La calidad del sue\u00f1o es importante. Credit: Shutterstock\/New Africa <\/p>\n
A medida que la pandemia se extend\u00eda en 2020 y las naciones entraban en confinamiento, muchas personas notaron que sus patrones de sue\u00f1o cambiaban. En las redes sociales, las celebridades comenzaron a grabar cuentos para dormir para ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o, mientras que en Twitter, #cantsleep era tendencia con regularidad. <\/p>\n
Despu\u00e9s de un a\u00f1o de la pandemia, los cient\u00edficos del sue\u00f1o est\u00e1n comenzando a comprender c\u00f3mo ha cambiado nuestro sue\u00f1o y cu\u00e1les pueden ser las implicaciones para el bienestar de las personas.<\/p>\n
Dos estudios recientes rastrearon los patrones de sue\u00f1o de voluntarios en Europa y el Sur. Estados Unidos en los primeros meses de confinamiento. Los resultados contaron una historia consistente: las personas duermen m\u00e1s durante el encierro que antes y el momento de su sue\u00f1o hab\u00eda cambiado. <\/p>\n
Ambos estudios encontraron que el encierro ha reducido el \u00abdesfase horario social\u00bb, la diferencia entre la hora de acostarse entre semana y los fines de semana. Normalmente, la mayor\u00eda de las personas se acuestan y despiertan m\u00e1s temprano entre semana que los fines de semana. Sin embargo, durante el confinamiento, los patrones de sue\u00f1o hacen que todos los d\u00edas se parezcan m\u00e1s al fin de semana.<\/p>\n
Dormir bien no se trata solo de cantidad, sino tambi\u00e9n de calidad. La calidad del sue\u00f1o tiene en cuenta cu\u00e1nto tarda en quedarse dormido, cu\u00e1ntas veces o con qu\u00e9 facilidad se despierta durante la noche, qu\u00e9 tan dif\u00edcil es volver a dormirse y qu\u00e9 tan renovado se siente por la ma\u00f1ana.<\/p>\n
El hallazgo sorprendente de nuevos estudios que analizan el sue\u00f1o de encierro es que mientras las personas obtienen m\u00e1s, la calidad del sue\u00f1o es peor. Una encuesta reciente del Reino Unido del King’s College London respalda estos hallazgos. La mitad de la poblaci\u00f3n del Reino Unido dijo que su sue\u00f1o se ve m\u00e1s perturbado durante el encierro y tres de cada diez dijeron que duermen m\u00e1s pero se sienten menos descansados. <\/p>\n
No se trata solo de sentirse cansado, hay muchas posibles consecuencias de la disminuci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o. El sue\u00f1o de buena calidad es crucial para que el sistema inmunol\u00f3gico del cuerpo combata las enfermedades infecciosas. En un estudio hist\u00f3rico en 2009, los investigadores monitorearon los patrones de sue\u00f1o de 153 voluntarios durante dos semanas y luego los expusieron a un virus que causa el resfriado com\u00fan. Los participantes que tuvieron un sue\u00f1o de mala calidad durante las dos semanas ten\u00edan seis veces m\u00e1s probabilidades de desarrollar un resfriado. <\/p>\n
El v\u00ednculo entre la calidad del sue\u00f1o y la salud se vio reforzado por un estudio a gran escala en el que 30\u00a0000 voluntarios proporcionaron datos sobre su salud f\u00edsica y mental y sus patrones de sue\u00f1o durante cuatro a\u00f1os. Los resultados mostraron que los cambios positivos en la calidad del sue\u00f1o durante cuatro a\u00f1os se asociaron con una mejor salud y bienestar.<\/p>\n
Duerme inteligente<\/p>\n
Un sue\u00f1o de buena calidad no solo te ayuda a mantenerte saludable, sino que tambi\u00e9n ayuda a tu mente estar atento. En un estudio de 2019, a los estudiantes universitarios del Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts se les dio un Fitbit para que lo usaran durante un per\u00edodo. El Fitbit registr\u00f3 sus patrones de sue\u00f1o mientras los investigadores rastreaban su rendimiento acad\u00e9mico. Aquellos que durmieron m\u00e1s tiempo y tuvieron un sue\u00f1o de mejor calidad durante el mes anterior a un examen, no solo la noche anterior a un examen, obtuvieron mejores calificaciones que otros estudiantes<\/p>\n
Una explicaci\u00f3n del v\u00ednculo entre la calidad del sue\u00f1o y el \u00e9xito de los estudiantes podr\u00eda ser mientras que el sue\u00f1o fortalece los recuerdos formados durante el d\u00eda, un sue\u00f1o de mala calidad podr\u00eda poner en peligro este proceso. Un estudio en 2012 demostr\u00f3 esto al ense\u00f1ar a los que duermen bien y mal a tocar una secuencia espec\u00edfica de botones antes de dormir por la noche y nuevamente cuando se despiertan. Las habilidades de golpeteo de los dedos de los buenos durmientes mejoraron durante la noche en un 15 %, mientras que los malos durmientes mejoraron solo un 1 %. Dormir no beneficia el aprendizaje cuando la calidad es deficiente.<\/p>\n
Desde cachorros pand\u00e9micos hasta juergas de compras en l\u00ednea nocturnas, el comportamiento impulsivo ha sido un sello distintivo de los confinamientos. Si bien esto se debe en parte al aburrimiento, el sue\u00f1o tambi\u00e9n juega un papel. Un estudio en 2013 investig\u00f3 la toma de decisiones en adolescentes, un grupo de edad conocido por su comportamiento impulsivo. Los adolescentes con mala calidad de sue\u00f1o ten\u00edan peores habilidades para tomar decisiones y tomaban decisiones m\u00e1s arriesgadas en un juego de apuestas en comparaci\u00f3n con sus compa\u00f1eros con buena calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n
Dormir mejor<\/p>\n
La buena noticia es que Existen estrategias efectivas para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Un consorcio de cient\u00edficos del sue\u00f1o ha publicado una lista de recomendaciones. Estos incluyen mantener un horario de sue\u00f1o regular, evitar usar la cama para actividades que no sean dormir (incluidas las reuniones de Zoom), evitar los dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse, hacer ejercicio con regularidad y obtener la mayor cantidad de luz natural posible, especialmente en las ma\u00f1anas.<\/p>\n
Antes del confinamiento, solo el 44 % de los adultos del Reino Unido estaban satisfechos con su sue\u00f1o. Para algunos, el encierro promet\u00eda m\u00e1s horas de sue\u00f1o a medida que nos liberamos de los grilletes de las horas de oficina y de un viaje diario al trabajo. <\/p>\n
Si bien este sue\u00f1o de dormir m\u00e1s se ha hecho realidad para algunos, es posible que no sea el tipo de sue\u00f1o que esperaban. Invertir en la calidad de su sue\u00f1o es importante, es posible que se encuentre m\u00e1s inteligente y llevando una vida m\u00e1s saludable. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer cuando la ansiedad afecta su sue\u00f1o Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Estamos durmiendo m\u00e1s encerrados, pero la calidad es peor (2021, 1 de marzo) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-03 -lockdown-quality-worse.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La calidad del sue\u00f1o es importante. Credit: Shutterstock\/New Africa A medida que la pandemia se extend\u00eda en 2020 y las naciones entraban en confinamiento, muchas personas notaron que sus patrones de sue\u00f1o cambiaban. En las redes sociales, las celebridades comenzaron a grabar cuentos para dormir para ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o, mientras … Continuar leyendo \u00abEstamos durmiendo m\u00e1s durante el confinamiento, pero la calidad es peor\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19215","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19215\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}