El cambio puede ser agotador y reajustarse despu\u00e9s de tal trastorno lleva tiempo. Cr\u00e9dito: Gorodenkoff\/Shutterstock <\/p>\n
Muchas personas han estado publicando en las redes sociales diciendo que se han sentido cansadas antes de lo normal durante el confinamiento. Normalmente capaces de permanecer despiertos hasta altas horas de la madrugada, ahora est\u00e1n golpeando la almohada a las 10 en punto. Muchos se preguntan c\u00f3mo puede ser esto cuando todos estamos haciendo menos. <\/p>\n
Es m\u00e1s probable que la sensaci\u00f3n de fatiga que est\u00e1 experimentando est\u00e9 relacionada con la carga de trabajo mental asociada con el COVID-19 que con la carga f\u00edsica. La fatiga puede tener causas tanto f\u00edsicas como no f\u00edsicas. Despu\u00e9s de haber completado una carrera de 5 km nos merecemos un descanso, o despu\u00e9s de una enfermedad podemos sentirnos agotados y cansados durante algunas semanas. <\/p>\n
Pero la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que el cansancio puede ser causado por estados psicol\u00f3gicos, como el estr\u00e9s y la ansiedad. En la situaci\u00f3n actual, incluso podr\u00eda ser la monoton\u00eda de la situaci\u00f3n lo que hace que nos sintamos cansados. Por lo tanto, lidiar con la tensi\u00f3n psicol\u00f3gica asociada con el coronavirus podr\u00eda estar agot\u00e1ndonos. Entonces, \u00bfc\u00f3mo hacemos para recuperar nuestra energ\u00eda?<\/p>\n
Las fases de ajuste<\/p>\n
Cuando observamos cambios importantes, como estudiantes que comienzan la universidad o personas que se mudan a un nuevo pa\u00eds, una Se necesita un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n y transici\u00f3n. Esto toma tiempo y viene en fases. <\/p>\n
La primera semana de adaptaci\u00f3n implica desconectarse de las formas anteriores de vivir y trabajar, y establecer nuevas interacciones. Estos generalmente se logran al cuarto o quinto d\u00eda, despu\u00e9s de lo cual la vida comienza a volverse m\u00e1s estable y predecible.<\/p>\n
Llevar un diario de sus sentimientos y pensamientos puede ayudarlo a ver c\u00f3mo est\u00e1 progresando. Cr\u00e9dito: Peshkova\/Shutterstock <\/p>\n
Las personas en las primeras semanas de encierro pueden sentirse deprimidas y llorar. Esta es una etapa normal de adaptaci\u00f3n. No se preocupe demasiado, pero tenga la seguridad de que esto pasar\u00e1 para la mayor\u00eda de las personas y la pr\u00f3xima semana se sentir\u00e1 mejor. La transici\u00f3n a un nuevo entorno se puede ayudar escribiendo un diario reflexivo. Puede ser \u00fatil anotar sus pensamientos y sentimientos. Luego puede revisar su progreso y ver c\u00f3mo se adapta.<\/p>\n
La adaptaci\u00f3n funcional completa a una nueva forma de vida ocurrir\u00e1 despu\u00e9s de unos tres meses. Sin embargo, hay un per\u00edodo a tener en cuenta que puede ocurrir alrededor de tres semanas despu\u00e9s del comienzo, cuando una persona puede sucumbir abruptamente a un ataque de melancol\u00eda y p\u00e9rdida de moral. La preocupaci\u00f3n en este caso puede ser que la situaci\u00f3n de bloqueo ahora se haya vuelto permanente. Pero una vez que ha pasado esta fase, estos sentimientos de des\u00e1nimo tienden a no regresar.<\/p>\n
Priorizar la estructura<\/p>\n
La siguiente lecci\u00f3n sobre c\u00f3mo mantener su energ\u00eda proviene de observar a las personas en situaciones de supervivencia. Para evitar caer en un estado de apat\u00eda y sentirse deprimido y desmotivado, es importante establecer una estructura clara para su d\u00eda. La estructura nos permite ganar cierto control sobre nuestras vidas. Ayuda a prevenir la acumulaci\u00f3n de tiempo \u00abvac\u00edo\u00bb que podr\u00eda hacerte muy consciente del encierro y causar una creciente sensaci\u00f3n de \u00abderiva\u00bb. Esto puede hacer que las personas se sientan retra\u00eddas y ap\u00e1ticas, duerman mal y descuiden su higiene personal.<\/p>\n
