Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Todos enfrentamos restricciones en un intento por minimizar la tasa de transmisi\u00f3n y el impacto de COVID-19, pero no se puede negar que la vida en encierro es dif\u00edcil. <\/p>\n
Estar confinados en nuestros hogares presenta una variedad de desaf\u00edos, pero muchas personas han acudido a la web para quejarse de un problema en particular: la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
La buena calidad del sue\u00f1o es importante en este momento, ya que ayuda a mantener un estado de \u00e1nimo positivo, contribuye a la energ\u00eda y la resistencia necesarias a lo largo del d\u00eda y apoya la capacidad general para mantener una vida encerrada.<\/p>\n
En un intento por ayudar a la naci\u00f3n a atrapar algunos Zs muy necesarios en En estos tiempos dif\u00edciles, el profesor Kevin Morgan, experto en sue\u00f1o de Loughborough, ha compartido sus cinco consejos principales para dormir mejor:<\/p>\n
1. Mant\u00e9n tus rutinas y evita las siestas<\/p>\n
La rutina es la guardiana del buen sue\u00f1o, ya que ayuda a sincronizar nuestro reloj biol\u00f3gico con las 24 horas del d\u00eda, escribe el profesor Morgan.<\/p>\n
Trate de mantener su hora habitual de acostarse y levantarse (la hora de levantarse es particularmente importante, ya que proporciona un \u00abancla\u00bb para su reloj biol\u00f3gico).<\/p>\n
Si es pr\u00e1ctico, mantenga sus horarios habituales para las comidas, pausas para el caf\u00e9 y per\u00edodos de trabajo. <\/p>\n
La hora de comer, en particular, proporciona a su cuerpo ‘se\u00f1ales de tiempo’ importantes que lo mantienen sincronizado con las 24 horas del d\u00eda.<\/p>\n
Trate de evitar per\u00edodos de aburrimiento y, a menos que era parte de tu rutina previa al confinamiento, evita absolutamente las siestas durante el d\u00eda. Para aquellos que encuentran que dormir por la noche es un problema, la ‘somnolencia’ es un recurso valioso: no la desperdicie en siestas, gu\u00e1rdela para la hora de acostarse. <\/p>\n
2. Ejercicio<\/p>\n
La orientaci\u00f3n actual permite el ejercicio diario fuera de casa. La investigaci\u00f3n muestra que los niveles de ejercicio en l\u00ednea con las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para la salud cardiovascular (es decir, al menos 30 minutos de actividad moderada por d\u00eda al menos cinco veces por semana) tambi\u00e9n pueden mejorar el estado de \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n
Por lo general, la ‘actividad moderada’ podr\u00eda ser una caminata r\u00e1pida que aumente el pulso (o un paseo en bicicleta). \u00a1Pero no olvide mantener el espacio social a 2 metros de otros caminantes! <\/p>\n
3. Deje que entre la luz<\/p>\n
Permanecer en el interior nos mantiene alejados de la luz solar. La luz fuerte ayuda a sincronizar nuestro reloj biol\u00f3gico al suprimir la hormona melatonina que comienza a aumentar en la oscuridad mientras nos preparamos para dormir.<\/p>\n
Trate de hacer ejercicio durante el d\u00eda o, al menos, si\u00e9ntese en su jard\u00edn. o camine a las tiendas si puede. Incluso en un d\u00eda aburrido, hay mucha luz solar por ah\u00ed.<\/p>\n
Al hacerle saber a tu cuerpo que es de d\u00eda, \u00a1estar\u00e1 menos inclinado a querer dormir!<\/p>\n
Nota: la melatonina puede solo se ver\u00e1 influido si la luz incide en c\u00e9lulas especiales de su retina, por lo que si tiene un problema para dormir y cree que la luz puede ser la respuesta, tal vez desee considerar racionar el uso de anteojos de sol.<\/p>\n
4. Controle el estr\u00e9s<\/p>\n
Este es un momento de preocupaci\u00f3n, pero trate de no llevarse sus preocupaciones a la cama.<\/p>\n
Sin embargo, aprecio que esto sea m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, una t\u00e9cnica que ha demostrado ser muy \u00fatil en terapia es crear un ‘amortiguador de preocupaciones’.<\/p>\n
Simplemente reserve algo de tiempo todos los d\u00edas (digamos, 20-30 minutos m\u00e1s o menos), tal vez en un lugar especial y tranquilo, para concentrarse en las cosas que le preocupan. vida que son preocupantes. Intente escribirlas y tomar notas de posibles respuestas o soluciones. <\/p>\n
Luego, al final de ese per\u00edodo, det\u00e9ngase. Y eso es. <\/p>\n
Si estos pensamientos preocupantes regresan por la noche, aseg\u00farese de que est\u00e1n bajo control y que regresar\u00e1 a ellos ma\u00f1ana. <\/p>\n
Date permiso para ir a dormir. No tiene nada de malo preocuparse, solo evita hacerlo en la cama.<\/p>\n
5. Comer y beber<\/p>\n
La dieta puede afectar el sue\u00f1o de varias maneras. Adem\u00e1s de mantener los horarios habituales de las comidas, como se mencion\u00f3 en el primer consejo, hay otros dos consejos \u00fatiles que lo ayudar\u00e1n a dormir:<\/p>\n
Extra: aplicaci\u00f3n para mejorar el sue\u00f1o<\/p>\n
Y, por \u00faltimo, si desea hacer un seguimiento o desarrollar alguno de estos consejos, la Universidad de Loughborough, en colaboraci\u00f3n con la National Center for Sport and Exercise Medicine, ha creado una aplicaci\u00f3n para mejorar el sue\u00f1o llamada Sleepful. <\/p>\n
El programa de autoayuda Sleepful se ha desarrollado a trav\u00e9s de una serie de estudios de investigaci\u00f3n y ensayos cl\u00ednicos financiados con fondos p\u00fablicos en el Reino Unido.<\/p>\n
Se puede descargar gratis y est\u00e1 disponible en Google Play. la App Store de Apple y en: www.Sleepful.me. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los mejores consejos para mantener una rutina saludable mientras se queda en casa Proporcionado por la Universidad de Loughborough Cita<\/strong>: Coronavirus: C\u00f3mo dormir mejor durante el cierre (2020, 7 de abril) consultado el 31 Agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-coronavirus-lockdown.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Todos enfrentamos restricciones en un intento por minimizar la tasa de transmisi\u00f3n y el impacto de COVID-19, pero no se puede negar que la vida en encierro es dif\u00edcil. Estar confinados en nuestros hogares presenta una variedad de desaf\u00edos, pero muchas personas han acudido a la web para quejarse de un … Continuar leyendo \u00abCoronavirus: c\u00f3mo dormir mejor durante el encierro\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25022","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25022\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}