Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
La pandemia de COVID-19 ha cambiado la vida cotidiana de muchas personas de manera trivial y profunda. Abrazar los pantalones sin cinturilla, probar la reposter\u00eda creativa y quiz\u00e1s pasar mucho tiempo sentado, ya sea para reuniones virtuales o juergas de Netflix. <\/p>\n
Para muchas personas, este tipo de comportamientos, junto con los factores estresantes continuos y las limitaciones de la pandemia, se tradujeron en kilos ganados y nuevos o mayores sentimientos de incomodidad con respecto a la imagen corporal.<\/p>\n
Puede parecer inoportuno piense en abordar la p\u00e9rdida de peso o la imagen corporal mientras sigue lidiando con las incertidumbres y presiones de la pandemia en curso. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que vivir a trav\u00e9s de desastres y trastornos personales a menudo provoca un cambio en las prioridades de la vida y pensar m\u00e1s en el valor de la propia vida. La ciencia tambi\u00e9n revela que las interrupciones en la vida pueden ser un buen momento para pensar y lograr un cambio de h\u00e1bitos. <\/p>\n
Soy psic\u00f3loga del desarrollo y coach de salud. He ense\u00f1ado a estudiantes universitarios sobre cognici\u00f3n y motivaci\u00f3n durante los \u00faltimos 20 a\u00f1os, as\u00ed como sobre el bienestar f\u00edsico y mental de por vida. Los cient\u00edficos del comportamiento encuentran que cuando este tipo de trastornos interrumpen las rutinas regulares, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil que nunca deshacerse de los comportamientos no saludables y reemplazarlos con cambios positivos en los h\u00e1bitos personales.<\/p>\n
Dicho esto, esto no es otro art\u00edculo sobre c\u00f3mo perder peso. No tiene la intenci\u00f3n de provocar una reacci\u00f3n instintiva como perseguir un trasero de Jennifer L\u00f3pez o los dorsales de Chris Hemsworth. <\/p>\n
En cambio, invito a las personas a redefinir \u00abel cuerpo ideal\u00bb apreciando mejor la funcionalidad del cuerpo, lo que puede hacer, en lugar de centrarse principalmente en su apariencia. <\/p>\n
Las celebridades no son buenos modelos a seguir<\/p>\n
Seg\u00fan Merriam-Webster, un ideal es un \u00abest\u00e1ndar de perfecci\u00f3n, belleza o excelencia\u00bb. <\/p>\n
Sin embargo, respetar y apreciar el propio cuerpo por lo que puede hacer, en lugar de c\u00f3mo se ve o se compara con los ideales culturales, puede influir positivamente en la imagen corporal. Por ejemplo, los cient\u00edficos del comportamiento han descubierto que hacer ejercicio para la salud, el disfrute y el bienestar se asocia con una imagen corporal positiva y h\u00e1bitos alimenticios saludables, mientras que una imagen corporal m\u00e1s negativa se asocia con el ejercicio por motivos relacionados con la apariencia. <\/p>\n
Tambi\u00e9n hay beneficios f\u00edsicos. Por ejemplo, se ha demostrado que poner \u00e9nfasis en los objetivos de acondicionamiento f\u00edsico, en lugar de la p\u00e9rdida de peso, mejora la longevidad. Los cient\u00edficos tambi\u00e9n han descubierto que el ejercicio puede reducir los riesgos de un adulto de un caso grave de COVID-19, as\u00ed como complicaciones potencialmente mortales. <\/p>\n
Adem\u00e1s de todo esto, como informa el periodista Charles Duhigg en su libro \u00abEl poder de los h\u00e1bitos\u00bb, los expertos han descubierto que el ejercicio es un h\u00e1bito clave que a menudo respalda la adopci\u00f3n de otros comportamientos positivos para la salud, como una mejor nutrici\u00f3n. . <\/p>\n
Apariencia y accesibilidad<\/p>\n
Como psic\u00f3loga, soy consciente de que somos una cultura orientada a la apariencia. No estoy sugiriendo que las personas ignoren los objetivos est\u00e9ticos.<\/p>\n
M\u00e1s bien, estoy sugiriendo que mirar a otras personas para definir los ideales de la propia imagen corporal puede ser una mala adaptaci\u00f3n. Esto es especialmente cierto cuando las personas eligen \u00edconos de celebridades e influenciadores de las redes sociales como sus ideales. Por ejemplo, hay evidencia de que comparar la propia apariencia con im\u00e1genes de celebridades se asocia tanto con la insatisfacci\u00f3n con la imagen corporal como con los trastornos alimentarios. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n sugiere que los modelos a seguir m\u00e1s efectivos son las personas con las que uno se identifica o comparte algunas similitudes. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil establecer objetivos que sean alcanzables, en lugar de centrarse en las im\u00e1genes p\u00fablicas de los \u00edconos de las celebridades. Aqu\u00ed tambi\u00e9n es importante que los objetivos sean realistas y aplicables a la vida de las personas. Tambi\u00e9n es importante que eviten hacer comparaciones de apariencia con personas que conocen, ya que esto tambi\u00e9n puede conducir a la insatisfacci\u00f3n corporal.<\/p>\n
