Credit: Shutterstock <\/p>\n
Dormir bien por la noche puede ser dif\u00edcil en el mejor de los casos. Pero puede ser a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil cuando est\u00e1 ansioso o tiene algo en mente, como una pandemia mundial, por ejemplo. <\/p>\n
En este momento, sin embargo, dormir bien por la noche podr\u00eda ser m\u00e1s importante que nunca.<\/p>\n
El sue\u00f1o es esencial para mantener nuestra salud y nuestro estado de \u00e1nimo. El sue\u00f1o tambi\u00e9n puede estimular nuestra funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y ayudarnos a lidiar con el estr\u00e9s.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto necesitamos?<\/p>\n
El distanciamiento social hace que muchos de nosotros pasemos m\u00e1s tiempo en casa. Esto puede significar m\u00e1s horas de sue\u00f1o para algunas personas; de repente, tienes tiempo para dormir e incluso tomar una siesta por la tarde.<\/p>\n
Para otras, salirse de su rutina habitual puede significar menos horas de sue\u00f1o. En lugar de irse a la cama cuando normalmente lo har\u00eda, es posible que se quede despierto hasta tarde viendo Netflix, navegando por las redes sociales o pegado a las noticias sobre el coronavirus.<\/p>\n
Para los adultos, lograr entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche es la mejor opci\u00f3n. meta. Si sabe que es una persona que necesita m\u00e1s o menos, encontrar la cantidad perfecta de sue\u00f1o para usted y apuntar a lograrlo de manera constante es clave.<\/p>\n
El sue\u00f1o y nuestro sistema circadiano (o reloj corporal interno) son esencial para regular nuestro estado de \u00e1nimo, el hambre, la recuperaci\u00f3n de una enfermedad o lesi\u00f3n, y nuestro funcionamiento cognitivo y f\u00edsico. <\/p>\n
Cambiar nuestra hora de acostarnos o despertarnos de un d\u00eda a otro puede afectar todas estas funciones. Por ejemplo, una mayor variabilidad en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de una noche a otra se ha relacionado con un aumento de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n
Las consecuencias a largo plazo de los problemas del sue\u00f1o pueden incluir obesidad, diabetes, enfermedades card\u00edacas y presi\u00f3n arterial alta. .<\/p>\n
El sue\u00f1o y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/p>\n
La disminuci\u00f3n en la calidad y\/o cantidad del sue\u00f1o puede afectar nuestra inmunidad, dej\u00e1ndonos m\u00e1s susceptibles a enfermedades, incluidos los virus. <\/p>\n
Durante el sue\u00f1o, el sistema inmunol\u00f3gico libera prote\u00ednas llamadas citoquinas. Ciertas citocinas son importantes para combatir infecciones e inflamaciones y nos ayudan a responder al estr\u00e9s. Pero cuando no dormimos lo suficiente o nuestro sue\u00f1o se interrumpe, nuestros cuerpos producen menos de estas importantes citocinas.<\/p>\n
En un estudio, los participantes estuvieron expuestos al resfriado com\u00fan (rinovirus). Aquellos que dorm\u00edan menos de siete horas por noche ten\u00edan casi tres veces m\u00e1s probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dorm\u00edan ocho horas por noche o m\u00e1s. <\/p>\n
Otro estudio indic\u00f3 que una sola noche sin dormir puede retrasar nuestra respuesta inmunol\u00f3gica, ralentizando la capacidad de recuperaci\u00f3n de nuestro cuerpo.<\/p>\n
Aunque a\u00fan no tenemos ninguna investigaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el coronavirus, podr\u00edamos esperar ver un patr\u00f3n similar.<\/p>\n
El sue\u00f1o act\u00faa como un escudo contra el estr\u00e9s. Quieres mantener tu escudo con toda su fuerza. Cr\u00e9dito: Alicia C. Allan, Instituto de Investigaci\u00f3n en Ciencias Sociales, Universidad de Queensland. <\/p>\n
Sue\u00f1o y estr\u00e9s: un c\u00edrculo vicioso<\/p>\n
Probablemente hayas escuchado la frase \u00abperder el sue\u00f1o por algo\u00bb. Tenemos este dicho porque el estr\u00e9s puede afectar negativamente la calidad y la cantidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n provoca una respuesta biol\u00f3gica al estr\u00e9s, aumentando los niveles de hormonas del estr\u00e9s como el cortisol en nuestro cuerpo al d\u00eda siguiente. <\/p>\n
Los niveles de cortisol suelen alcanzar su punto m\u00e1ximo por la ma\u00f1ana y por la noche. Despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o deficiente, es posible que se sienta m\u00e1s estresado, tenga problemas para concentrarse, sea m\u00e1s emocional y, potencialmente, tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o la noche siguiente. <\/p>\n
La p\u00e9rdida prolongada de sue\u00f1o puede hacernos m\u00e1s vulnerables a experimentar estr\u00e9s y menos resistentes al manejo de los factores estresantes diarios.<\/p>\n
Piense en el sue\u00f1o como su \u00abescudo\u00bb contra el estr\u00e9s. La falta de sue\u00f1o puede da\u00f1ar el escudo. Cuando no duermes lo suficiente, el escudo se rompe y eres m\u00e1s susceptible al estr\u00e9s. Pero cuando duermes lo suficiente, el escudo se restaura.<\/p>\n
Es importante detener este ciclo aprendiendo a manejar el estr\u00e9s y priorizando el sue\u00f1o.<\/p>\n
Consejos para un sue\u00f1o saludable<\/p>\n
Para tener la oportunidad de dormir lo suficiente, planifique irse a la cama entre ocho y nueve horas antes de su hora habitual de despertarse.<\/p>\n
Es posible que esto no sea posible todas las noches. Pero tratar de apegarse a una hora constante para despertarse, sin importar cu\u00e1nto durmi\u00f3 la noche anterior, ayudar\u00e1 a mejorar la calidad y la cantidad de su sue\u00f1o en las noches siguientes.<\/p>\n
Piense en su entorno. Si pasas mucho tiempo en casa, mant\u00e9n tu cama como un espacio solo para el sexo y el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puede mejorar su entorno de sue\u00f1o al:<\/p>\n
Cree una rutina antes de acostarse para relajarse mentalmente y prepararse para dormir. Esto podr\u00eda incluir:<\/p>\n
Otras buenas maneras de reducir el estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n
Algunas noches ser\u00e1n mejores que otras. Pero para aumentar su inmunidad y mantener la cordura durante este tiempo sin precedentes, haga del sue\u00f1o una prioridad. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
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Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Dormir no curar\u00e1 el coronavirus pero puede ayudar a nuestro cuerpo a combatirlo (3 de abril de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020 -04-wont-coronavirus-bodies.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Credit: Shutterstock Dormir bien por la noche puede ser dif\u00edcil en el mejor de los casos. Pero puede ser a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil cuando est\u00e1 ansioso o tiene algo en mente, como una pandemia mundial, por ejemplo. En este momento, sin embargo, dormir bien por la noche podr\u00eda ser m\u00e1s importante que nunca. El sue\u00f1o es … Continuar leyendo \u00abDormir no curar\u00e1 el coronavirus, pero puede ayudar a nuestro cuerpo a combatirlo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25323","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25323\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}