Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
El aumento del consumo de frutas y verduras podr\u00eda ayudar a los adultos j\u00f3venes a dormir mejor, especialmente a las mujeres j\u00f3venes, seg\u00fan muestra un nuevo estudio de la Universidad de Michigan. <\/p>\n
Los adultos j\u00f3venes que informaron consumir menos de cinco porciones de frutas y verduras por d\u00eda informaron una alta prevalencia de s\u00edntomas de insomnio cr\u00f3nico, y m\u00e1s de un tercio inform\u00f3 dificultades para conciliar el sue\u00f1o o mantener el sue\u00f1o al menos tres veces por semana durante tres meses o m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Las mujeres que pudieron aumentar su consumo de frutas y verduras en tres o m\u00e1s porciones durante un per\u00edodo de tres meses ten\u00edan m\u00e1s del doble de probabilidades de experimentar una mejora en estos s\u00edntomas de insomnio, seg\u00fan el estudio. publicado en el Sleep Health Journal.<\/p>\n
\u00abNos emocion\u00f3 mucho ver que una intervenci\u00f3n diet\u00e9tica bastante simple, como alentar un aumento en el consumo de frutas y verduras, podr\u00eda tener un impacto tan grande en el sue\u00f1o\u00bb, dijo Erica. Jansen, autor principal del estudio y profesor asistente de investigaci\u00f3n de ciencias de la nutrici\u00f3n en la Facultad de Salud P\u00fablica de la UM. \u00abSabemos por otra literatura que mejorar el sue\u00f1o mejora la calidad de vida general y muchos otros resultados de salud, por lo que los beneficios probablemente se extiendan m\u00e1s all\u00e1 de los cambios en el sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n
Jansen y la autora principal Gwen Alexander, investigadora del Departamento de Ciencias de la Salud P\u00fablica en el Sistema de Salud Henry Ford, y sus colegas analizaron datos de m\u00e1s de 1400 participantes recopilados por Henry Ford, con sede en Detroit, y el Sistema de Salud Geisinger, m\u00e1s rural, con sede en Danville, Pensilvania.<\/p>\n
\u00abDe mi salud desde la perspectiva del educador, nuestro estudio muestra un v\u00ednculo entre las elecciones diet\u00e9ticas y la mejora del sue\u00f1o para los j\u00f3venes que desean mejorar su salud y bienestar general\u00bb, dijo Alexander. \u00abNuestro estudio fue \u00fanico en el sentido de que investig\u00f3 una poblaci\u00f3n poco estudiada de adultos j\u00f3venes generalmente saludables. La investigaci\u00f3n futura dise\u00f1ada para esta poblaci\u00f3n tiene un gran potencial para conducir a mejores h\u00e1bitos de salud\u00bb.<\/p>\n
Los adultos j\u00f3venes elegibles incluyeron personas de 21 a\u00f1os a 30, que recibieron alguna atenci\u00f3n m\u00e9dica en los centros y que reportaron comer menos de cinco porciones de frutas y verduras por d\u00eda. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: uno ten\u00eda un programa web personalizado para fomentar un mayor consumo de frutas y verduras; el segundo ten\u00eda un programa basado en la web adaptado a la edad; y el tercer grupo tambi\u00e9n incluy\u00f3 apoyo de asesoramiento electr\u00f3nico personalizado.<\/p>\n
Los adultos j\u00f3venes que aumentaron su consumo de frutas y verduras en al menos tres porciones experimentaron mejoras modestas en la latencia del sue\u00f1o (tiempo para conciliar el sue\u00f1o) y el insomnio durante un per\u00edodo de tres per\u00edodo de un mes, en comparaci\u00f3n con participantes sin cambios o aumentos m\u00e1s peque\u00f1os en la ingesta de frutas y verduras, aunque no hubo diferencias en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
Las mujeres que aumentaron su ingesta de frutas y verduras en tres o m\u00e1s porciones informaron un cuatro minutos menos de tiempo, en promedio, para conciliar el sue\u00f1o en el seguimiento, y dos veces m\u00e1s probabilidades de mejorar los s\u00edntomas del insomnio.<\/p>\n
\u00abLo que es \u00fanico acerca de nuestro estudio es que pudimos ver que como la ingesta de frutas y verduras cambi\u00f3, las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o relacionadas con el insomnio tambi\u00e9n cambiaron\u00bb, dijo Jansen. \u00abTodav\u00eda no podemos descartar que las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o cambiaron primero, lo que a su vez provoc\u00f3 un cambio en la ingesta de frutas y verduras, pero dado que los participantes formaban parte de un ensayo para aumentar la ingesta de frutas y verduras, es m\u00e1s probable que sea al rev\u00e9s. a los participantes no se les dijo que cambiaran nada sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n
Los investigadores esperan que los hallazgos se incorporen a otros principios de higiene del sue\u00f1o, que incluyen cosas como mantener una hora constante para acostarse y levantarse, eliminar las pantallas antes de acostarse, dormir en un ambiente oscuro y fresco y no consumir cafe\u00edna ni alcohol antes de acostarse. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El estudio identifica ‘tres pilares’ de una buena salud mental para adultos j\u00f3venes M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Erica C. Jansen et al. Cambios en el consumo de frutas y verduras en relaci\u00f3n con los cambios en las caracter\u00edsticas del sue\u00f1o durante un per\u00edodo de 3 meses entre adultos j\u00f3venes, Sleep Health (2021). DOI: 10.1016\/j.sleh.2021.02.005 Proporcionado por la Universidad de Michigan Cita<\/strong>: Las frutas y las verduras podr\u00edan ayudar a los adultos j\u00f3venes a mejorar el sue\u00f1o (12 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress .com\/news\/2021-04-fruits-veggies-young-adults.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain El aumento del consumo de frutas y verduras podr\u00eda ayudar a los adultos j\u00f3venes a dormir mejor, especialmente a las mujeres j\u00f3venes, seg\u00fan muestra un nuevo estudio de la Universidad de Michigan. Los adultos j\u00f3venes que informaron consumir menos de cinco porciones de frutas y verduras por d\u00eda informaron una alta … Continuar leyendo \u00abLas frutas y verduras podr\u00edan ayudar a los adultos j\u00f3venes a mejorar el sue\u00f1o\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20890","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20890\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}