En cambio, establecer metas alcanzables implica centrarse en comportamientos espec\u00edficos a los que uno puede comprometerse. Por ejemplo, si alguien establece el objetivo de moverse con mayor facilidad, podr\u00eda planear ir al gimnasio durante 30 minutos tres veces por semana. Si el objetivo es ponerse la ropa anterior a la pandemia, es posible que eliminen un refrigerio poco saludable de la rutina diaria de alimentaci\u00f3n. <\/p>\n
Estas son acciones que las personas pueden controlar directamente, mientras que no est\u00e1 claro c\u00f3mo se lograr\u00eda la apariencia o el peso de una celebridad o amigo en particular.<\/p>\n
Un ejemplo personal<\/p>\n
Aclarar el significado personal de \u00abcuerpo ideal\u00bb no es solo un experimento mental. Comprender los valores de uno ayuda a establecer metas y luego establecer h\u00e1bitos en la vida diaria para alcanzarlas. <\/p>\n
Tom\u00e1ndome a m\u00ed mismo como ejemplo: a los 48 a\u00f1os, mi ideal de imagen corporal personal implica volverme lo m\u00e1s fuerte posible a medida que envejezco. No quiero sentirme ni lucir delicada, as\u00ed que mis entrenamientos consisten principalmente en entrenamiento de resistencia con algo de carrera para aliviar el estr\u00e9s. Estos son alcanzables porque valoro los beneficios de estas actividades.<\/p>\n
Para estar seguro de que mantendr\u00e9 mis rutinas de ejercicio, los programo con anticipaci\u00f3n para saber exactamente c\u00f3mo los incluir\u00e9 en mi d\u00eda en lugar de dejarlo al azar y renunciar a ellos por completo o hacerlo demasiado cerca de mi hora de acostarme, lo que interfiere con mi sue\u00f1o.<\/p>\n
Como modelos a seguir, busco el comportamiento de otras mujeres fuertes, como las mujeres de Girls Gone Strong, una organizaci\u00f3n que promueve la salud y la fuerza de las mujeres a trav\u00e9s del ejercicio para inspirarme a lograr mis metas. <\/p>\n
Cambiar el contexto<\/p>\n
Incluso despu\u00e9s de averiguar los valores de la imagen corporal personal y establecer metas alcanzables, a\u00fan puede ser dif\u00edcil dejar atr\u00e1s los viejos h\u00e1bitos poco saludables. Wendy Wood, psic\u00f3loga de la Universidad de California y principal experta en este campo, descubri\u00f3 que muchos comportamientos se activan autom\u00e1ticamente al estar en un contexto, un lugar que tiene asociaciones pasadas con ese comportamiento. Adem\u00e1s, esas asociaciones importan m\u00e1s que las metas actuales de una persona. <\/p>\n
Diga que lograr la imagen corporal y los objetivos de acondicionamiento f\u00edsico implican caminar a paso ligero todas las ma\u00f1anas. Convertir eso en un h\u00e1bito significa evitar comportamientos pasados: no poner la cafetera para hacer el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana, encender la televisi\u00f3n o revisar el tel\u00e9fono antes de la caminata, as\u00ed como adoptar nuevos comportamientos, como arreglarse la ropa adecuada la noche anterior y establecer una ruta por adelantado. <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo empezar? Un primer paso fruct\u00edfero podr\u00eda ser preguntar: \u00bfDe qu\u00e9 manera la crisis de la pandemia ha cambiado mis valores, prioridades y actitudes de vida? Las respuestas pueden ser una buena base para realizar con \u00e9xito un cambio saludable en los ideales corporales. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
8 formas de manejar la ansiedad por la imagen corporal despu\u00e9s del confinamiento Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: La pandemia de COVID-19 ofrece la oportunidad de hacer un cambio saludable en los ideales corporales (2021, 24 de noviembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2021-11-covid-pandemic-opportunity-healthy-shift.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Dominio p\u00fablico La pandemia de COVID-19 ha cambiado la vida cotidiana de muchas personas de manera trivial y profunda. Abrazar los pantalones sin cinturilla, probar la reposter\u00eda creativa y quiz\u00e1s pasar mucho tiempo sentado, ya sea para reuniones virtuales o juergas de Netflix. Para muchas personas, este tipo de comportamientos, junto con los … Continuar leyendo \u00abLa pandemia de COVID-19 ofrece la oportunidad de hacer un cambio saludable en los ideales corporales\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1898","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1898\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}