Credit: CC0 Public Domain <\/p>\n
Buscar buenas noticias es una excelente manera de mantener el equilibrio mental durante el largo per\u00edodo de aislamiento social impuesto por la batalla contra el COVID-19. dice un psic\u00f3logo cl\u00ednico que es profesor asociado de psicolog\u00eda en la Universidad de Alabama en Huntsville (UAH). <\/p>\n
\u00abMe gustar\u00eda instar a todos a buscar las buenas noticias, especialmente las buenas noticias sobre el COVID-19\u00bb, dice el Dr. Eric Seemann. \u00abMuchas agencias de noticias v\u00e1lidas tienen estas historias en sus sitios web, pero es necesario buscarlas\u00bb.<\/p>\n
Puede parecer trivial, pero no lo es, dice.<\/p>\n
\u00abAbsorbiendo buenas noticias, como la alta tasa de recuperaci\u00f3n para la mayor\u00eda de las personas que han contra\u00eddo COVID-19, la promesa de nuevos tratamientos y las historias de personas que ayudan a otras personas brindan perspectiva y otro marco de referencia\u00bb.<\/p>\n
Mantenerse en una programar, hacer ejercicio y establecer algunas metas menores y alcanzables tambi\u00e9n son formas de mantenerse mentalmente saludable. El Dr. Seemann dice que los primeros dos ayudar\u00e1n con el estr\u00e9s y mejorar\u00e1n el sue\u00f1o, mientras que el establecimiento de metas puede proporcionar puntos de enfoque mental.<\/p>\n
\u00abEstablezca algunas metas menores para que pueda tener una lista de logros por al final del d\u00eda\u00bb, dice. \u00abMantente en contacto con las personas que elijas durante el d\u00eda. Ejercita tus creencias espirituales o existenciales, si las tienes, como una pr\u00e1ctica diaria\u00bb.<\/p>\n
Para muchas personas, los pasatiempos y las actividades fuera del trabajo tambi\u00e9n son valiosos para interacci\u00f3n social, dice el Dr. Seemann.<\/p>\n
\u00abOtro factor en esto es que el autoaislamiento puede parecer voluntario, pero muchos lo perciben como ‘bajo coacci\u00f3n'\u00bb, dice. \u00abEn t\u00e9rminos simples, a nadie le gusta verse obligado a hacer algo, incluso si tomamos la decisi\u00f3n de hacerlo. Lo que empeora un poco las cosas es que no hay un ‘enemigo’ para identificar\u00bb.<\/p>\n
Es Una cosa es autoaislarse porque alguien o algo espec\u00edfico e identificable est\u00e1 causando una amenaza, como un recluso fugitivo con un mono naranja, por ejemplo.<\/p>\n
\u00abEs otra cuesti\u00f3n completamente diferente cuando la amenaza no tiene rostro y es imposible de identificar a la vista\u00bb, dice el Dr. Seemann. \u00abEn el segundo caso, las personas se sienten impotentes, y la impotencia a menudo conduce a un comportamiento inadaptado, por ejemplo, a acumular suministros\u00bb.<\/p>\n
Aislarse debido a un enemigo invisible tambi\u00e9n puede conducir a menudo a un comportamiento competitivo en lugar de un comportamiento colaborativo.<\/p>\n
\u00abLas personas pueden sentirse impotentes y experimentan aumentos en la depresi\u00f3n y la ansiedad\u00bb, dice. \u00abDebido a que no puede involucrarse en el afrontamiento social, como ir a ver a su mejor amigo o llamar a un miembro de la familia para que venga, muchos pueden experimentar aumentos en la ansiedad o la depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
El aislamiento generalmente es m\u00e1s dif\u00edcil para los extrovertidos que los introvertidos. Los extrovertidos sociales sociables son los m\u00e1s afectados.<\/p>\n
\u00abDespu\u00e9s de unos pocos d\u00edas, literalmente sienten que se est\u00e1n muriendo de hambre mental y emocionalmente\u00bb, dice el Dr. Seemann. \u00abPara reducir el estr\u00e9s del aislamiento, los extrovertidos sociales pueden salir a la tienda a comprar algo que no necesitan para hablar con alguien. Esto los pone en mayor riesgo de contaminaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Aunque un extrovertido social est\u00e1 con su c\u00f3nyuge, compa\u00f1ero de cuarto u otra persona en el hogar, ser\u00e1 necesario salir y ponerse en contacto con otros porque los extrovertidos sociales necesitan satisfacer sus necesidades sociales, creativas e intelectuales.<\/p>\n
