Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
ESTIMADA MAYO CLINIC: Llevo meses trabajando desde casa. Quiero comenzar a ser m\u00e1s activo, especialmente porque mi trabajo a menudo requiere que me siente en mi escritorio durante largos per\u00edodos de tiempo. \u00bfHay alguna manera f\u00e1cil de agregar actividad f\u00edsica a mi rutina en casa? <\/p>\n
RESPUESTA: Sentarse en un escritorio todo el d\u00eda puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece. Sentarse en una posici\u00f3n durante un largo per\u00edodo de tiempo ejerce mucha presi\u00f3n sobre el cuerpo y puede hacer que se sienta r\u00edgido, dolorido y cansado.<\/p>\n
Una manera f\u00e1cil de romper este ciclo es levantarse para moverse. cada media hora m\u00e1s o menos. Esto podr\u00eda significar simplemente ponerse de pie y caminar a la cocina por un trago de agua. O si tiene escaleras en el hogar, suba y baje varias veces para moverse un poco.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede ponerse de pie y realizar estiramientos durante una llamada de Zoom. Si no est\u00e1 obligado a estar en video todo el tiempo, considere ponerse un par de auriculares y caminar por su casa mientras escucha una llamada de conferencia.<\/p>\n
Un poco de movimiento y estiramiento durante el d\u00eda puede ayudarlo a mantenerse alerta y concentrado. Considere estos estiramientos b\u00e1sicos que se pueden realizar con la frecuencia que desee desde la comodidad de su \u00e1rea de trabajo en el hogar:<\/p>\n
Estiramientos de cuello: para estirar el cuello, lleve la barbilla hacia el pecho y sostenga durante 15 a 30 segundos. Gira la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteni\u00e9ndola de 15 a 30 segundos en cada lado. Por \u00faltimo, incline la cabeza hacia un lado, inclinando la oreja hacia el hombro nuevamente durante 15 a 30 segundos en cada lado.<\/p>\n
Estiramientos de pie: mientras est\u00e1 de pie, coloque una mano en un escritorio o una silla cercana para estabilizarse. . Dobla una pierna, toma tu tobillo y tira de \u00e9l hacia tu gl\u00fateo. Mantenga esta posici\u00f3n durante 15 a 30 segundos y luego repita en el otro lado. A continuaci\u00f3n, p\u00e1rate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos cruzados sobre el pecho. Gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteniendo durante 30 segundos cada lado.<\/p>\n
Estiramientos sentado: mientras est\u00e1 sentado, lleve una de sus rodillas hacia su pecho. Use sus manos para agarrar la parte posterior de su muslo y tire de \u00e9l hacia usted. Mantenga la espalda recta, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante. Mant\u00e9n este estiramiento durante 30 segundos. Rel\u00e1jate, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.<\/p>\n
Estiramientos de antebrazos: levanta uno de tus brazos y mantenlo frente a ti, con la palma de la mano hacia abajo. Dobla la mano hacia abajo y j\u00e1lala suavemente hacia ti con la otra mano. Repita con el otro brazo.<\/p>\n
Mientras busca agregar m\u00e1s actividad, sea creativo. Estar activo en casa no requiere que inviertas en grandes equipos de ejercicio. Considere estos cinco equipos econ\u00f3micos para hacer ejercicio en el hogar:<\/p>\n
Saltar la cuerda: Saltar la cuerda hace latir su coraz\u00f3n y ofrece un gran ejercicio cardiovascular. Hacer ejercicio con una cuerda para saltar requiere poco espacio y puede ser realizado por personas de cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Esterilla de yoga: una esterilla de yoga es buena para algo m\u00e1s que yoga. Las alfombrillas pueden proteger la espalda y las articulaciones de las superficies duras durante el entrenamiento. Se puede hacer una variedad de diferentes ejercicios de gl\u00fateos y torso, as\u00ed como estiramientos, usando una colchoneta.<\/p>\n
Pesas libres o mancuernas: para mayor fuerza, las pesas libres pueden ser una ventaja. Seleccione una variedad de tama\u00f1os de 2 libras a 20 libras que le permitan avanzar para un desaf\u00edo. Dependiendo del estilo, estas pesas o mancuernas se pueden guardar debajo de la cama o en un armario. Kettlebells tambi\u00e9n se est\u00e1n volviendo populares. Tome una y brinque durante una pausa comercial si est\u00e1 mirando televisi\u00f3n, o util\u00edcelas por la ma\u00f1ana para ayudarlo a despertarse.<\/p>\n
Bandas de resistencia: el uso de bandas de resistencia puede mejorar su fuerza y tono muscular. Estas bandas est\u00e1n disponibles en varios tama\u00f1os y estilos, ocupan un espacio m\u00ednimo y pueden viajar contigo para usarlas durante las vacaciones.<\/p>\n
Pelota de estabilidad: una pelota de estabilidad es una pieza \u00fatil del equipo de entrenamiento que te ayudar\u00e1 a fortalecer tu n\u00facleo Adem\u00e1s de usar una pelota de estabilidad para ejercicios para el abdomen y el n\u00facleo, puede usarla como silla en su escritorio. Con el tiempo, los m\u00fasculos abdominales y de la espalda m\u00e1s fuertes pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad. Aseg\u00farate de conseguir una pelota que sea lo suficientemente grande para tu altura. Si mide entre 5 pies, 1 pulgada y 5 pies, 7 pulgadas, una pelota de 55 cent\u00edmetros es una buena opci\u00f3n. Si mide entre 5 pies, 8 pulgadas y 6 pies, 1 pulgada, pruebe con una pelota de 65 cent\u00edmetros. Si mide 6 pies, 2 pulgadas o m\u00e1s, pruebe con una pelota de 75 cent\u00edmetros.<\/p>\n
Aunque trabajar desde casa ahora puede ser su norma, puede hacer que el ejercicio parezca dif\u00edcil. Pruebe estiramientos y equipos de entrenamiento econ\u00f3micos para mejorar su salud y estado f\u00edsico desde su hogar. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Estiramiento de la parte superior del cuerpo en cualquier lugar <\/p>\n
2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: Mantenerse activo mientras trabajando desde casa (2021, 19 de marzo) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03-home.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain ESTIMADA MAYO CLINIC: Llevo meses trabajando desde casa. Quiero comenzar a ser m\u00e1s activo, especialmente porque mi trabajo a menudo requiere que me siente en mi escritorio durante largos per\u00edodos de tiempo. \u00bfHay alguna manera f\u00e1cil de agregar actividad f\u00edsica a mi rutina en casa? RESPUESTA: Sentarse en un escritorio todo … Continuar leyendo \u00abMantenerse activo mientras se trabaja desde casa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17702","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17702\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}