Un caso extremo del mundo de la supervivencia muestra los beneficios de la estructura cuando de repente nos enfrentamos con tiempo que llenar. En 1915, cuando el barco Endurance de Sir Ernest Shackleton qued\u00f3 atrapado en el hielo ant\u00e1rtico, impuso rutinas estrictas a su tripulaci\u00f3n. Estaba muy al tanto de un barco de expedici\u00f3n anterior, el RV Belgica, que hab\u00eda quedado atrapado durante el invierno en el hielo ant\u00e1rtico en 1898. El capit\u00e1n no estableci\u00f3 ninguna rutina y, como resultado, la tripulaci\u00f3n sufr\u00eda de baja moral, especialmente despu\u00e9s de la muerte de el gato del barco, Nansen. <\/p>\n
El barco Endurance de Sir Ernest Shackleton. Cr\u00e9dito: Wikimedia <\/p>\n
Shackleton insisti\u00f3 en horarios estrictos para las comidas y orden\u00f3 que todos se reunieran en el comedor de oficiales despu\u00e9s de la cena para tener un per\u00edodo obligatorio de socializaci\u00f3n. Estas actividades programadas evitaron la monoton\u00eda social que puede ocurrir cuando un peque\u00f1o grupo de personas est\u00e1 confinado durante per\u00edodos significativos. <\/p>\n
Por lo tanto, aunque puede sentirse bien dormir de vez en cuando por la ma\u00f1ana, es mejor para sus niveles de energ\u00eda establecer su d\u00eda con una estructura clara y reservar tiempo para actividades sociales, incluso si es necesario. realizarse en l\u00ednea.<\/p>\n
Otra causa no f\u00edsica de la fatiga es la ansiedad. La pandemia ha dejado a la gente confundida e insegura, y ha dado a algunos una sensaci\u00f3n de inquietud. Todos estos sentimientos pueden conducir a una mala calidad del sue\u00f1o, lo que a su vez puede hacer que las personas se sientan m\u00e1s cansadas y ansiosas. <\/p>\n
Para romper este ciclo, el ejercicio es una herramienta \u00fatil. Salir a caminar o hacer una clase de ejercicios en l\u00ednea puede hacer que se sienta f\u00edsicamente cansado, pero a largo plazo reducir\u00e1 la sensaci\u00f3n de fatiga a medida que mejore la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n
Ahora es posible planificar con anticipaci\u00f3n y establecer metas y necesario Apunte a una fecha futura establecida para la liberaci\u00f3n del bloqueo, pero est\u00e9 preparado para restablecer esa fecha seg\u00fan sea necesario. Ser optimista sobre el futuro y tener cosas que esperar tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la ansiedad y la fatiga. <\/p>\n
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Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: He aqu\u00ed por qu\u00e9 podr\u00eda sentirse cansado mientras est\u00e1 encerrado (2020, 7 de abril) consultado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-lockdown .html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El cambio puede ser agotador y reajustarse despu\u00e9s de tal trastorno lleva tiempo. Cr\u00e9dito: Gorodenkoff\/Shutterstock Muchas personas han estado publicando en las redes sociales diciendo que se han sentido cansadas antes de lo normal durante el confinamiento. Normalmente capaces de permanecer despiertos hasta altas horas de la madrugada, ahora est\u00e1n golpeando la almohada a las … Continuar leyendo \u00abEsta es la raz\u00f3n por la que puede sentirse cansado durante el confinamiento\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25001","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25001\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}