El ejercicio sigue siendo una de las mejores formas de aumentar la longevidad. Cr\u00e9dito: Rawpixel.com\/Shutterstock <\/p>\n
La mayor\u00eda de la gente quiere vivir una vida larga y feliz, o al menos evitar una corta y miserable. Si est\u00e1s en esa mayor\u00eda, est\u00e1s de suerte. Durante la \u00faltima d\u00e9cada, se ha producido una revoluci\u00f3n de investigaci\u00f3n silenciosa en nuestra comprensi\u00f3n de la biolog\u00eda del envejecimiento. <\/p>\n
El desaf\u00edo es convertir este conocimiento en consejos y tratamientos de los que podamos beneficiarnos. Aqu\u00ed desmentimos el mito de que alargar la esperanza de vida saludable es ciencia ficci\u00f3n y demostramos que, en cambio, es un hecho cient\u00edfico.<\/p>\n
1. Nutrici\u00f3n y estilo de vida<\/p>\n
Existe mucha evidencia de los beneficios de hacer las cosas aburridas, como comer bien. Un estudio de grandes grupos de personas comunes muestra que mantener el peso, no fumar, restringir el consumo de alcohol a cantidades moderadas y comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda puede aumentar su esperanza de vida entre siete y 14 a\u00f1os en comparaci\u00f3n con alguien que fuma. , bebe demasiado y tiene sobrepeso.<\/p>\n
Reducir las calor\u00edas a\u00fan m\u00e1s en aproximadamente un tercio, la llamada restricci\u00f3n diet\u00e9tica, mejora la salud y prolonga la vida en ratones y monos, siempre que coman lo correcto, aunque eso es una Dif\u00edcil pregunta para personas constantemente expuestas a la tentaci\u00f3n de la comida. Se cree que las versiones menos extremas del ayuno intermitente o con restricci\u00f3n de tiempo solo comer durante un per\u00edodo de ocho horas cada d\u00eda, o ayunar durante dos d\u00edas a la semana, reducen el riesgo de que las personas de mediana edad contraigan enfermedades relacionadas con la edad. <\/p>\n
2. Actividad f\u00edsica<\/p>\n
No se puede escapar de una mala dieta, pero eso no significa que el ejercicio no haga cosas buenas. A nivel mundial, la inactividad causa directamente aproximadamente el 10% de todas las muertes prematuras por enfermedades cr\u00f3nicas, como la enfermedad coronaria, la diabetes tipo 2 y varios tipos de c\u00e1ncer. Si todos en la Tierra hicieran suficiente ejercicio ma\u00f1ana, el efecto probablemente ser\u00eda aumentar la esperanza de vida humana saludable en casi un a\u00f1o. <\/p>\n
Pero, \u00bfcu\u00e1nto ejercicio es \u00f3ptimo? Los niveles muy altos son realmente malos para usted, no solo en t\u00e9rminos de desgarros musculares o esguinces de ligamentos. Puede suprimir el sistema inmunol\u00f3gico y aumentar el riesgo de enfermedades de las v\u00edas respiratorias superiores. Un poco m\u00e1s de 30 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa es suficiente para la mayor\u00eda de las personas. Eso no solo lo hace m\u00e1s fuerte y en forma, sino que se ha demostrado que reduce la inflamaci\u00f3n da\u00f1ina e incluso mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
3. Estimular el sistema inmunol\u00f3gico<\/p>\n
Por muy en forma que est\u00e9 y por bien que coma, su sistema inmunol\u00f3gico, lamentablemente, se volver\u00e1 menos eficaz a medida que envejece. Las respuestas deficientes a la vacunaci\u00f3n y la incapacidad para combatir la infecci\u00f3n son consecuencias de esta \u00abinmunosenescencia\u00bb. Todo comienza a ir cuesta abajo en la edad adulta temprana cuando el \u00f3rgano en forma de corbat\u00edn thymusa en su garganta comienza a marchitarse. <\/p>\n
Eso suena mal, pero es a\u00fan m\u00e1s alarmante cuando te das cuenta de que el timo es donde los agentes inmunitarios llamados c\u00e9lulas T aprenden a combatir las infecciones. Cerrar un centro de educaci\u00f3n tan importante para las c\u00e9lulas T significa que no pueden aprender a reconocer nuevas infecciones o combatir el c\u00e1ncer de manera efectiva en las personas mayores. <\/p>\n
Puede ayudar un poco asegur\u00e1ndose de tener suficientes vitaminas clave, especialmente A y D. Un \u00e1rea de investigaci\u00f3n prometedora es observar las se\u00f1ales que el cuerpo env\u00eda para ayudar a producir m\u00e1s c\u00e9lulas inmunitarias, en particular una mol\u00e9cula llamada IL- 7. Es posible que pronto podamos producir medicamentos que contengan esta mol\u00e9cula, lo que podr\u00eda estimular el sistema inmunol\u00f3gico en las personas mayores. Otro enfoque es usar el complemento alimenticio espermidina para activar las c\u00e9lulas inmunitarias para que eliminen su basura interna, como las prote\u00ednas da\u00f1adas, lo que mejora tanto el sistema inmunitario de las personas mayores que ahora se est\u00e1 probando como una forma de obtener mejores respuestas a las vacunas COVID en personas mayores. gente. <\/p>\n
4. Rejuvenecer las c\u00e9lulas<\/p>\n
