Hacer ejercicio al comienzo del ayuno puede mejorar los resultados de salud seg\u00fan un nuevo estudio de BYU. Cr\u00e9dito: BYU <\/p>\n
Con el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias a solo un d\u00eda de distancia y la comida m\u00e1s esperada del a\u00f1o ya en proceso, lo \u00faltimo que la mayor\u00eda de la gente piensa en este momento es ayunar. (Por supuesto, tal vez para el jueves por la noche, algunos de nosotros tengamos ganas de ayunar por un d\u00eda). <\/p>\n
Pero incluso con una breve pausa del D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias, muchas personas recurren al ayuno para perder peso y mejorar la salud metab\u00f3lica, ya sea ser un r\u00e9gimen de alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo, ayuno peri\u00f3dico o el ayuno del \u00abmonje\u00bb. Ahora, un nuevo estudio de la Universidad Brigham Young publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise encuentra que hacer ejercicio intenso al comienzo de un ayuno puede ayudar a maximizar los beneficios para la salud de renunciar temporalmente a los alimentos.<\/p>\n
\u00abRealmente quer\u00edamos ver si podemos cambiar el metabolismo durante el ayuno a trav\u00e9s del ejercicio, especialmente la rapidez con la que el cuerpo entra en cetosis y produce cetonas\u00bb, dijo BYU Ph.D. estudiante Landon Deru, quien ayud\u00f3 a dise\u00f1ar el estudio para su tesis.<\/p>\n
La cetosis ocurre cuando el cuerpo se queda sin glucosa (su primer combustible preferido) y comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energ\u00eda, produciendo sustancias qu\u00edmicas llamadas cetonas como subproducto. Adem\u00e1s de ser una fuente de energ\u00eda saludable para el cerebro y el coraz\u00f3n, las cetonas combaten enfermedades como la diabetes, el c\u00e1ncer, el Parkinson y el Alzheimer.<\/p>\n
Para el estudio, los investigadores pidieron a 20 adultos sanos que completaran dos ayunos de 36 horas mientras te mantienes hidratado. Cada ayuno comenz\u00f3 despu\u00e9s de una comida estandarizada, el primer ayuno comenz\u00f3 sin ejercicio y el otro con un entrenamiento desafiante en la caminadora. Cada dos horas mientras estaban despiertos, los sujetos completaron evaluaciones de hambre y estado de \u00e1nimo y registraron sus niveles de B-hidroxibutirato (BHB), una sustancia qu\u00edmica similar a la cetona.<\/p>\n
El ejercicio marc\u00f3 una gran diferencia: cuando los participantes hac\u00edan ejercicio, alcanzaban cetosis en promedio tres horas y media antes en el ayuno y produjo un 43% m\u00e1s de BHB. La teor\u00eda es que el ejercicio inicial quema una cantidad sustancial de la glucosa del cuerpo, lo que provoca una transici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida a la cetosis. Sin ejercicio, los participantes alcanzaron la cetosis entre las 20 y las 24 horas del ayuno.<\/p>\n
\u00abPara m\u00ed, el momento m\u00e1s dif\u00edcil para ayunar es el per\u00edodo entre las 20 y las 24 horas, as\u00ed que si puedo hacer algo para dejar de ayunar antes de las 24 horas y obtener los mismos resultados de salud, eso es beneficioso\u00bb, dijo el coautor del estudio Bruce Bailey, profesor de ciencias del ejercicio de BYU. \u00abO si ayuno durante mis 24 horas habituales pero comienzo con el ejercicio, obtendr\u00e9 a\u00fan m\u00e1s beneficios\u00bb.<\/p>\n
Sin embargo, existen algunas advertencias en la estrategia propuesta.<\/p>\n
\u00abSi carga carbohidratos o come una gran comida antes de ayunar, es posible que no alcance la cetosis durante d\u00edas, incluso si hace ejercicio, por lo que debe comer moderadamente antes de ayunar\u00bb, dijo Bailey. \u00abTampoco sabemos la frecuencia ideal para el ayuno. Definitivamente, hay ciertas personas que no deber\u00edan ayunar, como las que tienen diabetes tipo 1, y obviamente es perjudicial ayunar las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana. Pero para la mayor\u00eda de las personas es perfectamente seguro y saludable ayunar una o incluso dos veces por semana durante 24 horas o m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n
El estudio, que requer\u00eda que los participantes corrieran en una caminadora durante un promedio de 45 a 50 minutos, tampoco estableci\u00f3 un ideal cantidad o tipo de ejercicio para cada persona. Sin embargo, en general, los investigadores creen que cuanta m\u00e1s energ\u00eda pueda quemar una persona, mejor.<\/p>\n
\u00abPuede obtener una estimaci\u00f3n bastante buena de cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1 quemando en la mayor\u00eda de los ejercicios, y cuantos m\u00e1s carbohidratos consuma quemarse (sin exagerar o lastimarse), mejor preparar\u00e1 el escenario para comenzar la cetosis temprano en su ayuno\u00bb, dijo Deru.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que, seg\u00fan los informes de los participantes, el ejercicio no pareci\u00f3 agravar el hambre ni afectar el estado de \u00e1nimo durante el ayuno.<\/p>\n
\u00abTodo el mundo va a estar un poco m\u00e1s gru\u00f1\u00f3n cuando ayuna, pero descubrimos que no te vas a sentir peor con la intervenci\u00f3n de ejercicio con ejercicio, puede obtener estos beneficios adicionales y ser exactamente la misma cantidad de mal humor que ser\u00eda si no hiciera ejercicio\u00bb, dijo Deru. <\/p>\n
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La revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n muestra que el ayuno intermitente funciona para la p\u00e9rdida de peso y cambios en la salud M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> LANDON S. DERU et al, The Effects of Exercise on -Hydroxybutyrate Concentrations over a 36-h R\u00e1pido: un estudio cruzado aleatorizado, medicina y ciencia en deportes y ejercicio (2021). DOI: 10.1249\/MSS.0000000000002655 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Medicina y ciencia en deportes y ejercicio <\/p>\n Proporcionado por la Universidad Brigham Young Cita<\/strong>: Hacer ejercicio al comienzo del ayuno puede ayudar las personas alcanzan la cetosis 3,5 horas m\u00e1s r\u00e1pido: estudio (2021, 24 de noviembre) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11-fast-people-ketosis-hours-faster.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor . Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hacer ejercicio al comienzo del ayuno puede mejorar los resultados de salud seg\u00fan un nuevo estudio de BYU. Cr\u00e9dito: BYU Con el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias a solo un d\u00eda de distancia y la comida m\u00e1s esperada del a\u00f1o ya en proceso, lo \u00faltimo que la mayor\u00eda de la gente piensa en este momento … Continuar leyendo \u00abHacer ejercicio al comienzo del ayuno puede ayudar a las personas a alcanzar la cetosis 3,5 horas m\u00e1s r\u00e1pido: estudio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1948","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}