Si planeas volver a correr despu\u00e9s de un descanso prolongado debido a la pandemia de COVID-19, debes volver a hacerlo con calma, aconseja un experto. <\/p>\n
\u00abHay muchos buenos programas, incluidos Couch to 5K o C25K, que se enfocan en aumentar la carrera lentamente hasta aproximadamente 3 millas o 30 minutos\u00bb, dijo la fisioterapeuta Grace Neurohr, especialista en biomovimiento y carrera de la Rubin Institute for Advanced Orthopaedics at Sinai Hospital of Baltimore.<\/p>\n
\u00abDependiendo de cu\u00e1les sean sus objetivos, generalmente recomiendo agregar una carrera hasta tres veces por semana y darse al menos un d\u00eda de descanso entre cada uno\u00bb. d\u00eda para evitar el sobreentrenamiento\u00bb, dijo en un comunicado de prensa de Lifebridge Health.<\/p>\n
Al establecer sus metas iniciales para correr, considere su estado de salud actual, la duraci\u00f3n del tiempo libre del ejercicio general y cu\u00e1nto tiempo puede gastar entrenamiento.<\/p>\n
\u00abPara la mayor\u00eda de las personas, un objetivo de una distancia de 5k o 3 millas es un buen lugar para comenzar\u00bb, dijo Neurohr. \u00abPuedes desafiarte a\u00fan m\u00e1s probando terrenos m\u00e1s desafiantes, como correr por senderos o intervalos en colinas\u00bb.<\/p>\n
Correr demasiado lejos demasiado pronto te pone en riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. Lo mejor es comenzar con un programa gradual de intervalos de caminata\/carrera, aconsej\u00f3, y tambi\u00e9n hacer que un especialista eval\u00fae su riesgo de lesi\u00f3n y recomiende ejercicios espec\u00edficos para ayudarlo a evitar lesiones.<\/p>\n
Es especialmente importante no esforzarse demasiado fuerte si ha tenido COVID-19, ya sea semanas o meses antes de comenzar o volver a correr, agreg\u00f3.<\/p>\n
Debe controlar cuidadosamente la dificultad para respirar, la frecuencia card\u00edaca y la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno mientras corre, porque se han producido embolias pulmonares (co\u00e1gulos de sangre en los pulmones) hasta varios meses despu\u00e9s de un diagn\u00f3stico de COVID-19.<\/p>\n
\u00abSi bien esto es poco frecuente, puede poner en peligro la vida incluso en personas activas y en forma\u00bb, Neurohr, dijo.<\/p>\n
Si tiene afecciones card\u00edacas o pulmonares subyacentes o tuvo que ser hospitalizado por s\u00edntomas de COVID-19, necesita autorizaci\u00f3n m\u00e9dica para correr, enfatiz\u00f3.<\/p>\n
\u00abSi tuvo un caso muy leve y no ha tenido s\u00edntomas durante al menos siete d\u00edas, es probable que pueda iniciar un programa de ejercicio ligero\u00bb, dijo Neurohr.<\/p>\n
Pero incluso los adultos j\u00f3venes y sanos que dieron positivo en la prueba de COVID-19 en los \u00faltimos meses deben consultar a su m\u00e9dico antes de reanudar el ejercicio vigoroso como correr, agreg\u00f3. <\/p>\n
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