Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Mientras el mundo se sumerg\u00eda en la pandemia de la COVID-19 a principios de 2020, Sona Dimidjian sab\u00eda que se estaba gestando una crisis paralela y m\u00e1s silenciosa en salud mental. <\/p>\n
Dimidjian, profesor de psicolog\u00eda de CU Boulder, inmediatamente vio una trifecta de problemas: COVID-19 interrumpi\u00f3 nuestras rutinas diarias b\u00e1sicas, alter\u00f3 la socializaci\u00f3n y gener\u00f3 una avalancha de incertidumbre.<\/p>\n
\u00abLas personas tuvieron el desaf\u00edo de navegar cada de esos problemas desde el principio, y sabemos que han llevado a m\u00e1s depresi\u00f3n, ansiedad, abuso de sustancias, violencia dom\u00e9stica… una gran cantidad de problemas\u00bb, dijo Dimidjian, tambi\u00e9n directora del Renee Crown Wellness Institute , que se centra en la investigaci\u00f3n y los programas para desarrollar adultos j\u00f3venes sanos.<\/p>\n
Las estad\u00edsticas la respaldan. Una encuesta de septiembre de 2020 de Colorado Health Foundation encontr\u00f3 que el 77 % de los habitantes de Colorado reportaron ansiedad, soledad o estr\u00e9s relacionados con el COVID-19.<\/p>\n
Dimidjian y sus colegas de CU dicen que existen estrategias simples basadas en investigaciones que pueden ofrecer alivio. <\/p>\n
\u00abLa buena ciencia es nuestra gu\u00eda, y mi equipo ha estado investigando sobre c\u00f3mo tratar y prevenir estos problemas durante los \u00faltimos 20 a\u00f1os\u00bb, dijo Dimidjian. \u00abLa buena noticia es que las lecciones aprendidas son muy relevantes para los desaf\u00edos que enfrentamos hoy\u00bb.<\/p>\n
Activaci\u00f3n conductual<\/p>\n
La primera estrategia de afrontamiento, llamada activaci\u00f3n conductual (BA), se basa en la idea de que puedes cambiar c\u00f3mo te sientes cambiando lo que haces. Los estudios han demostrado que a veces puede calmar la depresi\u00f3n tan bien como los medicamentos. Es por eso que Dimidjian tambi\u00e9n llama a BA \u00abantidepresivos conductuales\u00bb.<\/p>\n
\u00abSabemos que participar en actividades que nos dan una sensaci\u00f3n de logro, disfrute y control es fundamental para un estado de \u00e1nimo positivo\u00bb, dijo.<\/p>\n
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BA invita a las personas a investigar la conexi\u00f3n entre sus h\u00e1bitos diarios y sus estados de \u00e1nimo: \u00bfQu\u00e9 actividades son agotadoras? \u00bfCu\u00e1les a\u00f1aden placer, disfrute o una sensaci\u00f3n de dominio? Luego, los participantes de BA agregan al menos una actividad placentera y una de dominio a su agenda todos los d\u00edas para que sean una parte normal de sus vidas.<\/p>\n
Dimidjian ve que BA funciona incluso sin la ayuda de profesionales de la salud mental en la investigaci\u00f3n del Crown Institute, donde las mujeres nuevas y futuras que sufren de depresi\u00f3n perinatal se ayudan mutuamente a aplicar las habilidades de BA.<\/p>\n
Erin Wood, participante en la investigaci\u00f3n y madre de dos hijos de Franktown, Colorado, dijo que encontr\u00f3 que BA es \u00fatil no solo durante y despu\u00e9s del embarazo , pero tambi\u00e9n a medida que se desarrollaba la pandemia.<\/p>\n
\u00abAunque no ten\u00eda que ducharme ni vestirme, era importante sentir que estaba logrando algo\u00bb, dijo Wood. <\/p>\n
Reconocimiento <\/p>\n
La segunda herramienta de afrontamiento es reconocer c\u00f3mo la pandemia est\u00e1 alterando su vida.<\/p>\n
\u00abEs normal llorar por experiencias perdidas, sentirse inseguro acerca de el futuro y estar enojado por el estado del mundo\u00bb, dijo Roselinde Kaiser, profesora asistente en el Departamento de Psicolog\u00eda y Neurociencia de CU. \u00abEstas emociones no nos hacen d\u00e9biles, defectuosos o impotentes. Comprenda que el estr\u00e9s, incluso el estr\u00e9s relacionado con el coronavirus, puede ser una oportunidad para un nuevo crecimiento\u00bb.<\/p>\n
