Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
El clima m\u00e1s c\u00e1lido y los d\u00edas m\u00e1s largos han inspirado recordatorios para \u00abmantenerse hidratado\u00bb y beber ocho vasos de agua o alrededor de dos litros al d\u00eda. <\/p>\n
No quiero reventar la botella de agua de nadie, pero las personas sanas pueden morir por beber demasiada agua. Soy fisi\u00f3logo del ejercicio y mi investigaci\u00f3n se centra en la sobrehidrataci\u00f3n y c\u00f3mo el consumo excesivo de agua afecta al cuerpo. Dado que el equilibrio de agua y sodio es esencial para la vida, es extremadamente raro que las personas mueran por beber demasiado o muy poco l\u00edquido. En la mayor\u00eda de los casos, los procesos moleculares finamente sintonizados de su cuerpo est\u00e1n cuidando de usted inconscientemente.<\/p>\n
Agua afuera, agua adentro<\/p>\n
A medida que avanza la primavera, los desaf\u00edos de hidrataci\u00f3n se arraigan en las escuelas, los deportes y los lugares de trabajo. . Estos desaf\u00edos de hidrataci\u00f3n fuertemente comercializados sirven para cultivar tanto la camarader\u00eda como la competencia amistosa para garantizar que bebamos cantidades obligatorias de agua durante todo el d\u00eda. <\/p>\n
La hidrataci\u00f3n y los \u00abRetos del gal\u00f3n\u00bb respaldan la creencia generalizada de que el consumo de agua m\u00e1s all\u00e1 de la necesidad fisiol\u00f3gica o la sed es saludable.<\/p>\n
Pero esto no es as\u00ed. La ingesta de agua corporal individual se basa principalmente en la cantidad de agua que pierden las personas. La cantidad de agua que necesita beber cada persona depende principalmente de tres factores:<\/p>\n
Por lo tanto, una estrategia de reposici\u00f3n de l\u00edquidos de \u00abtalla \u00fanica\u00bb, como beber ocho vasos de ocho onzas de agua por d\u00eda, no es apropiada para todos. <\/p>\n
No est\u00e1 claro de d\u00f3nde viene la recomendaci\u00f3n de ingesta de agua de \u00ab8 x 8\u00bb. Tal vez, este umbral de ingesta de dos litros se deriva de una mala interpretaci\u00f3n de las recomendaciones originales ofrecidas por la Junta de Alimentos y Nutrici\u00f3n de EE. UU. en 1945, as\u00ed como por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria de 2017, que establece que la cantidad diaria recomendada de agua incluye todas las bebidas m\u00e1s la humedad. contenidos en los alimentos. <\/p>\n
Esto significa que la humedad contenida en los alimentos, especialmente frutas frescas, refrescos, jugos, sopas, leche, caf\u00e9 y, s\u00ed, incluso la cerveza, contribuye a este requerimiento diario de agua recomendado. Estas pautas contin\u00faan sugiriendo que la mayor parte del contenido de agua recomendado se puede lograr sin beber vasos adicionales de agua corriente. <\/p>\n
Y es importante tener en cuenta que, si bien el alcohol tiene propiedades diur\u00e9ticas, el etanol act\u00faa directamente sobre los ri\u00f1ones para hacernos orinar m\u00e1s. Las bebidas con cafe\u00edna, como el t\u00e9 y el caf\u00e9, no aumentan las p\u00e9rdidas de agua por la orina por encima de la cantidad de agua contenida en estas bebidas.<\/p>\n
Ri\u00f1\u00f3n de rey<\/p>\n
Ahora, puede que se pregunte por qu\u00e9 es as\u00ed. Despu\u00e9s de todo, muchas personas te han dicho que debes beber m\u00e1s, m\u00e1s y m\u00e1s.<\/p>\n
Debido a que el equilibrio total del agua corporal, o lo que los cient\u00edficos del ejercicio llaman homeostasis, es complicado, los mam\u00edferos sobreviven haciendo ajustes en tiempo real en el ri\u00f1\u00f3n. Es por eso que cuando se trata de hidrataci\u00f3n, nuestros ri\u00f1ones son los reyes. <\/p>\n
Dentro de cada ri\u00f1\u00f3n, solo necesitamos uno (es decir, nacemos con uno de repuesto, por si acaso) hay una red encubierta de canales de agua de acuaporina-2 (AQP-2) que responden a una hormona llamada arginina vasopresina . Esta es la principal hormona antidiur\u00e9tica (retenci\u00f3n de agua) del cuerpo. Es secretada por la gl\u00e1ndula pituitaria posterior en respuesta a las se\u00f1ales nerviosas enviadas por sensores cerebrales especializados que detectan cambios sutiles en el equilibrio del agua. Estos sensores especializados se denominan \u00f3rganos circunventriculares. <\/p>\n
