Algunas personas afirman que el estr\u00e9s del sobreentrenamiento es la raz\u00f3n por la que la gente lucha por perder peso. Cr\u00e9dito: InesBazdar\/Shutterstock <\/p>\n
Cuando se trata de mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, el tiempo que no pasa haciendo ejercicio (a menudo conocido como \u00abrecuperaci\u00f3n\u00bb) es tan importante como el ejercicio y el entrenamiento que hace. <\/p>\n
La recuperaci\u00f3n no solo es importante para cualquier persona que quiera desarrollar masa muscular, sino que tambi\u00e9n es importante tomarse el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento para evitar el \u00absobreentrenamiento\u00bb, una forma de fatiga extrema en la que la recuperaci\u00f3n puede demorar semanas o a\u00f1os. <\/p>\n
El sobreentrenamiento ocurre cuando hay un desequilibrio entre la cantidad de ejercicio que haces y la cantidad de recuperaci\u00f3n que tienes entre sesiones. Puede causar una respuesta inmunol\u00f3gica alterada, actividad hormonal alterada y fatiga persistente (que a menudo dura m\u00e1s de cuatro semanas). Sin embargo, algunos informes y comentarios en l\u00ednea tambi\u00e9n sugieren que el sobreentrenamiento podr\u00eda ser una de las razones por las que algunas personas luchan por perder peso o incluso puede causar que aumenten de peso. Es poco probable que este sea el caso. He aqu\u00ed por qu\u00e9.<\/p>\n
Para perder peso, debe crear lo que se conoce como un \u00abd\u00e9ficit de calor\u00edas\u00bb. B\u00e1sicamente, esto solo significa quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieres y durante un per\u00edodo sostenido de tiempo.<\/p>\n
Hay dos maneras de lograr un d\u00e9ficit de calor\u00edas, ya sea cambiando tu dieta para que comas menos calor\u00edas de las que consumes. su cuerpo quema, o aumentando la cantidad de ejercicio que hace para quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingiere. <\/p>\n
Sobre esta base, parecer\u00eda realista esperar que si alguien est\u00e1 sobreentrenando entonces probablemente estar\u00edan quemando m\u00e1s calor\u00edas de las que est\u00e1n consumiendo para perder peso. Pero algunas personas creen que debido a que el ejercicio estresa al cuerpo, el sobreentrenamiento causar\u00eda estr\u00e9s a largo plazo en el cuerpo, lo que posteriormente conducir\u00eda al aumento de peso. Este v\u00ednculo contrario a la intuici\u00f3n normalmente involucra una hormona llamada cortisol.<\/p>\n
La hormona cortisol generalmente se libera en respuesta al estr\u00e9s, como el estr\u00e9s mental debido al trabajo o la escuela. El cortisol tambi\u00e9n se libera cuando completamos un estr\u00e9s de ejercicio moderado o intenso. El cuerpo hace esto para ayudar a prepararse para el estr\u00e9s que experimentar\u00e1, por lo que le dice al cuerpo que libere algo de energ\u00eda para ayudar a completar cualquier ejercicio que estemos haciendo. <\/p>\n
Los aumentos en los niveles de cortisol causados por el estr\u00e9s relacionado con el ejercicio suelen ser de corta duraci\u00f3n y, por lo general, vuelven a la normalidad una hora despu\u00e9s del ejercicio. Por lo tanto, cualquier persona que entrene con frecuencia a un alto nivel experimentar\u00e1 repetidamente niveles elevados de cortisol debido al estr\u00e9s relacionado con el ejercicio.<\/p>\n
Estr\u00e9s y peso<\/p>\n
La sobreexposici\u00f3n al cortisol conduce a un aumento en la activaci\u00f3n de una enzima particular llamada lipoprote\u00edna lipasa que existe en las c\u00e9lulas grasas. Esta enzima le dice a las c\u00e9lulas que aumenten su almacenamiento de grasas y explica por qu\u00e9 el exceso de estr\u00e9s a veces puede conducir a un aumento de grasa en el \u00e1rea del abdomen, la cara y el pecho. Los niveles excesivos de cortisol tambi\u00e9n pueden facilitar que el tejido adiposo regenere cortisol en el propio tejido adiposo, lo que aumenta a\u00fan m\u00e1s la actividad de la lipoprote\u00edna lipasa y el posterior almacenamiento de grasa.<\/p>\n
Existe cierta evidencia de que el grupo de gl\u00e1ndulas que producen cortisol (conocido como el eje HPA) se ven afectados por el sobreentrenamiento. Pero gran parte de esta investigaci\u00f3n muestra que la respuesta del cortisol al estr\u00e9s en realidad disminuye durante un per\u00edodo de sobreentrenamiento. <\/p>\n