Jugar juegos que requieren interacciones con un socio o en l\u00ednea, conectarse en l\u00ednea con amigos a trav\u00e9s de Zoom, Skype u otro servicio, o usar la tecnolog\u00eda del juego para conectarse con amigos en juegos en sistemas como Xbox y PlayStation pueden brindar alivio a los extrovertidos sociales.<\/p>\n
\u00abEsto puede sonar contradictorio, pero planear hacer cosas en la casa que se han pospuesto tambi\u00e9n es una buena idea, especialmente si la finalizaci\u00f3n de esa tarea se establece como una meta antes de que la persona juegue o interact\u00fae. con los dem\u00e1s\u00bb, dice. \u00abHacer esas tareas con un compa\u00f1ero en casa tambi\u00e9n ayuda a satisfacer la necesidad\u00bb.<\/p>\n
Las llamadas telef\u00f3nicas con amigos y familiares tambi\u00e9n son una buena manera de salir del aqu\u00ed y ahora y concentrarse en algo m\u00e1s interesante y social. .<\/p>\n
\u00abSi le preocupa quedarse sin cosas para discutir, busque intereses comunes en Internet y comience una conversaci\u00f3n de esa manera\u00bb, dice el Dr. Seemann. \u00abEste es un buen momento para ponerse en contacto con un pariente mayor y aprender sobre la historia familiar si est\u00e1 interesado\u00bb.<\/p>\n
Los extrovertidos aventureros tienen las mismas emociones positivas cuando participan en actividades que los extrovertidos sociales, pero son m\u00e1s emocionantes. buscadores, aventureros y tienden a buscar nuevas experiencias. Les gustan las actividades en solitario, como la escalada en roca, los viajes, la exploraci\u00f3n urbana y el geocaching, incluso si est\u00e1n con otras personas cuando las realizan.<\/p>\n
\u00abLos extrovertidos aventureros tambi\u00e9n se sentir\u00e1n atrapados, pero por diferentes razones. Algunos de las soluciones para el extrovertido social tambi\u00e9n ser\u00e1n \u00fatiles aqu\u00ed\u00bb, dice.<\/p>\n
\u00abPlanear un viaje para despu\u00e9s de la cuarentena, incluso algo simple, puede ayudar a desviar su atenci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de momento a momento de estar atrapado y pasarlo al futuro. Mantenerse en contacto con amigos y familiares por tel\u00e9fono, al igual que el extrovertido social, puede proporcionar distracci\u00f3n y alivio. Aprender sobre las experiencias de los dem\u00e1s tambi\u00e9n puede ser una buena manera para que este tipo de extrovertido haga frente a la situaci\u00f3n. .\u00bb<\/p>\n
Algunos introvertidos son m\u00e1s contemplativos y tienen varios contactos casuales pero pocos amigos cercanos. Est\u00e1n m\u00e1s en paz cuando participan en actividades de alta concentraci\u00f3n y actividades en solitario, dice el Dr. Seemann.<\/p>\n
\u00abLos introvertidos contemplativos se ver\u00e1n menos afectados. Como muchos bromear\u00e1n, ‘Me he estado entrenando para esto. toda mi vida.’ A corto plazo, esto puede parecerles unas vacaciones. Dicho esto, siguen siendo personas y se angustiar\u00e1n con el tiempo\u00bb.<\/p>\n
Los introvertidos contemplativos tienen menos probabilidades de llegar a los dem\u00e1s y m\u00e1s probabilidades de participar en intereses y actividades personales. Este tipo de introvertido puede necesitar una raz\u00f3n para ponerse en contacto con otros.<\/p>\n
\u00abLlamar a otras personas que conocen bien para preguntar d\u00f3nde puede haber algo disponible, preguntar sobre una pregunta en el trabajo o pedir consejo sobre c\u00f3mo resolver un problema pueden ser buenas razones o motivadores para hacer contacto con otros\u00bb, dice. \u00abResolver problemas y reducir la ambig\u00fcedad probablemente ayudar\u00e1 a reducir la angustia\u00bb.<\/p>\n
Los introvertidos sociales, por otro lado, parecen ser callados y distantes con personas que no conocen bien o en grupos grandes. Sin embargo, act\u00faan como extrovertidos sociales cuando est\u00e1n con un peque\u00f1o n\u00famero de personas cercanas.<\/p>\n
\u00abEs probable que deshacerse de la rutina de esta persona cause angustia, y es probable que los introvertidos se preocupen por lo que est\u00e1n haciendo\u00bb. ‘no hacer’ en cuarentena m\u00e1s que las personas que no est\u00e1n viendo\u00bb, dice. \u00abCrear una rutina es importante para este tipo de introvertido\u00bb.<\/p>\n
