Cr\u00e9dito: Jim Agnew <\/p>\n
Con el estr\u00e9s de una pandemia internacional en curso y el inicio de los ex\u00e1menes parciales adem\u00e1s de la vida cotidiana, el sue\u00f1o representa un momento de importancia cr\u00edtica para nuestras mentes y cuerpos para jugar a ponerse al d\u00eda. <\/p>\n
Para conmemorar el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o el 19 de marzo, W&M News habl\u00f3 con Eric Garrison sobre c\u00f3mo las mejores pr\u00e1cticas de sue\u00f1o son clave para mantener la salud, la energ\u00eda y la inmunidad en general. Garrison es uno de los tres subdirectores de la Oficina de Promoci\u00f3n de la Salud de William & Mary y un firme defensor del sue\u00f1o reparador.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 dir\u00eda usted que define un buen sue\u00f1o reparador?<\/p>\n
Sue\u00f1o reparador ser\u00eda donde nos acostamos a una hora constante, nos despertamos a una hora constante sin despertador, a menos que haya un ajuste importante, por ejemplo, para llegar al aeropuerto o algo as\u00ed, y sentir que tenemos la energ\u00eda constante que necesitamos en todo momento El dia. Eso proviene de una combinaci\u00f3n de dormir, alimentarse, entrenar, hidratarse, controlar el estr\u00e9s y estar atento. Cuanto m\u00e1s dormimos, m\u00e1s vivimos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios se derivan del descanso constante?<\/p>\n
Hay tantos. Realmente no s\u00e9 por d\u00f3nde empezar. Desde la perspectiva del estudiante, puede ayudar con la memoria y el recuerdo. Desde una perspectiva atl\u00e9tica, puede aumentar el rendimiento y ayudar con la recuperaci\u00f3n. En general, ya sea estudiante, profesor, miembro del personal o familiar, aumentar\u00e1 su productividad. Las personas que duermen mejor tienden a tener un mejor estado de \u00e1nimo, incluso si se enfrenta a un problema de salud mental. Si tienes problemas cardiovasculares, tambi\u00e9n puede ayudarte. Para las personas que intentan mantener su colesterol, az\u00facar en la sangre y otros aspectos de un cuerpo sano, puede desempe\u00f1ar un papel importante en la salud f\u00edsica. Y finalmente, creo que una de las cosas m\u00e1s importantes que podr\u00eda decir durante la pandemia de SARS-CoV-2 es que puede ayudar mucho a mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable. <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedes establecer l\u00edmites entre tu dormitorio como espacio para dormir y no como espacio de trabajo? \u00bfC\u00f3mo se aplica esto a las personas que trabajan desde casa o a los estudiantes en dormitorios cuyo dormitorio es su espacio de trabajo?<\/p>\n
Crear l\u00edmites entre los espacios de trabajo y los espacios para dormir es una de las cosas importantes que puedo ense\u00f1ar o alentar. Desafortunadamente, en un entorno universitario, es uno de los m\u00e1s dif\u00edciles de hacer cumplir. En un mundo ideal, tendr\u00edamos un dormitorio con nada m\u00e1s que una cama. Hay dos cosas para las que son las camas: para dormir y otra actividad m\u00e1s \u00edntima. A menos que est\u00e9s haciendo una de esas cosas, realmente no deber\u00edas estar en ese espacio. En las universidades es muy dif\u00edcil, porque no solo dormimos en nuestras camas o tenemos intimidad en nuestras camas, sino que tambi\u00e9n es donde los estudiantes hacen sus deberes y donde nos ponen la ropa. Sirve como su sof\u00e1 cuando tienen amigos y ven la televisi\u00f3n desde sus camas. Los seres humanos hacemos tantas cosas en nuestras camas que no son propicias para un buen sue\u00f1o, y s\u00ed, eso incluye las siestas. Las siestas deben ocurrir fuera de la cama, porque no son un sue\u00f1o completo.<\/p>\n
