{"id":18294,"date":"2022-08-30T12:42:41","date_gmt":"2022-08-30T17:42:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/preguntas-y-respuestas-problemas-para-dormir-con-el-horario-de-verano\/"},"modified":"2022-08-30T12:42:41","modified_gmt":"2022-08-30T17:42:41","slug":"preguntas-y-respuestas-problemas-para-dormir-con-el-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/preguntas-y-respuestas-problemas-para-dormir-con-el-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"Preguntas y respuestas: Problemas para dormir con el horario de verano"},"content":{"rendered":"

Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n

ESTIMADA MAYO CLINIC: Siempre tengo problemas con el horario de verano, tanto en primavera cuando adelantamos los relojes como en oto\u00f1o cuando perdemos una hora. \u00bfHay algo que pueda hacer para limitar los efectos del cambio de hora en mi mente y cuerpo? <\/p>\n

RESPUESTA: En gran parte de los EE. UU. y en muchos lugares del mundo, el horario de verano es una pr\u00e1ctica anual en la que los relojes se adelantan una hora en primavera y se atrasan una hora en oto\u00f1o.<\/p>\n

Mientras una hora puede no parecer mucho tiempo, muchas personas reportan problemas con el horario de verano. Por el contrario, algunos creen que si goza de buena salud, una hora en realidad no importa.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n muestra que cualquier interrupci\u00f3n en la rutina puede afectar la salud y el bienestar general, y los cambios en el sue\u00f1o pueden ser bastante perturbadores. Estudios realizados en diferentes continentes muestran que la tasa de accidentes automovil\u00edsticos aumenta la semana posterior al cambio de hora. Por lo tanto, el cambio de hora no se puede descartar y descontar simplemente.<\/p>\n

Para entender c\u00f3mo prepararse mejor para el cambio de hora, es importante entender el valor de la consistencia. El cerebro humano tiene una funci\u00f3n de reloj. El reloj del cuerpo espera un ciclo constante de 24 horas y est\u00e1 controlado por una serie de mecanismos moleculares intrincados. Las investigaciones muestran que los humanos se desempe\u00f1an mejor si su horario es constante si se acuestan a la misma hora y se levantan a la misma hora todos los d\u00edas porque es cuando se optimiza el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n

Dormir tambi\u00e9n es esencial para la salud y el bienestar general. Es importante tomar medidas durante todo el a\u00f1o para crear rutinas para dormir bien. Se ha demostrado que el sue\u00f1o constante y reparador es extraordinariamente beneficioso para el cerebro y el sistema cardiovascular, as\u00ed como para la respuesta inmunitaria del cuerpo y su capacidad para combatir infecciones, y la capacidad para concentrarse.<\/p>\n

Deber\u00edas revise su rutina diaria y estilo de vida, incluidos sus h\u00e1bitos personales de sue\u00f1o, para identificar oportunidades para mejorar su higiene del sue\u00f1o, independientemente del cambio de horario.<\/p>\n

Las oportunidades potenciales para mejorar su higiene del sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n

<ul <\/p>\n

  • Apague las luces.<\/li>\n
  • Limite el uso de tel\u00e9fonos celulares y otros dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse. La luz azul afecta la liberaci\u00f3n de melatonina, una hormona que favorece el sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Come comidas regulares. Tenga cuidado con las comidas ricas o picantes a \u00faltima hora de la noche, ya que hacerlo podr\u00eda provocar acidez estomacal u otras dificultades gastrointestinales mientras duerme.<\/li>\n
  • Limite el consumo de alcohol y cafe\u00edna. Trate de evitar la cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda y el alcohol durante cuatro horas antes de irse a dormir.<\/li>\n
  • Programe ejercicio regular. Mientras que algunas personas dicen que prefieren hacer ejercicio por la noche antes de acostarse, otras encuentran que las endorfinas liberadas les dan demasiada energ\u00eda e interfieren con su capacidad para relajarse.<\/li>\n
  • Limite el uso de su dormitorio para dormir y tener relaciones sexuales . Si no puede dormir, salga a caminar, tome un ba\u00f1o, lea un libro o vaya a otra habitaci\u00f3n. No mires televisi\u00f3n en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para el oto\u00f1o, cuando termine el horario de verano y haya d\u00edas m\u00e1s cortos, m\u00e1s oscuros y noches m\u00e1s largas, debes:<\/p>\n