El contacto con las personas cercanas por correo electr\u00f3nico, mensajes de texto o tecnolog\u00eda de reuniones por Internet ayudar\u00e1 a aliviar la angustia.<\/p>\n
\u00abContinuar participar en actividades personales, pasatiempos o responsabilidades le dar\u00e1 a este tipo de introvertido un sentimiento de compromiso y ayudar\u00e1 a aliviar el aburrimiento\u00bb.<\/p>\n
La perspectiva es tu amiga, seg\u00fan el Dr. Seemann. Saber que hay cosas que podemos hacer para mitigar el impacto del COVID-19 nos ayudar\u00e1 a evitar sentirnos abrumados, dice.<\/p>\n
\u00abRecuerde que, por muy malo que sea el COVID-19, es mucho m\u00e1s probable que lesionarse o morir en un accidente automovil\u00edstico o sufrir un problema m\u00e9dico relacionado con el estilo de vida\u00bb, dice. \u00abEntonces, \u00bfpor qu\u00e9 la mayor\u00eda de las personas nunca ha estado en un accidente automovil\u00edstico? Toman precauciones; simplemente no lo ven de esa manera\u00bb.<\/p>\n
Cinturones de seguridad, conducir en su carril, controlar la velocidad, no conducir cuando se est\u00e1 exhausto o intoxicado y despejar el parabrisas son precauciones que se dan por sentadas.<\/p>\n
\u00abCOVID-19 tiene precauciones que son nuevas o inc\u00f3modas pero tolerables una vez que nos acostumbramos a ellas\u00bb, dice. \u201cEstas precauciones tienen dos beneficios importantes. El primero es reducir la sensaci\u00f3n de impotencia y darnos la sensaci\u00f3n de que podemos hacer algo. El segundo es ayudar a normalizar la experiencia de la cuarentena\u201d.<\/p>\n
Porque el aislamiento social ha puesto Con gran \u00e9nfasis en la comunicaci\u00f3n electr\u00f3nica y los correos electr\u00f3nicos, el Dr. Seemann dice que debemos tener en cuenta algunas pautas para evitar la falta de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n
Dr. Seemann dice que si se siente aislado y estresado, llame a cualquiera de las l\u00edneas directas de crisis o de salud mental para hablar con un voluntario.<\/p>\n
\u00abSi alguien siente que no tiene energ\u00eda y que nada le atrae, llame a una de estas l\u00edneas directas\u00bb. o comun\u00edcate con alguien en quien conf\u00edes\u00bb, dice. \u00abSi por alguna raz\u00f3n no desea hablar con alguien que conoce, llame a los Servicios de Crisis del Norte de Alabama. Son completamente confidenciales. Si es un veterano militar, llame a la l\u00ednea de crisis de la Administraci\u00f3n de Veteranos. Cualquiera puede llamar a la l\u00ednea de crisis de Huntsville hospital o la l\u00ednea de crisis de Wellstone Behavioral Health, que es el centro de salud mental del condado de Madison\u00bb.<\/p>\n
Si tiene pensamientos suicidas o autolesiones, el Dr. Seemann recomienda llamar a una l\u00ednea directa de crisis o marcar 911 para hablar con el personal de emergencia, que acudir\u00e1 a usted. Si te encuentras abusando del alcohol, medicamentos u otras sustancias, te insta a que pidas ayuda.<\/p>\n
\u00abNo puedo enfatizar esto lo suficiente\u00bb, dice. \u00abSi necesitas hablar con alguien, llama a alguien\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Siga las \u00faltimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por la Universidad de Alabama en Huntsville Cita<\/strong>: Sea proactivo sobre la salud mental durante el aislamiento de COVID, dice un psic\u00f3logo cl\u00ednico (8 de abril de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-proactive-mental-health-covid-isolation.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Credit: CC0 Public Domain Buscar buenas noticias es una excelente manera de mantener el equilibrio mental durante el largo per\u00edodo de aislamiento social impuesto por la batalla contra el COVID-19. dice un psic\u00f3logo cl\u00ednico que es profesor asociado de psicolog\u00eda en la Universidad de Alabama en Huntsville (UAH). \u00abMe gustar\u00eda instar a todos a buscar … Continuar leyendo \u00abSea proactivo con respecto a la salud mental durante el aislamiento por el COVID, dice un psic\u00f3logo cl\u00ednico\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-24858","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24858\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}