{"id":25016,"date":"2022-08-31T12:56:45","date_gmt":"2022-08-31T17:56:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/para-las-personas-mayores-y-las-personas-con-problemas-de-salud-cronicos-mantenerse-activo-en-casa-es-muy-importante\/"},"modified":"2022-08-31T12:56:45","modified_gmt":"2022-08-31T17:56:45","slug":"para-las-personas-mayores-y-las-personas-con-problemas-de-salud-cronicos-mantenerse-activo-en-casa-es-muy-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/para-las-personas-mayores-y-las-personas-con-problemas-de-salud-cronicos-mantenerse-activo-en-casa-es-muy-importante\/","title":{"rendered":"Para las personas mayores y las personas con problemas de salud cr\u00f3nicos, mantenerse activo en casa es muy importante"},"content":{"rendered":"

Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n

Fitbit public\u00f3 recientemente datos que muestran una disminuci\u00f3n global en los niveles de actividad f\u00edsica entre los usuarios de sus monitores de actividad en comparaci\u00f3n con el mismo per\u00edodo anterior a\u00f1o. <\/p>\n

Mientras navegamos por la pandemia de coronavirus, esto no es del todo sorprendente. Estamos haciendo menos \u00abejercicio incidental\u00bb que normalmente hacemos al realizar nuestras actividades diarias, y muchas de nuestras opciones de ejercicio de rutina se han reducido.<\/p>\n

Aunque no sabemos por seguro de cu\u00e1nto tiempo nuestro estilo de vida se ver\u00e1 afectado de esta manera, sabemos que los per\u00edodos de actividad f\u00edsica reducida pueden afectar nuestra salud. <\/p>\n

Las personas mayores y aquellas con enfermedades cr\u00f3nicas corren un riesgo particular.<\/p>\n

Ejercicio cardiorrespiratorio<\/p>\n

Para entender por qu\u00e9 las consecuencias de la inactividad podr\u00edan ser peores para algunas personas, es Lo primero importante es entender el concepto de aptitud cardiorrespiratoria. <\/p>\n

La aptitud cardiorrespiratoria proporciona una indicaci\u00f3n de nuestra salud en general. Nos dice qu\u00e9 tan efectivamente funcionan juntos los diferentes sistemas de nuestro cuerpo, por ejemplo, c\u00f3mo los pulmones y el coraz\u00f3n transportan ox\u00edgeno a los m\u00fasculos durante la actividad.<\/p>\n

La cantidad de actividad f\u00edsica que hacemos influye en nuestra condici\u00f3n cardiorrespiratoria, junto con Nuestra edad. La aptitud cardiorrespiratoria generalmente alcanza su punto m\u00e1ximo a los 20 a\u00f1os y luego disminuye constantemente a medida que envejecemos. Si estamos inactivos, nuestra capacidad cardiorrespiratoria disminuir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Un estudio analiz\u00f3 a cinco hombres j\u00f3venes sanos que permanecieron en cama durante tres semanas. En promedio, su aptitud cardiorrespiratoria disminuy\u00f3 un 27 % durante este per\u00edodo relativamente corto.<\/p>\n

Estos mismos hombres fueron evaluados 30 a\u00f1os despu\u00e9s. En particular, tres d\u00e9cadas de envejecimiento normal tuvieron menos efecto sobre la aptitud cardiorrespiratoria (reducci\u00f3n del 11 %) que tres semanas de reposo en cama. <\/p>\n

Este estudio demuestra que incluso per\u00edodos relativamente cortos de inactividad pueden envejecer r\u00e1pidamente el sistema cardiorrespiratorio.<\/p>\n

Pero las noticias no son del todo malas. Reanudar la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de per\u00edodos de inactividad puede restaurar la aptitud cardiorrespiratoria, mientras que la actividad f\u00edsica puede retrasar la disminuci\u00f3n de la aptitud cardiorrespiratoria asociada con el envejecimiento normal.<\/p>\n

Credit: The Conversation, CC BY-ND <\/p>\n

Mantenerse activo en casa<\/p>\n

En general, sabemos que los adultos mayores y las personas con enfermedades cr\u00f3nicas (como enfermedades card\u00edacas o diabetes tipo 2) tienen una condici\u00f3n cardiorrespiratoria m\u00e1s baja en comparaci\u00f3n con los adultos j\u00f3venes activos.<\/p>\n

Esto puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como otro evento de enfermedad card\u00edaca o accidente cerebrovascular, e ingreso en el hospital.<\/p>\n

Si bien se ha alentado a muchas personas mayores y aquellas con afecciones cr\u00f3nicas de salud a quedarse en casa durante la pandemia de COVID-19, todav\u00eda es posible que esto ocurra. grupo para mantenerse f\u00edsicamente activo. Aqu\u00ed hay algunos consejos:<\/p>\n

    \n
  1. Establezca un horario regular para hacer ejercicio todos los d\u00edas, como cuando se despierta o antes de almorzar, para que se convierta en una rutina<\/li>\n
  2. trate de acumular 30 minutos de ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas, si no todos. Esto no tiene que hacerse todo a la vez, pero podr\u00eda distribuirse a lo largo del d\u00eda (por ejemplo, en tres sesiones de diez minutos)<\/li>\n
  3. use su tel\u00e9fono para realizar un seguimiento de su actividad. Vea cu\u00e1ntos pasos da en un d\u00eda \u00abt\u00edpico\u00bb durante el distanciamiento social, luego intente aumentar ese n\u00famero en 100 pasos por d\u00eda. Debe intentar dar al menos 5000 pasos al d\u00eda.<\/li>\n
  4. Aproveche cualquier oportunidad para realizar alguna actividad a lo largo del d\u00eda. Si puede, suba las escaleras o camine por la casa mientras habla por tel\u00e9fono.<\/li>\n
  5. Trate de minimizar los per\u00edodos prolongados de tiempo sedentario levant\u00e1ndose y movi\u00e9ndose al menos cada 30 minutos, por ejemplo, durante las pausas publicitarias de televisi\u00f3n. <\/li>\n
  6. incorpore actividad adicional a su d\u00eda a trav\u00e9s de las tareas del hogar y la jardiner\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un ejemplo de programa de ejercicios en el hogar<\/p>\n

    Primero, p\u00f3ngase calzado adecuado (corredores) para minimizar cualquier lesi\u00f3n potencial en la rodilla, el tobillo o el pie. Tambi\u00e9n aseg\u00farese de tener una botella de agua cerca para mantenerse hidratado. <\/p>\n

    Puede ser \u00fatil tener una silla o un banco cerca en caso de que tenga problemas de equilibrio durante los ejercicios. <\/p>\n