El trabajo de mi propio laboratorio encontr\u00f3 que la respuesta del cortisol a una prueba de esfuerzo de ejercicio en bicicleta de 30 minutos de alta intensidad se reduce despu\u00e9s de un per\u00edodo corto (11 d\u00edas) de ejercicio intenso. Esto, junto con los hallazgos de otras investigaciones, sugiere que durante los per\u00edodos de sobreentrenamiento, las concentraciones de cortisol en nuestra sangre pueden disminuir en respuesta a un evento estresante como el ejercicio. <\/p>\n
Este puede ser un mecanismo de protecci\u00f3n para el cuerpo cuando se expone repetidamente a niveles elevados de cortisol. Significa que es poco probable que un per\u00edodo de sobreentrenamiento aumente el almacenamiento de grasa y el aumento de peso.<\/p>\n
Prevalencia del sobreentrenamiento<\/p>\n
Incluso si hace ejercicio regularmente, es realmente dif\u00edcil saber cu\u00e1l puede ser su riesgo de sobreentrenamiento. Sabemos que los atletas de alto nivel tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir sobreentrenamiento debido a sus intensas demandas de entrenamiento, con estudios que muestran que entre el 30% y el 60% de los atletas experimentan sobreentrenamiento. Pero la investigaci\u00f3n que analiza espec\u00edficamente la frecuencia con la que la persona promedio experimenta sobreentrenamiento es escasa. <\/p>\n
Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 las personas podr\u00edan experimentar un estancamiento en la p\u00e9rdida de peso incluso si hacen ejercicio con frecuencia? Si bien la hormona cortisol est\u00e1 relacionada con el aumento de peso, es poco probable que la persona promedio que hace ejercicio varias veces a la semana estrese su cuerpo lo suficiente como para causar el tipo de pico de cortisol significativo y sostenido necesario para lograrlo.<\/p>\n
La raz\u00f3n por la que las personas pueden estar experimentando una meseta de p\u00e9rdida de peso o incluso un aumento de peso a pesar de ir al gimnasio varias veces a la semana o incluso a diario puede deberse a una serie de factores. El exceso de estr\u00e9s en el d\u00eda a d\u00eda puede ser una de las causas, junto con una mala alimentaci\u00f3n, no tener d\u00e9ficit cal\u00f3rico o incluso sobrestimar el n\u00famero de calor\u00edas que quemas en el gimnasio. <\/p>\n
Si ya ha logrado perder algo de peso pero descubre que su progreso se ha estancado, puede valer la pena calcular si ahora necesita menos calor\u00edas. Agregar alguna actividad liviana adicional todos los d\u00edas, como una caminata a la hora del almuerzo, tambi\u00e9n podr\u00eda ayudarlo a quemar algunas calor\u00edas adicionales sin estresar su cuerpo.<\/p>\n
Si bien es poco probable que el sobreentrenamiento impida que la persona promedio pierda peso, siempre es importante programar un descanso d\u00edas en su rutina de ejercicios para evitar la fatiga y permitir que sus m\u00fasculos se recuperen. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfRealmente subimos de peso durante la pandemia? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: El sobreentrenamiento probablemente no est\u00e9 detr\u00e1s de su estancamiento de p\u00e9rdida de peso. He aqu\u00ed por qu\u00e9 (2021, 18 de noviembre) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11- overtraining-isnt-weight-loss-plateau.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algunas personas afirman que el estr\u00e9s del sobreentrenamiento es la raz\u00f3n por la que la gente lucha por perder peso. Cr\u00e9dito: InesBazdar\/Shutterstock Cuando se trata de mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, el tiempo que no pasa haciendo ejercicio (a menudo conocido como \u00abrecuperaci\u00f3n\u00bb) es tan importante como el ejercicio y el entrenamiento que hace. La recuperaci\u00f3n … Continuar leyendo \u00abEl sobreentrenamiento probablemente no est\u00e9 detr\u00e1s de su estancamiento en la p\u00e9rdida de peso. Esta es la raz\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2271","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2271\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}