Los investigadores han estudiado qu\u00e9 hacen los suplementos de vitamina D para el efecto del ejercicio. La respuesta los sorprendi\u00f3. Cr\u00e9dito: Shutterstock\/NTB <\/p>\n
En los residentes de las latitudes del norte, el contenido de vitamina D en el cuerpo var\u00eda de forma natural a lo largo del a\u00f1o. Esto coincide con la exposici\u00f3n variable a la luz solar, que normalmente es alta en verano y baja en invierno. Nuestra fuente m\u00e1s importante de vitamina D es la autoproducci\u00f3n en el cuerpo, inducida por los rayos UV, en curso en las c\u00e9lulas profundas de nuestra piel, debajo de un filtro de pigmentos. <\/p>\n
En consecuencia, los niveles de vitamina D var\u00edan entre las personas, en parte porque tenemos distintos grados de pigmentaci\u00f3n de la piel. Los pigmentos evitan que los rayos UVB lleguen a las c\u00e9lulas productoras de vitamina D. A mayor grado de pigmentaci\u00f3n, menor autoproducci\u00f3n.<\/p>\n
Los niveles tambi\u00e9n var\u00edan con los alimentos que ingerimos. Mientras que algunas fuentes de alimentos son ricas en vitamina D, otras son escasas. Los productos marinos son particularmente ricos.<\/p>\n
En Noruega, por lo tanto, se recomienda ingerir aceite de h\u00edgado de bacalao en los meses de invierno. Esto proporciona acceso a la vitamina D durante todo el a\u00f1o y se cree que garantiza funciones fisiol\u00f3gicas adecuadas.<\/p>\n
\u00bfSon necesarios los suplementos de vitamina D para la mayor\u00eda de las personas?<\/p>\n
A pesar de todo esto, sabemos muy poco sobre la importancia de la ingesta invernal de vitamina D, aunque los investigadores han tratado de arrojar luz sobre el tema durante d\u00e9cadas. La incertidumbre tiene dos posibles explicaciones: o la calidad de la investigaci\u00f3n no ha sido suficiente o estamos persiguiendo un fantasma de vitamina D.<\/p>\n
En 2015, por lo tanto, iniciamos el proyecto de investigaci\u00f3n The Granheim COPD Study. El objetivo principal fue mapear la importancia de los suplementos de vitamina D para la adaptaci\u00f3n muscular al entrenamiento de fuerza en personas mayores con y sin enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC), y al mismo tiempo mapear sus efectos sobre un conjunto de variables de salud. El estudio se llev\u00f3 a cabo como un ensayo cl\u00ednico aleatorizado doble ciego controlado con placebo; el verdadero est\u00e1ndar de oro de la investigaci\u00f3n cl\u00ednica. La mitad de los setenta y dos participantes ingirieron vitamina D durante 25 semanas, mientras que la otra mitad ingiri\u00f3 placebo. Ambos grupos realizaron sesiones semanales de entrenamiento de fuerza durante las \u00faltimas 13 semanas del estudio, enfoc\u00e1ndose en las piernas. Por supuesto, el estudio se llev\u00f3 a cabo en invierno.<\/p>\n
El m\u00fasculo como modelo de investigaci\u00f3n<\/p>\n
El tejido muscular es particularmente adecuado como modelo para estudiar la vitamina D y sus efectos sobre las funciones celulares y la biolog\u00eda. Inhumanos. En parte porque las c\u00e9lulas musculares son f\u00e1ciles de estudiar y comparten sus propiedades b\u00e1sicas con el resto de nuestras c\u00e9lulas, lo que proporciona conocimientos que son transferibles a otros tipos de c\u00e9lulas. Y en parte porque las c\u00e9lulas musculares son cruciales para nuestra movilidad, especialmente en la vejez, por lo que brindan conocimientos que son importantes para garantizar una funcionalidad y salud adecuadas en una perspectiva de por vida.<\/p>\n
Sin embargo, el tejido muscular es particularmente adecuado primero y sobre todo porque son propensos al cambio, muestran un alto grado de plasticidad. Cambian en un sentido negativo cuando est\u00e1n inactivos. Luego entran en modo de suspensi\u00f3n, por lo que se encogen y se vuelven menos utilizables. Y en un sentido positivo cambian cuando est\u00e1n activos. Luego se vuelven m\u00e1s grandes y m\u00e1s duraderos. En otras palabras, las c\u00e9lulas musculares se adaptan constantemente al estr\u00e9s fisiol\u00f3gico percibido.<\/p>\n