En cuanto a los l\u00edmites, una de las cosas que recomendar\u00eda no es f\u00edsica, sino cronol\u00f3gica. Trate su hora de dormir como la cita m\u00e1s importante de su d\u00eda, y no debe tomarla prestada. Por ejemplo, estoy en la cama a las nueve y me levanto a las cinco para ir al gimnasio. Si algo me roba ese tiempo, es una emergencia o algo m\u00e1s se interpuso en el camino. No digo: \u00ab\u00bfSabes qu\u00e9? No lav\u00e9 los platos. Hag\u00e1moslos a las nueve en punto\u00bb. Uno de los l\u00edmites m\u00e1s importantes es tratar tu hora de dormir como una cita. <\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son algunos indicadores que podr\u00eda necesitar para mejorar su horario de sue\u00f1o?<\/p>\n
Nadie se despierta con los ojos brillantes y la cola peluda. … Nunca nos despertamos sinti\u00e9ndonos llenos de energ\u00eda. Mire sus niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. \u00bfTienes la energ\u00eda emocional, f\u00edsica y espiritual para superar las partes m\u00e1s importantes del d\u00eda? Todos tenemos momentos de calma durante el d\u00eda; la mayor\u00eda de nosotros tenemos una pausa antes y otra despu\u00e9s del mediod\u00eda. As\u00ed es naturalmente como funciona nuestro cuerpo, ya que la melatonina y la serotonina juegan uno contra el otro. Recomiendo un diario de sue\u00f1o para todos. Averig\u00fce cu\u00e1ndo son sus momentos de calma, y si encuentra que sus momentos de calma son consistentemente a las 10 de la ma\u00f1ana, no programe su clase de Geometr\u00eda de Cuarta Dimensi\u00f3n a esa hora. Planifique sus momentos de calma para el trabajo de calma. Ese podr\u00eda ser el momento en que lea su correo f\u00edsico o su correo electr\u00f3nico no profesional. Puede ser cuando ordenas la cocina o haces algo que no requiere mucha concentraci\u00f3n. Es importante tener la energ\u00eda para hacer lo que necesita durante el d\u00eda, y esa energ\u00eda debe disminuir al final. Construir energ\u00eda es como una gran Ayers Rock, donde te mueves hacia arriba lentamente, mantienes esa meseta y, al final, deber\u00eda caer lentamente. No querr\u00e1s estar acerc\u00e1ndote a tu hora de dormir, sinti\u00e9ndote muy energizado y despierto. Del mismo modo, no queremos usar la cafe\u00edna para comenzar el d\u00eda sinti\u00e9ndonos con demasiada energ\u00eda. Tiene que haber armon\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
Veamos algunas creencias comunes sobre el sue\u00f1o y veamos si hay pepitas de verdad en ellas. Primero, \u00bflas siestas diurnas pueden compensar la falta de sue\u00f1o durante la noche?<\/p>\n
Las siestas pueden compensar la falta de energ\u00eda o prepararlo para algo m\u00e1s adelante. La mayor\u00eda de las siestas que se toman entre la una y las tres de la tarde no afectar\u00e1n su sue\u00f1o nocturno. Puede dormir entre 20 y 45 minutos, mientras que algunas personas duermen un ciclo completo o 90 minutos. El mito es que puedo dormir toda la noche y luego tomar una siesta al d\u00eda siguiente y estar bien. Hay algo de verdad en eso desde el sentido de restauraci\u00f3n corporal con algo de curaci\u00f3n o recuperaci\u00f3n para su sistema inmunol\u00f3gico, pero no es algo en lo que confiar constantemente. Cuando era educador de pares en William & Mary, cuando la corteza terrestre se derret\u00eda y se enfriaba, la creencia era que no se pod\u00eda recuperar la deuda de sue\u00f1o en un fin de semana. Ahora sabemos que, con sus propiedades reparadoras, dormir hasta tarde un s\u00e1bado o un domingo puede compensar parte de su deuda de sue\u00f1o, pero nuevamente es un plan B.<\/p>\n
Otra creencia: \u00bfExiste un n\u00famero m\u00e1gico y cierto? \u00bfLa gente deber\u00eda aspirar a dormir cada noche?<\/p>\n
