Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Desde ba\u00f1os de hielo hasta entrenamiento en sauna, si est\u00e1 viendo a los mejores deportistas del mundo prepararse para los Juegos Ol\u00edmpicos, seguramente los ver\u00e1 participar en uno o m\u00e1s de estas actividades extremas. <\/p>\n
Mientras contin\u00faa el debate sobre los pros y los contras de las t\u00e9cnicas de entrenamiento de \u00abfuego\u00bb o \u00abhielo\u00bb para los aspirantes ol\u00edmpicos, una nueva investigaci\u00f3n en la Universidad de Australia Meridional confirma los beneficios de la exposici\u00f3n a la sauna despu\u00e9s del ejercicio, tanto para los atletas de \u00e9lite como para todos los d\u00edas. <\/p>\n
Al comparar los efectos del ejercicio en ambientes c\u00e1lidos y fr\u00edos, los investigadores descubrieron que el rendimiento del ejercicio de los atletas mejor\u00f3 significativamente con los tratamientos de sauna, ya que el calor aument\u00f3 la circulaci\u00f3n y mejor\u00f3 el estado f\u00edsico en tan solo cinco sesiones de sauna.<\/p>\n
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El investigador principal, el Dr. Sam Tebeck de UniSA, dice que los tratamientos de sauna son una herramienta esencial para los atletas que se preparan para representar a Australia en los Juegos Ol\u00edmpicos de Jap\u00f3n de 2021.<\/p>\n
\u00abTener una comprensi\u00f3n profunda de los impactos del calor y el ejercicio con fr\u00edo es fundamental para los atletas de \u00e9lite y su equipo de apoyo\u00bb, dice el Dr. Tebeck.<\/p>\n
\u00abPero con diferentes opiniones, tanto de los atletas como de los practicantes de deportes, sobre cu\u00e1ndo es mejor participar en terapias de calor o hielo, puede ser dif\u00edcil Descifrar .<\/p>\n
\u00abNuestra investigaci\u00f3n muestra que los atletas que hicieron ejercicio en condiciones frescas, seguido de descanso sentado en el sauna, experimentaron los cambios corporales m\u00e1s positivos para mejorar el rendimiento del ejercicio.<\/p>\n
\u00abEstos incluyeron mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea a los m\u00fasculos, lo que puede conducir a una mayor s\u00edntesis muscular de prote\u00ednas para generar un mayor crecimiento muscular, una mejor adaptaci\u00f3n al entrenamiento y mejores niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
\u00abSi bien solo investigamos estas respuestas en una sola sesi\u00f3n, la investigaci\u00f3n sugiere que tan solo cinco exposiciones al sauna despu\u00e9s del ejercicio pueden ser efectivas, pero para una adaptaci\u00f3n m\u00e1s completa, es probable que se requieran 14 o m\u00e1s exposiciones.<\/p>\n
\u00abLo bueno es que estos beneficios pueden ser experimentados por tanto los atletas de \u00e9lite como la poblaci\u00f3n en general si es un deportista activo, simplemente sentarse en la sauna despu\u00e9s del ejercicio puede mejorar su estado f\u00edsico\u00bb.<\/p>\n
Para el atleta todos los d\u00edas, de cinco a 15 minutos en la sauna dos o tres veces una semana, es un buen punto de partida, aumentando de 10 a 20 minutos de tres a cinco veces por semana.<\/p>\n
En el otro extremo del espectro, los ba\u00f1os de hielo tambi\u00e9n son populares entre los atletas, pero solo bajo ciertas condiciones.<\/p>\n
Cient\u00edfico del ejercicio y el deporte, El Dr. Max Nelson de UniSA dice que se trata de comprender los matices del calor y el fr\u00edo en el rendimiento del cuerpo.<\/p>\n
\u00abCuando se trata de ba\u00f1os de hielo, es una regla bastante simple de seguir: los ba\u00f1os de hielo pueden mejorar el rendimiento de un atleta\u00bb. recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un ejercicio agudo, digamos despu\u00e9s de una competencia, pero puede ser menos \u00fatil en el proceso de entrenamiento\u00bb, dice el Dr. Nelson.<\/p>\n
\u00abNormalmente, cuando su cuerpo se siente adolorido despu\u00e9s del entrenamiento, se est\u00e1 adaptando al estr\u00e9s al que se ha sometido en un intento de minimizar los efectos de este estr\u00e9s en el futuro. Esta adaptaci\u00f3n conduce a un mejor rendimiento.<\/p>\n
\u00abEntonces, si te sumerges en un ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento, podr\u00edas estar atrofiando la capacidad de adaptaci\u00f3n de tu cuerpo, lo que en \u00faltima instancia puede restringir las mejoras en el rendimiento y la forma f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n
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\u201cPor lo general, los ba\u00f1os de hielo durante un bloque de entrenamiento no son muy utilizados ni siquiera por deportistas de \u00e9lite. Pero si ve a un atleta de \u00e9lite sumergido en un ba\u00f1o de hielo, generalmente es despu\u00e9s de una competencia intensa, donde el hielo ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n para mejorar la recuperaci\u00f3n, pero no es parte de su entrenamiento\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Evite los ba\u00f1os de hielo para reparar o desarrollar m\u00fasculo despu\u00e9s del ejercicio y el feo el jueves 25 de marzo de 2021 en el Auditorio Allan Scott de 6:00 p. m. a 8:00 p. m. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y reservar boletos, visite: www.eventbrite.com.au\/e\/hot-co … 141080689139 Proporcionado por la Universidad de Australia Meridional Cita<\/strong>: Las saunas mantienen el rendimiento de los atletas ol\u00edmpicos y cotidianos (25 de marzo de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03-saunas -sustain-olympic-everyday-athletes.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Desde ba\u00f1os de hielo hasta entrenamiento en sauna, si est\u00e1 viendo a los mejores deportistas del mundo prepararse para los Juegos Ol\u00edmpicos, seguramente los ver\u00e1 participar en uno o m\u00e1s de estas actividades extremas. Mientras contin\u00faa el debate sobre los pros y los contras de las t\u00e9cnicas de entrenamiento de \u00abfuego\u00bb … Continuar leyendo \u00abLos saunas mantienen el rendimiento de los atletas ol\u00edmpicos y de todos los d\u00edas\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17195","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17195"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17195\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}