles, incluidas situaciones injustas en las que no tenemos otra opci\u00f3n que lidiar. con sentimientos dif\u00edciles y desagradables.<\/p>\n
\u00abEl marco ACT lo ayuda a identificar cu\u00e1les son sus valores y c\u00f3mo puede avanzar hacia ellos incluso cuando la vida le pone obst\u00e1culos. Practicar estas habilidades puede ayudarlo a encontrar formas de responder a relaciones familiares dif\u00edciles que lo ayuden a conservar su sentido de dignidad y avanzar hacia la persona que desea ser\u00bb.<\/p>\n
Un enfoque sist\u00e9mico <\/p>\n
\u00abEl enfoque sist\u00e9mico para pensar en las relaciones familiares puede ser realmente \u00fatil porque reconoce que los problemas de relaci\u00f3n ocurren en el contexto de un sistema familiar que est\u00e1 interconectado y es complejo. <\/p>\n
\u00abTal vez tu hermano revuelve la olla y luego tu hermana generalmente responde de una manera que conduce al conflicto. Con todas estas personalidades en la mezcla, no tiene mucho sentido culpar a una persona, y a veces parece que hay poco que puedas hacer para cambiar la situaci\u00f3n\u00bb, explic\u00f3 el Dr. Wells. <\/p>\n
La idea es que hay patrones de respuesta en cada familia, y estos patrones tienden a repetirse, dijo el Dr. Wells. Los expertos en c\u00f3mo funcionan estos patrones son los propios miembros de la familia, por lo que son los mejores para encontrar la soluci\u00f3n. <\/p>\n
\u00abLa pr\u00f3xima vez que note que se repite el mismo patr\u00f3n, podr\u00eda preguntarse, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 tratando de lograr esa persona al actuar de esa manera? Tal vez quiera sentirse cerca de los dem\u00e1s o sentirse como su familia\u00bb. los entiende. \u00bfPuedes encontrar una manera diferente de tratar de satisfacer esa necesidad? Entonces, en lugar de responder de la manera que siempre lo has hecho, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si hicieras algo diferente? Por supuesto, esto siempre viene con la advertencia de que mantenerte a salvo es la prioridad n\u00famero uno\u00bb. <\/p>\n
Busque ayuda<\/p>\n
Para aquellos que dependen de los servicios de apoyo continuo, como un psic\u00f3logo o un terapeuta, el per\u00edodo de cierre de Navidad puede causar angustia, por lo que es importante estar al tanto de los servicios telef\u00f3nicos que son disponible para brindar apoyo si es necesario. El Dr. Wells dijo que esta tambi\u00e9n puede ser una oportunidad para comunicarse con las conexiones sociales si el entorno familiar no es un lugar seguro para usted. <\/p>\n
\u00abTal vez p\u00f3ngase en contacto con un amigo de confianza con el que haya perdido el contacto. Si bien puede ser nutritivo restablecer amistades, tambi\u00e9n es importante tener expectativas realistas, ya que las personas a menudo se toman descansos de las redes sociales\u00bb. o correos electr\u00f3nicos durante las vacaciones, por lo que es posible que no se comuniquen con usted de inmediato.<\/p>\n
\u00abEl trabajo a menudo puede ser algo en lo que confiamos para mantenernos ocupados, para la interacci\u00f3n social y para dar sentido a nuestras vidas. Para muchos, el trabajo puede cerrarse durante el per\u00edodo de vacaciones, y el cambio repentino en nuestros niveles de actividad puede hacer que nos sintamos deprimidos. Puede ser confuso pensar que ha estado esperando con ansias las vacaciones, pero ahora que est\u00e1n aqu\u00ed, se siente deprimido, triste o ansioso porque no sabe qu\u00e9 hacer consigo mismo\u00bb. <\/p>\n
El Dr. Wells dijo que es importante encontrar tiempo para relajarse y pasar por esta fase de ajuste normal, pero tambi\u00e9n para asegurarse de mantenerse f\u00edsicamente activo.<\/p>\n
\u00abLas ca\u00eddas repentinas en la actividad f\u00edsica pueden provocar ca\u00eddas repentinas del estado de \u00e1nimo, as\u00ed que encuentre una manera agradable y agradable de mover su cuerpo. Lo importante es que est\u00e9s haciendo algo que disfrutes. Reunirse con otras personas para hacer actividad f\u00edsica, ya sea practicando un deporte o simplemente dando un paseo, tambi\u00e9n puede ser una excelente manera de aliviar la soledad. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Por qu\u00e9 puede sentirse ansioso por volver a la \u00abnormalidad\u00bb despu\u00e9s del confinamiento Proporcionado por la Universidad de Nueva Gales del Sur Cita<\/strong>: Elimine el estr\u00e9s de la Navidad siendo amable con usted mismo, psiquiatra dice (2021, 29 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11-stress-christmas-kind-psychiatrist.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Dra. Ruth Wells dice que si bien estamos expuestos a muchos mensajes sobre celebrar la Navidad con la familia, para muchas personas, la familia puede ser una fuente de trauma o tristeza. Cr\u00e9dito: Shutterstock Para muchos, la Navidad es un momento de celebraci\u00f3n y una oportunidad para pasar m\u00e1s tiempo con la familia. Pero … Continuar leyendo \u00abElimine el estr\u00e9s de la Navidad siendo amable con usted mismo, dice la psiquiatra\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1685","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}