June Gruber, directora del Laboratorio de Psicopatolog\u00eda y Emociones Positivas de CU, dijo las emociones como el miedo, la ira o la tristeza son normales.<\/p>\n
\u00abEn lugar de suprimir o criticarse por esas emociones, aceptarlas como v\u00e1lidas puede evitar una espiral hacia s\u00edntomas cl\u00ednicamente m\u00e1s significativos de depresi\u00f3n o ansiedad\u00bb, dijo Gruber.<\/p>\n
Kaiser sugiere que despu\u00e9s de reconocer sus emociones, puede reflexionar y hacer una lista de los problemas que afectan sus emociones y pensamientos.<\/p>\n
Luego, haga un inventario de sus mejores estrategias de afrontamiento y respuestas al estr\u00e9s: \u00abPiense en lo que funcion\u00f3 bien para usted en el pasado y por qu\u00e9 tuvo \u00e9xito\u00bb, dijo Kaiser.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, haga una lluvia de ideas sobre c\u00f3mo podr\u00eda ajustar sus estrategias de afrontamiento a la pandemia. Si el ejercicio ayuda pero su gimnasio est\u00e1 cerrado, vea si puede encontrar un entrenamiento en l\u00ednea.<\/p>\n
Finalmente, enf\u00f3quelo como un experimento. \u00abEst\u00e1s probando nuevas formas de desarrollar el bienestar\u00bb, dijo Kaiser. \u00abAlgunos funcionar\u00e1n mejor que otros\u00bb.<\/p>\n
Atenci\u00f3n plena <\/p>\n
Dimidjian dijo que una tercera herramienta, la atenci\u00f3n plena, es una forma de mantenerse conectado a tierra en el momento presente. \u00abLa atenci\u00f3n plena nos ayuda a tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento y nos reorienta hacia el presente\u00bb, dijo. \u00abY eso nos libera de esa sensaci\u00f3n de temor por el futuro\u00bb.<\/p>\n
Para volverse m\u00e1s consciente, Dimidjian sugiere tomarse unos minutos cada d\u00eda para observar su respiraci\u00f3n, las sensaciones en su cuerpo y cualquier pensamiento ansioso o perturbador. . Aprender a prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s haciendo, ya sea comer, caminar o escuchar m\u00fasica, y darte cuenta cuando tu atenci\u00f3n se desvanece es lo que hace una vida consciente, dijo.<\/p>\n
Kaiser agreg\u00f3 que aunque la pandemia ha llevado a \u00abuna interrupci\u00f3n profunda\u00bb en la vida y las rutinas diarias, los humanos pueden aprender a sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abEs posible que descubra que descubre nuevas habilidades para aumentar la resiliencia que le servir\u00e1n no solo durante la pandemia sino en los a\u00f1os venideros, \u00bb ella dijo. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La atenci\u00f3n plena en l\u00ednea puede mejorar la salud mental durante la pandemia de COVID-19 Proporcionado por la Universidad de Colorado en Boulder Cita<\/strong>: Profesores de psicolog\u00eda comparten herramientas para mejorar la salud mental en medio de COVID-19 (2021) , 16 de abril) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-04-psychology-professors-tools-mental-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Mientras el mundo se sumerg\u00eda en la pandemia de la COVID-19 a principios de 2020, Sona Dimidjian sab\u00eda que se estaba gestando una crisis paralela y m\u00e1s silenciosa en salud mental. Dimidjian, profesor de psicolog\u00eda de CU Boulder, inmediatamente vio una trifecta de problemas: COVID-19 interrumpi\u00f3 nuestras rutinas diarias b\u00e1sicas, alter\u00f3 … Continuar leyendo \u00abProfesores de psicolog\u00eda comparten herramientas para mejorar la salud mental en medio de la COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20435","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20435\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}