Curiosamente, esto coincide con nuestras expectativas sobre los procesos celulares dependientes de la vitamina D. Creemos que la vitamina D es importante para controlar el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico y creemos que proporciona las condiciones necesarias para la extracci\u00f3n de energ\u00eda y el crecimiento.<\/p>\n
Por lo tanto, no sorprende que los niveles bajos de vitamina D se hayan asociado con cambios negativos en las funciones musculares. , incluidas las capacidades deterioradas para responder al entrenamiento de fuerza. De hecho, los niveles bajos de vitamina D parecen ser una explicaci\u00f3n plausible de la falta total de respuesta a dicho entrenamiento que se observa en muchas personas, evidente como una falta de aumento de la fuerza y la masa muscular. A pesar de esta creencia general, este fen\u00f3meno no se ha estudiado adecuadamente.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 aprendimos del estudio de la EPOC de Granheim?<\/p>\n
Conjunto de datos de alta calidad<\/p>\n
Examinemos primero la calidad de los resultados del estudio: es decir, si la suplementaci\u00f3n con vitamina D condujo a los cambios esperados en los niveles de vitamina D en los participantes y si el entrenamiento de fuerza condujo a cambios en las funciones musculares y la biolog\u00eda. Estos son requisitos previos para futuros an\u00e1lisis y conclusiones.<\/p>\n
De acuerdo con nuestras expectativas, la ingesta de vitamina D condujo a un aumento del 44 % en los niveles de vitamina D, mientras que la ingesta de placebo condujo a una disminuci\u00f3n del 11 %. En consecuencia, al comienzo del per\u00edodo de entrenamiento, todos los participantes en el grupo de vitamina D mostraron niveles adecuados de vitamina D, definidos como niveles en sangre por encima de un l\u00edmite inferior, mientras que hasta 12 de los 43 participantes en el grupo de placebo mostraron niveles insuficientes. El suplemento de vitamina D fue claramente efectivo.<\/p>\n
Lo mismo ocurri\u00f3 con el entrenamiento de fuerza. Condujo a aumentos significativos en la fuerza muscular, el rendimiento y la masa muscular tanto en el grupo de vitamina D como en el de placebo, y al mismo tiempo condujo a cambios marcados en la biolog\u00eda muscular, as\u00ed como a mejoras en importantes marcadores de salud como los niveles de colesterol en sangre y masa grasa visceral del cuerpo.<\/p>\n
Suplementos de vitamina D y respuestas al entrenamiento<\/p>\n
Sin embargo, los efectos de los suplementos de vitamina D en las respuestas al entrenamiento fueron decepcionantes. Contrariamente a nuestra hip\u00f3tesis, la ingesta de vitamina D no tuvo efectos positivos para ninguna de las medidas de resultado. Tan simple como eso. Los participantes en los grupos de vitamina D y placebo respondieron de manera similar al ejercicio, tanto en t\u00e9rminos de funcionalidad como de biolog\u00eda.<\/p>\n
Los datos biol\u00f3gicos del m\u00fasculo otorgan una credibilidad particular a esta conclusi\u00f3n. En muestras musculares recuperadas de los participantes, investigamos la expresi\u00f3n de todos los genes utilizando las denominadas tecnolog\u00edas de secuenciaci\u00f3n. Esto proporciona una descripci\u00f3n casi completa de las propiedades celulares y c\u00f3mo cambian con el tiempo. De hecho, aqu\u00ed era precisamente donde cre\u00edamos que la vitamina D har\u00eda su magia. Cre\u00edamos que la vitamina D conducir\u00eda a cambios en la expresi\u00f3n g\u00e9nica que har\u00edan que las c\u00e9lulas estuvieran mejor preparadas para manejar el estr\u00e9s del entrenamiento de fuerza, proporcionando as\u00ed condiciones beneficiosas para el crecimiento. A pesar de esto, ni un solo gen se vio afectado por la ingesta concomitante de vitamina D y el entrenamiento de fuerza. Aunque el entrenamiento condujo a cambios importantes, estos fueron igual de pronunciados en el grupo de placebo.<\/p>\n
