La primavera puede ser un momento ideal para probar una nueva rutina de ejercicios. Las temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas hacen que sea tentador salir al aire libre y, este a\u00f1o, m\u00e1s personas podr\u00edan estar considerando volver al gimnasio despu\u00e9s de recibir la vacuna COVID-19. <\/p>\n
Si bien cualquier actividad f\u00edsica regular puede beneficiar su salud, el plan de acondicionamiento f\u00edsico ideal requiere el equilibrio adecuado.<\/p>\n
La American Heart Association recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa, o una combinaci\u00f3n de ambos; adem\u00e1s de actividad de fortalecimiento muscular, como entrenamiento de resistencia, al menos dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n
\u00abEl ejercicio aer\u00f3bico debe ser la base de cualquier programa de ejercicios\u00bb, dijo Barry Franklin, director de cardiolog\u00eda preventiva y rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca en William Beaumont Hospital en Royal Oak, Michigan.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico incluye actividades como caminar o trotar. Tambi\u00e9n conocidas como ejercicios cardiovasculares o de resistencia, las actividades aer\u00f3bicas aumentan la capacidad cardiorrespiratoria y retrasan o previenen enfermedades como las cardiopat\u00edas y la diabetes.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica de intensidad moderada hace que el coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido y puede hacer que la respiraci\u00f3n sea m\u00e1s dif\u00edcil de lo normal. pero a\u00fan permite que uno mantenga una conversaci\u00f3n.<\/p>\n
Es mejor aumentar la intensidad gradualmente al comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicio, dijo Franklin. Por ejemplo, una persona interesada en correr deber\u00e1 comenzar con un programa de caminatas y aumentar gradualmente la velocidad durante dos o tres meses.<\/p>\n
Consulte a un m\u00e9dico si no est\u00e1 seguro de c\u00f3mo proceder, dijo. Pueden sugerir una prueba en cinta rodante supervisada m\u00e9dicamente para evaluar c\u00f3mo la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco de una persona responden a niveles progresivos de ejercicio, as\u00ed como su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica cardiopulmonar expresado como equivalentes metab\u00f3licos o MET.<\/p>\n
Franklin, profesor de fisiolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne en Detroit, llama a los MET la \u00abmoneda del ejercicio\u00bb. Se utilizan para cuantificar la capacidad aer\u00f3bica de una persona para recomendar el nivel adecuado de actividad. Por ejemplo, caminar a un ritmo pausado usa alrededor de 2 a 3 MET, mientras que trotar o correr requiere de 8 a 10 MET, dependiendo de la velocidad. La actividad f\u00edsica que alguien elija debe estar al menos dos MET por debajo del nivel m\u00e1ximo de MET alcanzado durante la prueba en la cinta rodante, dijo Franklin.<\/p>\n
Los estudios han demostrado que cada aumento de 1 MET en la capacidad de ejercicio se asocia con un 10 % a 25 % mejora en la supervivencia. Sin embargo, hay una meseta de alrededor de 10 a 12 MET, dijo Franklin. Alguien que mide 15 MET disfruta de los mismos beneficios de longevidad por estar en buena forma f\u00edsica que alguien que mide entre 10 y 12 MET.<\/p>\n
\u00abM\u00e1s no siempre es mejor\u00bb, dijo.<\/p>\n
Entrenamiento de fuerza incluye actividades como levantar pesas, hacer flexiones y estiramientos con bandas de resistencia. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, estas actividades deben trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo y se pueden realizar en los mismos d\u00edas o en d\u00edas diferentes que el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n
No existe el entrenamiento perfecto. o rutina para todos, dijo Damon Swift, profesor asociado de kinesiolog\u00eda en la Universidad de Carolina del Este en Greenville, Carolina del Norte.<\/p>\n
\u00abSi bien las implicaciones para la salud de un programa de ejercicios en particular son importantes, tratar de elegir actividades que disfrute y se puede incorporar a una rutina tambi\u00e9n es un factor muy importante\u00bb, dijo. Por ejemplo, algunas personas pueden sentirse m\u00e1s motivadas dando un paseo con amigos, mientras que otras prefieren hacer ejercicio por s\u00ed mismas y levantar pesas.<\/p>\n
El \u00faltimo proyecto de investigaci\u00f3n de Swift, publicado este mes en Medicine & Science in Sports & Exercise, encontr\u00f3 que el ejercicio junto con sesiones de entrenamiento que aumentaron la actividad f\u00edsica sin ejercicio de los participantes en 3,000 pasos por d\u00eda dieron como resultado \u00abuna mayor mejora en el estado f\u00edsico en comparaci\u00f3n con el entrenamiento aer\u00f3bico solo\u00bb. Los participantes que ten\u00edan un mayor n\u00famero de pasos tambi\u00e9n tend\u00edan a perder m\u00e1s peso y grasa corporal.<\/p>\n
El resultado final: hagas lo que elijas, sigue movi\u00e9ndote.<\/p>\n
\u00abEl mayor riesgo de muerte es estar inactivo y tener un alto nivel de tiempo sedentario\u00bb, dijo Swift. \u00abSi podemos hacer que las personas que est\u00e1n inactivas realicen alg\u00fan tipo de actividad, ah\u00ed es cuando se obtiene el m\u00e1ximo rendimiento\u00bb. <\/p>\n
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\u00bfQuieres volver a centrarte en ponerte en forma? Los expertos en coraz\u00f3n ofrecen estos consejos <\/p>\n
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Cita<\/strong>: \u00bfTodos los ejercicios son iguales? C\u00f3mo equilibrar los entrenamientos para crear el plan de acondicionamiento f\u00edsico ideal (28 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-04-equal-workouts-ideal.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La primavera puede ser un momento ideal para probar una nueva rutina de ejercicios. Las temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas hacen que sea tentador salir al aire libre y, este a\u00f1o, m\u00e1s personas podr\u00edan estar considerando volver al gimnasio despu\u00e9s de recibir la vacuna COVID-19. Si bien cualquier actividad f\u00edsica regular puede beneficiar su salud, el plan … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTodos los ejercicios son iguales? C\u00f3mo equilibrar los entrenamientos para crear el plan de fitness ideal\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19598","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19598"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19598\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}