Cr\u00e9dito: Karolina Grabowska de Pexels <\/p>\n
Desde tu clase matutina de spinning antes del trabajo hasta los \u00ablunes de press de banca\u00bb, caer en una rutina de ejercicios c\u00f3moda y recurrente a menudo se puede considerar como el objetivo final de fitness final. Sin embargo, repetir continuamente los mismos entrenamientos puede ser m\u00e1s perjudicial para tus objetivos de lo que crees. <\/p>\n
Primero, para cualquiera de nosotros que solo est\u00e1 tratando de mantener un programa de ejercicios de rutina, puede ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse mentalmente comprometido con una rutina variada. La sensaci\u00f3n de aburrimiento o disminuci\u00f3n dr\u00e1stica de la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio a menudo se denomina estancamiento del ejercicio. Este sentimiento puede ser bastante com\u00fan cuando la actividad f\u00edsica se basa en los mismos ejercicios con mancuernas o carreras matutinas todas las semanas.<\/p>\n
La segunda y quiz\u00e1s m\u00e1s importante raz\u00f3n para evitar la misma rutina de ejercicios es la falta de dificultad f\u00edsica o disminuci\u00f3n de los beneficios. A medida que aumenta la frecuencia del ejercicio, llega un punto en el que su cuerpo se adapta y no se le exige tanto durante las mismas actividades. En pocas palabras, un trote a su propio ritmo que originalmente se usaba para quemar alrededor de 350 calor\u00edas puede reducirse r\u00e1pidamente a solo 200 sin ning\u00fan cambio. Del mismo modo, tambi\u00e9n hay una p\u00e9rdida en el potencial de desarrollo muscular sin probar nuevas variaciones durante los press, pulls y squats.<\/p>\n
Afortunadamente, podemos luchar contra esto de algunas maneras r\u00e1pidas que no requieren un cambio dr\u00e1stico. de sus rutinas actuales. Por un lado, intente hacer ejercicio en orden inverso. Hacer un circuito r\u00e1pido movi\u00e9ndose desde el n\u00facleo hasta las piernas y los brazos podr\u00eda funcionar bien para que comiences. Despu\u00e9s de algunas semanas, intente comenzar primero con los ejercicios de la parte superior del cuerpo, luego haga su camino hacia los m\u00fasculos de abajo y note la diferencia.<\/p>\n
Por ejemplo, haciendo tres series de las siguientes series:<\/p>\n
Puede sentirse muy diferente de hacer tres series de la serie a continuaci\u00f3n .<\/p>\n
Otro m\u00e9todo f\u00e1cil para agregar la varianza al ejercicio es el m\u00e9todo alterno. Esta t\u00e9cnica es una excelente manera para alguien que tiene objetivos muy espec\u00edficos para evitar la fatiga excesiva o la monoton\u00eda durante el entrenamiento. Al desarrollar la fuerza abdominal, en lugar de realizar abdominales para cada sesi\u00f3n, puede agregar una pelota de estabilidad o levantar las piernas en ciertos d\u00edas para un desaf\u00edo adicional. <\/p>\n
El m\u00e9todo alternante tambi\u00e9n se puede utilizar dentro de un solo per\u00edodo de ejercicio. Como despertarse para una sesi\u00f3n de cardio cada ma\u00f1ana a menudo puede ser desalentador, adoptar un enfoque de \u00abcorrer-trotar-correr\u00bb o \u00abtrotar-caminar-trotar\u00bb no solo proporciona un cambio de ritmo, sino tambi\u00e9n un per\u00edodo de descanso activo para recuperar el aliento. y esfu\u00e9rcese por obtener m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Ya sea que est\u00e9 haciendo un entrenamiento de fuerza o un r\u00e9gimen de ejercicios combinados, recuerde que los peque\u00f1os cambios pueden producir resultados significativos. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo agregar variedad a su rutina cardiovascular Proporcionado por Florida International University Cita<\/strong>: Combine su rutina de ejercicios y obtenga grandes resultados (14 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-04-routine-big-results.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Karolina Grabowska de Pexels Desde tu clase matutina de spinning antes del trabajo hasta los \u00ablunes de press de banca\u00bb, caer en una rutina de ejercicios c\u00f3moda y recurrente a menudo se puede considerar como el objetivo final de fitness final. Sin embargo, repetir continuamente los mismos entrenamientos puede ser m\u00e1s perjudicial para tus … Continuar leyendo \u00abMezcla tu rutina de ejercicios y obt\u00e9n grandes resultados\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20632","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20632"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20632\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}