Siempre se puede discutir si los participantes ten\u00edan niveles de vitamina D demasiado \u00abnormales\u00bb en primer lugar, o si los grupos eran demasiado diversa en su composici\u00f3n (p. ej., incluyeron individuos con y sin EPOC), o si otras variables de resultado habr\u00edan arrojado otras conclusiones. Tambi\u00e9n es posible que las respuestas a la ingesta de vitamina D var\u00eden en la poblaci\u00f3n: lo que es cierto para una persona no es necesariamente cierto para otra. Actualmente sabemos poco sobre esto. Sin embargo, el hecho es que la falta de efectos prevaleci\u00f3 independientemente del nivel de vitamina D antes del inicio, el sexo o el estado de la enfermedad.<\/p>\n
Sin embargo, cuando los datos de expresi\u00f3n g\u00e9nica se analizaron de manera diferente, surgi\u00f3 una observaci\u00f3n interesante. . Cuando cada gen se agrup\u00f3 junto con genes de funciones similares, aparecieron los efectos de la vitamina D. Estos estaban relacionados con las funciones de los vasos sangu\u00edneos, y no con la biolog\u00eda de las c\u00e9lulas musculares per se.<\/p>\n
\u00bfPodr\u00eda haber algo aqu\u00ed? \u00bfLa vitamina D afecta las respuestas cardiovasculares al entrenamiento de fuerza? Si es as\u00ed, esta ser\u00eda una idea importante para las medidas preventivas y de rehabilitaci\u00f3n destinadas a mejorar la salud circulatoria del circulante. Los datos no dicen mucho sobre esta perspectiva, pero encuentran apoyo en investigaciones anteriores.<\/p>\n
Sol de invierno<\/p>\n
Sin embargo, la conclusi\u00f3n general del estudio fue indiscutible. La suplementaci\u00f3n con vitamina D no ofreci\u00f3 beneficios medibles para las adaptaciones del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n
En muchos sentidos, esto nos lleva de vuelta al punto de partida. La vitamina D es sin duda importante para la salud humana. Y aunque no parece tener importancia para las respuestas musculares al entrenamiento de fuerza, s\u00ed parece afectar los marcadores de la funci\u00f3n cardiovascular. Por lo tanto, sigue siendo importante mantener niveles adecuados de vitamina D durante todo el invierno. Simplemente no sabemos exactamente por qu\u00e9.<\/p>\n
Sin embargo, una cosa s\u00ed sabemos. El ejercicio es una cura milagrosa. Y funciona. Casi todas las veces.<\/p>\n
Por lo tanto, mientras los investigadores contin\u00faan descifrando las piezas del rompecabezas del cuerpo, usted debe continuar con un estilo de vida activo. Todo lo que necesitas es tu propio cuerpo y una m\u00e1quina de ejercicios.<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza debe ser tu sol de invierno. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La deficiencia de vitamina D puede afectar la funci\u00f3n muscular M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Knut Sindre Mlmen et al. La suplementaci\u00f3n con vitamina D 3 no mejora los efectos del entrenamiento de resistencia en adultos mayores, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2021). DOI: 10.1002\/jcsm.12688 Proporcionado por ScienceNordic <\/p>\n Esta historia se vuelve a publicar por cortes\u00eda de ScienceNordic, la fuente confiable de noticias cient\u00edficas en ingl\u00e9s de los pa\u00edses n\u00f3rdicos. Lea la historia original aqu\u00ed. <\/p>\n Cita<\/strong>: La cura milagrosa es el ejercicio, no la vitamina D (20 de abril de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-04-miracle-vitamin -d.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los investigadores han estudiado qu\u00e9 hacen los suplementos de vitamina D para el efecto del ejercicio. La respuesta los sorprendi\u00f3. Cr\u00e9dito: Shutterstock\/NTB En los residentes de las latitudes del norte, el contenido de vitamina D en el cuerpo var\u00eda de forma natural a lo largo del a\u00f1o. Esto coincide con la exposici\u00f3n variable a la … Continuar leyendo \u00abLa cura milagrosa es el ejercicio, no la vitamina D\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20196","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20196\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}