(HealthDay) Heather Gould, una organizadora de bodas en Sonoma, California, siempre tuvo algo de ansiedad social. <\/p>\n
Antes de la pandemia, se sent\u00eda mareada y se lo pensaba dos veces antes de salir. Pero Gould saldr\u00eda adelante, abri\u00e9ndose camino a trav\u00e9s de eventos de la industria y reuniones con clientes sin alertar sobre sus inseguridades.<\/p>\n
Pero ahora, despu\u00e9s de m\u00e1s de un a\u00f1o de interactuar solo con sus amigos y familiares m\u00e1s cercanos, los desaf\u00edos que super\u00f3 antes me siento insoportable ahora.<\/p>\n
\u00abTuve una de mis primeras reuniones en persona con un cliente hace un mes\u00bb, dijo. \u00abEstaba tan nervioso que tuve que ponerme crema de CBD porque me temblaban las botas. Literalmente tuve que hablar conmigo mismo y decir, solo tienes que volver a montarte y empezar a hacer esto de nuevo, y mejorar\u00e1s. Y ahora siento lo mismo cada vez que tengo que ir a una reuni\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Gould no es el \u00fanico que se siente as\u00ed. Un estudio reciente de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda encontr\u00f3 que aproximadamente la mitad de los estadounidenses se sienten ansiosos por las interacciones en persona, un fen\u00f3meno que los investigadores han denominado \u00abansiedad de reingreso\u00bb.<\/p>\n
Kimberly Quinn, profesora de psicolog\u00eda y coordinadora de Well -El Programa Ser y \u00c9xito en Champlain College en Burlington, Vt., ve mucho de esto en el trabajo.<\/p>\n
\u00abMis estudiantes tienen la opci\u00f3n todos los d\u00edas si quieren venir f\u00edsicamente a clase, estamos hablando de caminar tal vez 200 pies\u00bb, dijo. \u00abTengo entre 16 y 20 estudiantes en cada clase, y todos dijeron que quer\u00edan aprender en persona. Pero cuando era el semestre de primavera, dos o tres ven\u00edan en persona, el resto estar\u00eda en la pantalla\u00bb. cuando viven a cent\u00edmetros del sal\u00f3n de clases\u00bb.<\/p>\n
Quinn dijo que sus estudiantes han estado tan condicionados por las pantallas de sus computadoras que casi no pueden salir de sus habitaciones, incluso cuando est\u00e1 hermoso afuera. Ya ha sido bastante malo que el personal de Champlain haya estado organizando actividades y regalando consolas de videojuegos gratis para sobornar a los adultos j\u00f3venes para que socialicen.<\/p>\n
\u00abAl mismo tiempo, dicen que el aprendizaje virtual no es trabajando para ellos\u00bb, dijo Quinn. \u00abAs\u00ed que piensa en eso. ‘No est\u00e1 funcionando para m\u00ed, pero no voy a caminar 200 pies a clase’. Y las tasas de ansiedad y depresi\u00f3n est\u00e1n por las nubes\u00bb.<\/p>\n
Reintegrarse a la sociedad ser\u00e1 dif\u00edcil para algunos, dijo, porque actividades como la cuarentena y trabajar desde casa pueden reforzar inadvertidamente el comportamiento de evitaci\u00f3n. Eso hace que las personas se vuelvan m\u00e1s sensibles por el llamado circuito de preocupaci\u00f3n en el sistema de lucha o huida del cerebro.<\/p>\n
\u00abCada vez que el estudiante falta a clase, hay una soluci\u00f3n de, ‘Oh, esquiv\u00e9 esa bala ‘\u00bb, dijo Quinn. \u00abHay un alivio inmediato, que sabemos que empeora. Entonces, ahora que el comportamiento se fortalece para faltar a clase, o lo que sea que est\u00e9n evitando, es m\u00e1s fuerte la pr\u00f3xima vez, ya sabes, eligiendo ser virtual dos d\u00edas a la semana, luego fueron tres, luego cuatro\u00bb.<\/p>\n
