Una buena noche de sue\u00f1o. Es una de esas cosas que la gente no aprecia hasta que desaparece. Pero como muchas cosas se daban por sentadas antes de la pandemia de COVID-19, hoy en d\u00eda es m\u00e1s dif\u00edcil conseguir un sue\u00f1o de buena calidad. <\/p>\n
Eso es preocupante, dicen los expertos en salud, porque la falta de sue\u00f1o puede conducir a una salud cerebral y card\u00edaca deficiente.<\/p>\n
\u00abEstamos viendo muchos patrones de sue\u00f1o irregulares ahora\u00bb, dijo el Dr. David Gozal, un profesor y presidente del departamento de salud infantil de la Universidad de Missouri en Columbia. Es uno de los investigadores que est\u00e1 encontrando m\u00e1s problemas para dormir en todo el mundo desde que comenz\u00f3 la pandemia.<\/p>\n
El equipo de Gozal inform\u00f3 en el Journal of Clinical Sleep Medicine que el 58 % de los adultos de 49 pa\u00edses no estaban satisfechos con la calidad del sue\u00f1o. . Otro estudio en la revista Sleep Health encontr\u00f3 que m\u00e1s de un tercio de las personas encuestadas en 59 pa\u00edses informaron un aumento de los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00abUna de las razones por las que el sue\u00f1o es importante es que afecta a muchos sistemas del cuerpo\u00bb. dijo Michael Grandner, director del Programa de Investigaci\u00f3n sobre el Sue\u00f1o y la Salud y profesor asociado de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson.<\/p>\n
No dormir lo suficiente debilita el sistema inmunol\u00f3gico. Puede hacer que las vacunas sean menos efectivas, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o. Numerosos estudios muestran que el sue\u00f1o inadecuado puede aumentar los riesgos de enfermedades card\u00edacas, como la obesidad, la presi\u00f3n arterial alta y la diabetes tipo 2. Un estudio reciente en la revista Aging encontr\u00f3 que los adultos mayores que dorm\u00edan menos de cinco horas por noche duplicaban su riesgo de demencia y muerte prematura.<\/p>\n
En circunstancias normales, m\u00e1s de 50 millones de adultos estadounidenses luchan con trastornos del sue\u00f1o cada a\u00f1o. Otros 20 a 30 millones experimentan problemas ocasionales con el sue\u00f1o.<\/p>\n
La pandemia solo empeor\u00f3 las cosas, dijo Gozal. Interrumpi\u00f3 las rutinas laborales y escolares, aument\u00f3 el estr\u00e9s financiero y dom\u00e9stico, aument\u00f3 el aislamiento social y dej\u00f3 al mundo en un estado de preocupaci\u00f3n casi constante por un virus que hasta ahora ha matado a m\u00e1s de medio mill\u00f3n de personas solo en los EE. UU.<\/p>\n
Nada de eso conduce a un buen sue\u00f1o, dijo. \u00abLa hora de acostarse est\u00e1 oscilando por todas partes. Las personas realizan menos actividad f\u00edsica, comen alimentos menos saludables como una forma de compensar el estr\u00e9s adicional y sucumben a la tentaci\u00f3n de tener menos distancia para llegar al refrigerador\u00bb.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o puede contribuir a los malos h\u00e1bitos alimenticios, dijo Chandra Jackson, investigadora del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental, parte de los Institutos Nacionales de la Salud.<\/p>\n
Cuando el cuerpo est\u00e1 privado de sue\u00f1o, produce m\u00e1s hormona grelina, que est\u00e1 asociada con el hambre, y menos leptina, la hormona que ayuda al cuerpo a sentirse satisfecho despu\u00e9s de una comida, dijo. Dormir mal tambi\u00e9n activa la parte del cerebro asociada con el comportamiento hed\u00f3nico, como el antojo de alimentos dulces y salados poco saludables.<\/p>\n
Los expertos dicen que hay muchos pasos que las personas pueden tomar para dormir mejor, incluso en momentos de estr\u00e9s intenso.<\/p>\n
Primero, Jackson dijo: \u00abHaga del sue\u00f1o una prioridad y establezca una rutina para dormir y despertarse si puede, ya que el sue\u00f1o es tan importante como la nutrici\u00f3n adecuada y la actividad f\u00edsica\u00bb.<\/p>\n
The National Sleep Foundation recomienda que los adultos de 18 a 64 a\u00f1os duerman de siete a nueve horas por noche, mientras que los mayores de 65 a\u00f1os deben dormir de siete a ocho horas. Define el sue\u00f1o de buena calidad como despertarse no m\u00e1s de una vez por noche y quedarse dormido en 30 minutos o menos y estar dormido al menos el 85 % del tiempo que una persona est\u00e1 en la cama.<\/p>\n