Sol\u00edamos hablar de horas, pero ahora lo que realmente estamos viendo ahora son los ciclos de sue\u00f1o. Un ciclo de sue\u00f1o dura 90 minutos y las personas necesitan entre cinco y seis ciclos diarios. Puedes imaginarte un ciclo como una colina. Quiere despertarse en la parte inferior de una colina, donde es m\u00e1s probable que se sienta descansado, en lugar de en alg\u00fan lugar hacia la cima de la colina, donde se despierta sinti\u00e9ndose aturdido. Si las personas establecieran su hora de acostarse de acuerdo con sus ciclos, de modo que se despierten al final del ciclo, autom\u00e1ticamente se sentir\u00edan con m\u00e1s energ\u00eda. Por ejemplo, con mi hora de despertarme a las 5 am, si no estoy dormido a las 9:30 pm, tengo que esperar hasta las 11 pm, es decir, 90 minutos m\u00e1s tarde, para despertarme al final de un ciclo. Hay un gran sitio web llamado SleepyTi.Me que recomiendo a todos. Cuenta hacia atr\u00e1s y dice que si quieres despertarte a las 5 a. m., estas son todas las horas en las que debes acostarte. Esto significa acostarme a una hora que me permita despertarme a las 5 AM sinti\u00e9ndome bastante renovado. Deje de pensar que necesita de siete a nueve horas y apunte a cinco o seis ciclos completos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 recursos est\u00e1n disponibles para los miembros de la comunidad de William & Mary que luchan por lograr un sue\u00f1o reparador?<\/p>\n
La gente puede verme, literal y figurativamente. Pueden verme en Zoom o verme en mi oficina, ya que estoy completamente vacunado. Ver\u00e9 a los estudiantes cara a cara y hablar\u00e9 con los profesores y el personal. Ofrezco talleres de Zoom sobre c\u00f3mo dormir mejor por la noche. Hay un maravilloso podcast \u00abFormas de florecer\u00bb sobre c\u00f3mo ajustar nuestro sue\u00f1o para el horario de verano o los viajes internacionales. Tambi\u00e9n est\u00e1 la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, que tiene un maravilloso diario que puede imprimir y completar. La alfabetizaci\u00f3n en salud es muy importante cuando se trata de la gesti\u00f3n de la energ\u00eda. Si est\u00e1 consultando un sitio web sobre el sue\u00f1o y descubre que se lo ofrece una compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica maravillosa que produce medicamentos para dormir XYZ, tenga cuidado con ese consejo. Puede haber una motivaci\u00f3n secundaria para que tengan este sitio web. Hay formas de mejorar su conocimiento sobre la salud mediante la b\u00fasqueda de m\u00faltiples fuentes, las fuentes cient\u00edficamente informadas y las fuentes y los patrocinadores, en particular las organizaciones farmac\u00e9uticas y las compa\u00f1\u00edas farmac\u00e9uticas u otros que conozca. Lamentablemente, puede haber un motivo ulterior para la informaci\u00f3n que te est\u00e1n ofreciendo, cuando dormir bien es tan f\u00e1cil como preguntarle a una persona informada sobre c\u00f3mo tenerlo. \u00a1Siempre estoy feliz de ser esa persona! <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Clocks ‘Spring forward’ el domingo: prep\u00e1rese Proporcionado por The College of William & Mary Cita<\/strong>: Buscando un sue\u00f1o reparador en medio de la pandemia y m\u00e1s all\u00e1 (marzo de 2021 22) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03-midst-pandemic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Jim Agnew Con el estr\u00e9s de una pandemia internacional en curso y el inicio de los ex\u00e1menes parciales adem\u00e1s de la vida cotidiana, el sue\u00f1o representa un momento de importancia cr\u00edtica para nuestras mentes y cuerpos para jugar a ponerse al d\u00eda. Para conmemorar el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o el 19 de marzo, W&M … Continuar leyendo \u00abBuscando un sue\u00f1o reparador en medio de la pandemia y m\u00e1s all\u00e1\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17538","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17538\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}