Los cient\u00edficos han demostrado que consumir cafe\u00edna (alrededor de 3 mg\/kg o el equivalente a un caf\u00e9 fuerte) media hora antes del ejercicio aer\u00f3bico aumenta significativamente la quema de grasa. Cr\u00e9dito: Universidad de Granada <\/p>\n
Cient\u00edficos del Departamento de Fisiolog\u00eda de la Universidad de Granada (UGR) han demostrado que la cafe\u00edna (unos 3 mg\/kg, el equivalente a un caf\u00e9 cargado) ingerida media hora antes del ejercicio aer\u00f3bico aumenta significativamente la tasa de quema de grasa. Tambi\u00e9n encontraron que si el ejercicio se realiza por la tarde, los efectos de la cafe\u00edna son m\u00e1s marcados que por la ma\u00f1ana. <\/p>\n
En su estudio, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los investigadores intentaron determinar si la cafe\u00edna, una de las sustancias ergog\u00e9nicas m\u00e1s consumidas en el mundo para mejorar el rendimiento deportivo, en realidad aumenta la oxidaci\u00f3n o \u00abquema\u00bb de grasa durante ejercicio. A pesar de que su consumo en forma de suplementos es muy com\u00fan, la evidencia cient\u00edfica de sus beneficios es escasa.<\/p>\n
\u201cLa recomendaci\u00f3n de hacer ejercicio en ayunas por la ma\u00f1ana para aumentar la oxidaci\u00f3n de grasas es un lugar com\u00fan Sin embargo, esta recomendaci\u00f3n puede carecer de base cient\u00edfica, ya que se desconoce si este aumento se debe a hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o a pasar m\u00e1s tiempo sin comer\u201d, explica el autor principal de esta investigaci\u00f3n, Francisco Jos\u00e9. Amaro-Gahete del Departamento de Fisiolog\u00eda de la UGR.<\/p>\n
Un total de 15 hombres (edad media, 32 a\u00f1os) participaron en la investigaci\u00f3n, completando una prueba de ejercicio cuatro veces en intervalos de siete d\u00edas. Los sujetos ingirieron 3 mg\/kg de cafe\u00edna o un placebo a las 8 am y 5 pm (cada sujeto complet\u00f3 las pruebas en las cuatro condiciones en un orden aleatorio). Se estandarizaron estrictamente las condiciones previas a cada prueba de esfuerzo (horas transcurridas desde la \u00faltima comida, ejercicio f\u00edsico o consumo de sustancias estimulantes) y se calcul\u00f3 la oxidaci\u00f3n de grasas durante el ejercicio en consecuencia.<\/p>\n
Oxidaci\u00f3n m\u00e1xima de grasas<\/p>\n
\u00abLos resultados de nuestro estudio mostraron que la ingesta aguda de cafe\u00edna 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aer\u00f3bico aument\u00f3 la oxidaci\u00f3n m\u00e1xima de grasas durante el ejercicio, independientemente de la hora del d\u00eda\u00bb, explica Francisco J. Amaro. Se confirm\u00f3 la existencia de una variaci\u00f3n diurna en la oxidaci\u00f3n de grasas durante el ejercicio, siendo los valores mayores en la tarde que en la ma\u00f1ana para iguales horas de ayuno.<\/p>\n
Estos resultados tambi\u00e9n muestran que la cafe\u00edna aumenta la oxidaci\u00f3n de grasas durante el ejercicio matutino de manera similar a la observada sin la ingesta de cafe\u00edna por la tarde.<\/p>\n
En resumen, los hallazgos de este estudio sugieren que la combinaci\u00f3n de la ingesta aguda de cafe\u00edna y el ejercicio aer\u00f3bico realizado a una intensidad moderada por la tarde proporciona el nivel \u00f3ptimo escenario para personas que buscan aumentar la quema de grasa durante el ejercicio f\u00edsico. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El ejercicio aumenta la memoria como la cafe\u00edna M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Mauricio Ramrez-Maldonado et al, La cafe\u00edna aumenta la oxidaci\u00f3n m\u00e1xima de grasas durante una prueba de ejercicio graduada: \u00bfexiste una variaci\u00f3n diurna?, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (2021). DOI: 10.1186\/s12970-020-00400-6 Proporcionado por la Universidad de Granada Cita<\/strong>: Un caf\u00e9 fuerte media hora antes de hacer ejercicio aumenta la quema de grasa (23 de marzo de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https: \/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03-strong-coffee-hour-fat-burning.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los cient\u00edficos han demostrado que consumir cafe\u00edna (alrededor de 3 mg\/kg o el equivalente a un caf\u00e9 fuerte) media hora antes del ejercicio aer\u00f3bico aumenta significativamente la quema de grasa. Cr\u00e9dito: Universidad de Granada Cient\u00edficos del Departamento de Fisiolog\u00eda de la Universidad de Granada (UGR) han demostrado que la cafe\u00edna (unos 3 mg\/kg, el equivalente … Continuar leyendo \u00abUn caf\u00e9 fuerte media hora antes de hacer ejercicio aumenta la quema de grasa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17423","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17423\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}