Los ri\u00f1ones har\u00e1n ajustes moleculares tanto a la subhidrataci\u00f3n como a la sobrehidrataci\u00f3n en 40 segundos en respuesta a cualquier alteraci\u00f3n en el equilibrio h\u00eddrico. Estos ajustes son el resultado de los ej\u00e9rcitos de movilizaci\u00f3n de los canales de agua AQP-2, que suman alrededor de 12 millones por celda de conducto colector. <\/p>\n
Por eso, cuando bebemos m\u00e1s agua de la que nuestro cuerpo necesita por encima de la sed, inmediatamente tenemos que orinar el exceso de agua. O cuando olvidamos nuestra botella de agua durante la pr\u00e1ctica, dejamos de orinar para conservar agua corporal. Esta r\u00e1pida acci\u00f3n coordinada entre el cerebro, los nervios craneales y los ri\u00f1ones es mucho m\u00e1s eficiente y precisa que cualquier aplicaci\u00f3n de tel\u00e9fono, dispositivo o recomendaci\u00f3n personalizada disponible. <\/p>\n
\u00bfSe puede sacar algo bueno de esto?<\/p>\n
Los datos sugieren que beber alrededor de dos litros de agua por d\u00eda reduce la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos renales en personas con antecedentes de c\u00e1lculos renales y disminuye la n\u00famero de infecciones de la vejiga en personas con antecedentes de infecciones de la vejiga. <\/p>\n
La mejora en la tez de la piel, la funci\u00f3n renal y el estre\u00f1imiento, con un mayor consumo de agua, no est\u00e1n claramente respaldados por la ciencia. Beber m\u00e1s agua por s\u00ed solo no ayuda a los ni\u00f1os a perder peso, a menos que la ingesta de agua reemplace la ingesti\u00f3n de bebidas con m\u00e1s calor\u00edas, como las gaseosas, o haga que las personas se sientan \u00abllenas\u00bb antes de las comidas. <\/p>\n
Beber agua puede afectar el estado mental de algunas personas. Algunos estudios informan un mejor rendimiento cognitivo despu\u00e9s de aumentar la ingesta de agua; mientras que las mujeres con ansiedad informan que la ingesta compulsiva de agua las hace sentir mejor, probablemente debido a la activaci\u00f3n de los circuitos de recompensa que aumentan la dopamina. Muchos pacientes esquizofr\u00e9nicos son bebedores compulsivos de agua, afirmando que las \u00abvoces\u00bb les dicen que beban y que beber agua suprime estas voces.<\/p>\n
Cabe se\u00f1alar que los estudios de im\u00e1genes cerebrales confirman que beber en exceso es desagradable y requiere un mayor esfuerzo muscular que beber cuando tiene sed. Nuestro cerebro trata de desalentar el consumo excesivo de alcohol cr\u00f3nico, o polidipsia, porque la \u00abpolidipsia social\u00bb provoca orinar cr\u00f3nicamente (poliuria), lo que puede conducir a modificaciones de las tuber\u00edas internas, como distensi\u00f3n de la vejiga, dilataci\u00f3n del ur\u00e9ter, hidronefrosis e insuficiencia renal. <\/p>\n
Entonces, \u00bfnecesitas beber ocho vasos de agua al d\u00eda? A menos que tenga sed, beber agua extra probablemente no ofrezca mayores beneficios para la salud, pero probablemente tampoco sea perjudicial. Sin embargo, si los ri\u00f1ones pudieran hablar, dir\u00edan que los desaf\u00edos de hidrataci\u00f3n no representan nada m\u00e1s que concursos de orinar altamente comercializados. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Qu\u00e9 beber para mantenerse hidratado Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfRealmente necesitas beber 8 vasos de agua al d\u00eda? Un cient\u00edfico del ejercicio dice ‘no’ (22 de abril de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-04-glasses-day-scientist.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain El clima m\u00e1s c\u00e1lido y los d\u00edas m\u00e1s largos han inspirado recordatorios para \u00abmantenerse hidratado\u00bb y beber ocho vasos de agua o alrededor de dos litros al d\u00eda. No quiero reventar la botella de agua de nadie, pero las personas sanas pueden morir por beber demasiada agua. Soy fisi\u00f3logo del ejercicio … Continuar leyendo \u00ab\u00bfRealmente necesitas beber 8 vasos de agua al d\u00eda? Un cient\u00edfico del ejercicio dice ‘no’\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19999","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19999\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}