Sanjna Selva, estudiante de \u00faltimo a\u00f1o en Skidmore College en Saratoga Springs, Nueva York, dijo que fue dif\u00edcil para ella entrar en confinamiento en 2020, pero ahora disfruta de su ritmo diario.<\/p>\n
\u00abSiento que me he asentado en tal patr\u00f3n de saber qu\u00e9 funciona para m\u00ed y c\u00f3mo hacer que esto funcione para m\u00ed\u00bb, dijo. \u00abTambi\u00e9n he llegado a disfrutar mucho de mi tiempo a solas. No disfruto de las 10\u00a0000 llamadas de Zoom al d\u00eda, pero me gusta estar con algunas personas selectas, donde no es abrumador\u00bb.<\/p>\n
En el oto\u00f1o, Selva planea asistir a la escuela de posgrado en la ciudad de Nueva York. Est\u00e1 emocionada, pero tambi\u00e9n nerviosa.<\/p>\n
\u00abCreo que lo que m\u00e1s me provoca ansiedad es la idea de pasar de este mundo muy insular y tranquilo de repente a todo lo que sucede a la vez y estar rodeada de gente\u00bb. ella dijo.<\/p>\n
El coronavirus en s\u00ed mismo contribuye a su preocupaci\u00f3n, pero a Selva le preocupa principalmente la energ\u00eda que se necesita para socializar. Adem\u00e1s, cree que su capacidad para entablar conversaciones triviales se ha deteriorado durante el transcurso de la pandemia.<\/p>\n
Aunque la gente puede dudar, el Dr. Richard Catanzaro, jefe de psiquiatr\u00eda del Hospital Northern Westchester en Mount Kisco, Nueva York , enfatiz\u00f3 la importancia de las peque\u00f1as interacciones.<\/p>\n
\u00abSe han desarrollado muchos agujeros en el tejido social durante el \u00faltimo a\u00f1o debido a todos esos tipos de contactos incidentales que tenemos con las personas, ya sea simplemente yendo a una un bar o un parque de diversiones o un evento deportivo, un concierto, no estamos teniendo contacto con la gente de la misma manera\u201d, dijo. \u00abLos humanos, como la mayor\u00eda de los mam\u00edferos, necesitan contacto. Entonces, creo que eso en s\u00ed mismo ha elevado los niveles de ansiedad de todos\u00bb.<\/p>\n
Catanzaro dijo que tambi\u00e9n es importante que todos recuerden que no est\u00e1n solos en sus sentimientos.<\/p>\n
\u00abEn este punto, si no ha experimentado alg\u00fan tipo de ansiedad o alteraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo durante el \u00faltimo a\u00f1o, estar\u00eda preocupado por usted\u00bb, dijo. \u00abHa sido extremadamente estresante. As\u00ed que creo que tenemos que normalizar esa experiencia. No est\u00e1s loco por estar ansioso y un poco triste o estresado por lo que est\u00e1 pasando en el mundo\u00bb.<\/p>\n
If sus miedos se interponen en su funcionamiento normal, sin embargo, Catanzaro dijo que es importante buscar ayuda profesional.<\/p>\n
Desarrollar mecanismos de afrontamiento tambi\u00e9n es crucial para mantenerse resistente.<\/p>\n
\u00abEscuchar m\u00fasica , baile, diario, meditaci\u00f3n, hay todo tipo de formas en que las personas pueden distraerse y calmarse a s\u00ed mismas\u00bb, dijo Catanzaro. \u00abLo que sea que funcione para ti es bueno, salvo hacer cosas que sean da\u00f1inas. Creo que una cosa que debemos hacer como individuos es programar tiempo para realmente cuidarnos. Porque sin eso, las cosas pueden alejarse de nosotros\u00bb. \u00bb <\/p>\n
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