Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular porque es una forma r\u00e1pida y efectiva de mejorar la salud. Esto es a\u00fan m\u00e1s importante a medida que los pa\u00edses de todo el mundo salen de los bloqueos debido al coronavirus y buscan una forma r\u00e1pida y f\u00e1cil de hacer ejercicio nuevamente. <\/p>\n
Recientemente, los investigadores han estado estudiando si las variaciones m\u00e1s cortas de HIIT, que implican tan solo cuatro minutos de ejercicio de alta intensidad por sesi\u00f3n (sin incluir un calentamiento y un enfriamiento), tambi\u00e9n mejoran la salud.<\/p>\n
R Un nuevo art\u00edculo de revisi\u00f3n publicado en el Journal of Physiology recopila una d\u00e9cada de investigaci\u00f3n sobre el tema del llamado HIIT alto y de bajo volumen para la salud. <\/p>\n
Las pautas actuales de actividad f\u00edsica de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) (150-300 minutos de actividad moderada\/semana o 75-100 minutos de actividad vigorosa\/semana) pueden ser inalcanzables para una gran parte de la poblaci\u00f3n que tienen poco tiempo debido a compromisos familiares o laborales.<\/p>\n
Esta hip\u00f3tesis est\u00e1 respaldada por las crecientes tasas de inactividad f\u00edsica entre adultos en pa\u00edses de altos ingresos.<\/p>\n
Los hallazgos de este estudio muestran que los bajos El HIIT de bajo volumen (que generalmente involucra menos de ~20 minutos de tiempo total de ejercicio, incluidos el calentamiento y el enfriamiento) produce mejoras comparables a las intervenciones que cumplen con las pautas actuales a pesar de requerir significativamente menos tiempo.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 es un ejercicio de bajo volumen? \u00bfHIIT? Como el HIIT implica per\u00edodos activos de trabajo intercalados con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n, los investigadores definieron el HIIT de bajo volumen como intervenciones que inclu\u00edan menos de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad por sesi\u00f3n (sin incluir los per\u00edodos de recuperaci\u00f3n).<\/p>\n
Esta revisi\u00f3n se basa en el estudio reciente de los autores publicado en Diabetes Care que mostr\u00f3 que tan solo cuatro minutos de HIIT 3 veces por semana durante 12 semanas mejoraron significativamente los niveles de az\u00facar en la sangre, la grasa en el h\u00edgado y la capacidad cardiorrespiratoria en adultos con diabetes tipo 2. Tambi\u00e9n demostraron que estas mejoras eran comparables a una intervenci\u00f3n que involucraba 45 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de su efecto sobre la salud metab\u00f3lica, la nueva revisi\u00f3n inform\u00f3 que el HIIT de bajo volumen tambi\u00e9n puede mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca y arterial. salud.<\/p>\n
Si bien la abrumadora mayor\u00eda de la evidencia disponible muestra que el HIIT de bajo volumen es una forma segura de hacer ejercicio, incluso en poblaciones con problemas metab\u00f3licos y card\u00edacos, las personas siempre deben determinar su idoneidad individual para tales programas con sus profesional sanitario. <\/p>\n
Esta investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 recopilando y evaluando cr\u00edticamente m\u00e1s de una d\u00e9cada de investigaci\u00f3n sobre el tema.<\/p>\n
M\u00e1s investigaciones deber\u00edan explorar si el HIIT de bajo volumen es sostenible a largo plazo y si la combinaci\u00f3n de HIIT de bajo volumen con otras intervenciones de entrenamiento, como el entrenamiento de resistencia, puede maximizar los resultados de salud.<\/p>\n
Muchos de los participantes en el estudio publicado en Diabetes Care informaron que no pod\u00edan creer lo corto que hab\u00eda sido el entrenamiento. qu\u00e9 bien se sintieron despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n
Dr. Angelo Sabag, autor correspondiente del estudio, dijo:<\/p>\n
\u00abSi bien las pautas de la OMS pueden cumplir su prop\u00f3sito a nivel poblacional, las intervenciones HIIT de bajo volumen individualizadas y adaptadas realizadas por profesionales del ejercicio debidamente capacitados pueden ser m\u00e1s efectivas en a nivel individual, especialmente para personas con poco tiempo.<\/p>\n
Esta investigaci\u00f3n es especialmente importante ahora que las personas buscan formas nuevas y emocionantes de hacer ejercicio regularmente, despu\u00e9s de un a\u00f1o de menor actividad f\u00edsica debido a la pandemia .\u00bb <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfEs el entrenamiento por intervalos la fuente de la juventud? M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Angelo Sabag et al. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad y bajo volumen para la salud cardiometab\u00f3lica, The Journal of Physiology (2021). DOI: 10.1113\/JP281210 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Journal of Physiology , Diabetes Care <\/p>\n Proporcionado por The Physiological Society Cita<\/strong>: Mantenerse en forma con entrenamiento de intervalos de alta intensidad realmente funciona (2021, 15 de abril) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-04-high-intensity-interval.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular porque es una forma r\u00e1pida y efectiva de mejorar la salud. Esto es a\u00fan m\u00e1s importante a medida que los pa\u00edses de todo el mundo salen de los bloqueos debido al coronavirus y buscan una forma r\u00e1pida … Continuar leyendo \u00abMantenerse en forma con entrenamiento de intervalos de alta intensidad realmente funciona\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20511","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20511"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20511\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}