Grandner dijo que esas horas no No tiene que suceder todo a la vez.<\/p>\n
\u00abDormir, como la dieta, no tiene que ser perfecto para estar perfectamente bien\u00bb, dijo. \u00abLa conclusi\u00f3n es que dormir la mayor parte de tu noche biol\u00f3gica es importante. Pero no tiene que ser todo\u00bb.<\/p>\n
Las siestas pueden ayudar, pero algunas son mejores que otras.<\/p>\n
Las siestas energ\u00e9ticas que duran de 15 a 45 minutos son las mejores, dijo Grandner. \u00abTe despiertas antes de caer en un sue\u00f1o profundo. Es por eso que funcionan. No te despiertas desorientado y aturdido\u00bb.<\/p>\n
Las siestas de reemplazo del sue\u00f1o pueden ser \u00fatiles para los momentos en que una persona no dorm\u00eda lo suficiente dormir la noche anterior, dijo. Estos duran un ciclo de sue\u00f1o completo que puede durar hasta dos horas. \u00abSon menos eficientes que el sue\u00f1o que se obtiene por la noche, pero funcionan\u00bb.<\/p>\n
El tercer tipo de siesta cuando una persona comienza a quedarse dormida durante el d\u00eda porque est\u00e1 tan cansada que aumenta la presi\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o. no reparador, dijo Grandner.<\/p>\n
Alguien que tiene muchos problemas para dormir debe consultar a un m\u00e9dico para descartar o tratar los trastornos del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o o el insomnio, dijo. \u00abEstos son m\u00e1s comunes de lo que la gente piensa y no se pueden solucionar con t\u00e9 o melatonina. Tienes que ver a un m\u00e9dico\u00bb.<\/p>\n
Una cosa que la gente no deber\u00eda hacer, dijo Gozal, es volverse dependiente de medicaci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o. Su estudio encontr\u00f3 un aumento del 20 % en la cantidad de personas que informaron haber tomado pastillas para dormir durante la pandemia.<\/p>\n
Las pastillas para dormir, cuando corresponda, solo deber\u00edan ser una soluci\u00f3n a corto plazo, dijo. \u00abNo debe ser arrastrado pateando y gritando hasta perder el conocimiento\u00bb.<\/p>\n
Para aquellos que no tienen un trastorno del sue\u00f1o, eliminar las barreras para dormir puede ser suficiente, dijo Gozal. Las barreras pueden incluir un c\u00f3nyuge que ronca, ruido ambiental como una construcci\u00f3n cercana, dolor cr\u00f3nico, beber demasiada cafe\u00edna o beberla tarde en el d\u00eda, o tratar de dormir en una habitaci\u00f3n con demasiada luz.<\/p>\n
Trabajar en las pantallas y los dispositivos demasiado cerca de la hora de acostarse tambi\u00e9n pueden hacer que conciliar el sue\u00f1o sea m\u00e1s dif\u00edcil porque no prepara la mente ni el cuerpo para el descanso, dijo Grandner.<\/p>\n
Jackson recomienda actividades relajantes que disfrute, como meditar, leer un libro en imprimir o usar un e-reader con filtro de luz azul, escuchar m\u00fasica suave o tomar un ba\u00f1o o una ducha \u00abpara desconectar del d\u00eda. Tambi\u00e9n debe usar su dormitorio solo para dormir y conectarse con su pareja, lo que le permite a su cerebro a asociar estar en la cama con esas actividades\u00bb. <\/p>\n
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El sue\u00f1o maximiza la eficacia de la vacuna Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Journal of Clinical Sleep Medicine <\/p>\n Copyright 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: C\u00f3mo dormir mejor en medio de la pandemia y por qu\u00e9 deber\u00eda hacerlo (17 de marzo de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03-pandemicand .html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una buena noche de sue\u00f1o. Es una de esas cosas que la gente no aprecia hasta que desaparece. Pero como muchas cosas se daban por sentadas antes de la pandemia de COVID-19, hoy en d\u00eda es m\u00e1s dif\u00edcil conseguir un sue\u00f1o de buena calidad. Eso es preocupante, dicen los expertos en salud, porque la falta … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo dormir mejor en medio de la pandemia y por qu\u00e9 deber\u00eda hacerlo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17974","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17974\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}