La senescencia es un estado t\u00f3xico en el que entran las c\u00e9lulas a medida que envejecemos, causando estragos en todo el cuerpo y generando una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado y enfermedades que, en esencia, causan el envejecimiento biol\u00f3gico. En 2009, los cient\u00edficos demostraron que los ratones de mediana edad viv\u00edan m\u00e1s tiempo y se manten\u00edan m\u00e1s saludables si se les administraban peque\u00f1as cantidades de un f\u00e1rmaco llamado rapamicina, que inhibe una prote\u00edna clave llamada mTOR que ayuda a regular la respuesta de las c\u00e9lulas a los nutrientes, el estr\u00e9s, las hormonas y el da\u00f1o. <\/p>\n
En el laboratorio, medicamentos como la rapamicina (llamados inhibidores de mTOR) hacen que las c\u00e9lulas humanas senescentes (envejecidas) luzcan y se comporten como cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes. Aunque es demasiado pronto para recetar estos medicamentos para uso general, acaba de iniciarse un nuevo ensayo cl\u00ednico para probar si la rapamicina en dosis bajas realmente puede retrasar el envejecimiento en las personas. <\/p>\n
Descubierta en el suelo de la Isla de Pascua, Chile, la rapamicina conlleva una gran m\u00edstica y [ha sido aclamada] en la prensa popular como un posible \u00abelixir de la juventud\u00bb. Incluso puede mejorar la memoria de ratones con una enfermedad similar a la demencia. <\/p>\n
Pero todos los medicamentos tienen pros y contras, y como demasiada rapamicina suprime el sistema inmunol\u00f3gico, muchos m\u00e9dicos son reacios a considerarla incluso para evitar enfermedades relacionadas con la edad. Sin embargo, la dosis es cr\u00edtica y los medicamentos m\u00e1s nuevos, como RTB101, que funcionan de manera similar a la rapamicina, respaldan el sistema inmunol\u00f3gico en las personas mayores e incluso pueden reducir las tasas y la gravedad de la infecci\u00f3n por COVID. <\/p>\n
5. Limpiar las c\u00e9lulas viejas<\/p>\n
Deshacerse por completo de las c\u00e9lulas senescentes es otra forma prometedora de avanzar. Un n\u00famero creciente de estudios de laboratorio en ratones que usan medicamentos para matar las c\u00e9lulas senescentes, los llamados \u00absenol\u00edticos\u00bb, muestran mejoras generales en la salud y, dado que los ratones no mueren a causa de la enfermedad, tambi\u00e9n terminan viviendo m\u00e1s tiempo. <\/p>\n
La eliminaci\u00f3n de las c\u00e9lulas senescentes tambi\u00e9n ayuda a las personas. En un peque\u00f1o ensayo cl\u00ednico, las personas con fibrosis pulmonar grave informaron una mejor funci\u00f3n general, incluida la distancia y la rapidez con que pod\u00edan caminar, despu\u00e9s de haber sido tratadas con medicamentos senol\u00edticos. Pero esto es s\u00f3lo la punta del iceberg. La diabetes y la obesidad, as\u00ed como la infecci\u00f3n por algunas bacterias y virus, pueden provocar la formaci\u00f3n de m\u00e1s c\u00e9lulas senescentes. Las c\u00e9lulas senescentes tambi\u00e9n hacen que los pulmones sean m\u00e1s susceptibles a la infecci\u00f3n por COVID, y COVID hace que m\u00e1s c\u00e9lulas se vuelvan senescentes. Es importante destacar que deshacerse de las c\u00e9lulas senescentes en ratones viejos les ayuda a sobrevivir a la infecci\u00f3n por COVID.<\/p>\n
El envejecimiento y la infecci\u00f3n son una calle de doble sentido. Las personas mayores contraen m\u00e1s enfermedades infecciosas a medida que sus sistemas inmunol\u00f3gicos comienzan a agotarse, mientras que las infecciones aceleran el envejecimiento a trav\u00e9s de la senescencia. Dado que el envejecimiento y la senescencia est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con las enfermedades cr\u00f3nicas e infecciosas en las personas mayores, es probable que el tratamiento de la senescencia mejore la salud en general. <\/p>\n
Es emocionante que algunos de estos nuevos tratamientos ya se vean bien en los ensayos cl\u00ednicos y puedan estar disponibles para todos pronto. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los investigadores identifican el objetivo de los f\u00e1rmacos senol\u00edticos Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar en The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Prolongaci\u00f3n de la vida: los cinco m\u00e9todos m\u00e1s prometedores hasta ahora (21 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-10-life- extension-methods.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio sigue siendo una de las mejores formas de aumentar la longevidad. Cr\u00e9dito: Rawpixel.com\/Shutterstock La mayor\u00eda de la gente quiere vivir una vida larga y feliz, o al menos evitar una corta y miserable. Si est\u00e1s en esa mayor\u00eda, est\u00e1s de suerte. Durante la \u00faltima d\u00e9cada, se ha producido una revoluci\u00f3n de investigaci\u00f3n silenciosa … Continuar leyendo \u00abProlongaci\u00f3n de la vida: los cinco m\u00e9todos m\u00e1s prometedores, hasta ahora\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-242","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}