{"id":19936,"date":"2022-08-30T13:34:43","date_gmt":"2022-08-30T18:34:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/la-vuelta-al-gimnasio-como-evitar-lesiones-tras-el-confinamiento\/"},"modified":"2022-08-30T13:34:43","modified_gmt":"2022-08-30T18:34:43","slug":"la-vuelta-al-gimnasio-como-evitar-lesiones-tras-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/la-vuelta-al-gimnasio-como-evitar-lesiones-tras-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"La vuelta al gimnasio: c\u00f3mo evitar lesiones tras el confinamiento"},"content":{"rendered":"

Las lesiones de tendones y m\u00fasculos son las m\u00e1s habituales. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n

Despu\u00e9s de meses cerrados, los gimnasios en Inglaterra reabrieron el 12 de abril. Muchos ya han regresado con entusiasmo con planes para volver a sus viejas rutinas de ejercicios. Pero si bien puede ser tentador volver directamente a lo que sol\u00eda hacer, esto podr\u00eda resultar en una lesi\u00f3n, por lo que es mejor comenzar a entrenar despu\u00e9s de meses de descanso. <\/p>\n

Las lesiones ocurren cuando la carga de entrenamiento excede la tolerancia del tejido, b\u00e1sicamente, cuando haces m\u00e1s de lo que tu cuerpo es capaz de hacer. La fatiga, la fuerza de los tendones musculares, el rango de movimiento de las articulaciones y una lesi\u00f3n previa en el tejido pueden aumentar la probabilidad de sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n

Las lesiones m\u00e1s comunes asociadas con cargas de entrenamiento excesivas son las tendinopat\u00edas y las distensiones. La tendinopat\u00eda describe cuando los tendones, el tejido que conecta los m\u00fasculos con los huesos, no se han reparado adecuadamente debido a un da\u00f1o anterior. Las tendinopat\u00edas comunes ocurren en la nalga, el tend\u00f3n de la corva proximal (muslo) y el tend\u00f3n de Aquiles, mientras que las distensiones musculares m\u00e1s comunes ocurren en el hombro y la rodilla. Pero comprender c\u00f3mo cambia nuestro cuerpo en respuesta al entrenamiento puede ayudarnos a reducir el riesgo de lesiones cuando volvamos al gimnasio.<\/p>\n

El ejercicio es estresante para nuestro cuerpo. Como tal, una sesi\u00f3n de entrenamiento \u00abalarma\u00bb varios sistemas del cuerpo (incluidos los sistemas musculoesquel\u00e9tico y cardiorrespiratorio), alterando el estado normal del cuerpo. Estos sistemas responden posteriormente al estr\u00e9s desarrollando resistencia y adapt\u00e1ndose m\u00e1s all\u00e1 de su capacidad actual, lo que a menudo se denomina supercompensaci\u00f3n. Esencialmente, este proceso nos lleva a ser m\u00e1s fuertes o estar en mejor forma.<\/p>\n

Es importante destacar que la adaptaci\u00f3n ocurre despu\u00e9s del entrenamiento y requiere tiempo. Si el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado al tipo de entrenamiento o no se ha recuperado adecuadamente de una sesi\u00f3n de entrenamiento anterior, esto puede provocar lesiones o enfermedades. Esta es la raz\u00f3n por la que es clave aumentar gradualmente el estr\u00e9s del entrenamiento con el tiempo y asegurarse de estar bien recuperado entre las sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante recordar que despu\u00e9s de un largo descanso, incluso si a\u00fan puede hacer la misma cantidad de entrenando como antes, el estr\u00e9s en su cuerpo podr\u00eda ser mucho mayor. Entonces, por ejemplo, supongamos que pudo realizar una carrera de 20 minutos en la cinta de correr a 10 km\/hora antes del cierre con una frecuencia card\u00edaca promedio de 125 latidos por minuto. Con entusiasmo, completas la misma carrera despu\u00e9s del confinamiento, pero tu frecuencia card\u00edaca actual ahora supera un promedio de 160 latidos por minuto. <\/p>\n

Esto nos muestra que, si bien la carga de entrenamiento externa (el ejercicio, tal como se describe en su plan de entrenamiento) es la misma que antes del bloqueo, la respuesta del cuerpo al entrenamiento, la carga de entrenamiento interna es mucho mayor. . En este caso, una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s alta indica un mayor estr\u00e9s en su sistema cardiorrespiratorio. Por lo tanto, la misma sesi\u00f3n se ha vuelto m\u00e1s agotadora.<\/p>\n

Y si te has movido menos durante el confinamiento, es posible que la fuerza y la coordinaci\u00f3n de tus extremidades inferiores se hayan visto afectadas. Esto significa que ser\u00e1 menos capaz de hacer frente al impacto de correr, lo que ejercer\u00e1 una mayor presi\u00f3n sobre las articulaciones, los m\u00fasculos y los huesos. Sin una recuperaci\u00f3n mejor o m\u00e1s prolongada, esta acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s podr\u00eda provocar lesiones a las pocas semanas de entrenamiento.<\/p>\n

Reducci\u00f3n del riesgo<\/p>\n

Para ayudar a evitar lesiones comunes, un enfoque cauteloso en las actividades de alto impacto como los saltos pueden ser beneficiosos, as\u00ed como aquellos que requieren elongaci\u00f3n de los m\u00fasculos, como bajar de peso. Si bien estas actividades benefician la salud muscular y esquel\u00e9tica y deben alentarse para la mayor\u00eda de las personas, a\u00fan son dif\u00edciles de realizar y debe dedicar tiempo a desarrollar la t\u00e9cnica adecuada antes de levantar pesas m\u00e1s pesadas o hacer ejercicios m\u00e1s vigorosos. <\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunas otras cosas que puede hacer para evitar lesiones cuando regrese al gimnasio:<\/p>\n