PhotoAlto\/Eric Audras, Getty Images <\/p>\n
Incluso cuando los funcionarios del gobierno nos advierten que \u00abnos quedemos en casa, mantente a salvo\u00bb durante la pandemia del coronavirus, la gente acude en masa a los parques, senderos y aceras para caminar y andar en bicicleta lejos de su fiebre de cabina. <\/p>\n
Eso podr\u00eda parecer una total contradicci\u00f3n. Pero seg\u00fan los expertos en salud, puede ser una opci\u00f3n saludable siempre que tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre. <\/p>\n
\u00abDado que la mayor\u00eda de las personas no tienen una caminadora, el ejercicio al aire libre hace que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil cumplir con las pautas de actividad f\u00edsica de 150 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar, o 75 minutos a semana de actividad vigorosa, como correr\u00bb, dijo el Dr. Jeffrey Harris, profesor y presidente del departamento de servicios de salud de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Washington. <\/p>\n
Muchos estados y ciudades con \u00f3rdenes de refugio en el lugar que restringen a las personas de viajes y viajes innecesarios hacen excepciones para el ejercicio y pasear perros, coloc\u00e1ndolos en la categor\u00eda esencial para la salud y la seguridad. Pero es importante saber ad\u00f3nde ir y c\u00f3mo comportarse cuando est\u00e9 all\u00ed. <\/p>\n
\u00abSolo tiene que ser riguroso al seguir la regla de distanciamiento de 6 pies\u00bb, dijo Harris. <\/p>\n
Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. <\/p>\n
Algunos parques y senderos para caminar y andar en bicicleta se han llenado tanto que los funcionarios instan a las personas a mantenerse alejadas. En otros casos, los han cerrado por completo. La semana pasada, el condado de Los \u00c1ngeles cerr\u00f3 temporalmente sus rutas de senderismo y playas despu\u00e9s de que la gente incumpliera las recomendaciones de distanciamiento seguro de 6 pies. En Georgia, el gobernador ha pedido a los oficiales estatales de vida silvestre que patrullen y dispersen reuniones de 10 o m\u00e1s en parques y campamentos y cerca de lagos y r\u00edos. <\/p>\n
\u00abErrar por el lado de la precauci\u00f3n\u00bb, dijo Russell Pate, profesor del departamento de ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur. \u00abTodav\u00eda no tenemos evidencia sobre el riesgo de transmisi\u00f3n del virus en entornos recreativos al aire libre, pero aun as\u00ed me mantendr\u00eda alejado de los senderos y caminos que parecen llenos de gente\u00bb. <\/p>\n
Harris, que vive en Seattle, dijo que ha estado buscando el camino menos transitado en las \u00faltimas semanas y se ha desviado cuando el camino principal est\u00e1 lleno de gente. <\/p>\n
\u00abUn consejo pr\u00e1ctico es usar zapatos viejos o botas que no te importe que se ensucien un poco durante esta \u00e9poca del a\u00f1o lluviosa y empapada\u00bb, dijo. <\/p>\n
Para los habitantes urbanos, caminar o trotar en las aceras puede ser la mejor opci\u00f3n, pero presenta sus propios desaf\u00edos, dijo Harris. <\/p>\n
\u00abSi ve a sus vecinos y tiene la tentaci\u00f3n de detenerse y hablar, est\u00e1 bien. Pero sea cort\u00e9s con los dem\u00e1s que usan la acera. Lleve su conversaci\u00f3n a un lugar donde pueda mantener una distancia de 6 pies .\u00bb <\/p>\n
Los ni\u00f1os tambi\u00e9n necesitan ejercicio. Solo aseg\u00farese de que presten atenci\u00f3n a los letreros de \u00abparque infantil cerrado\u00bb. Lo \u00faltimo que quieres, dijo Pate, es que tu hijo se balancee en el equipo del patio de recreo sobre el que otro ni\u00f1o estornud\u00f3. <\/p>\n
\u00abCreo que est\u00e1 bien que los padres y los hermanos jueguen f\u00fatbol, tiren canastas o lancen un frisbee en el patio o en el parque\u00bb, dijo. \u00abPero queremos advertir a la gente que no juegue en citas y que no re\u00fana a diferentes familias\u00bb. <\/p>\n
Para obtener ideas para mantenerse activas, las familias enloquecidas tambi\u00e9n pueden buscar organizaciones como GirlTrek, que tiene un desaf\u00edo de caminar \u00ab30-Day Jumpstart\u00bb y el programa \u00abKicking Cabin Fever to the Curb\u00bb de la American Heart Association. \u00abexperiencia virtual. <\/p>\n
Se ha demostrado que el ejercicio mejora los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n, todo lo cual aumenta durante los momentos dif\u00edciles, seg\u00fan una investigaci\u00f3n. El lugar donde haces ejercicio puede ser importante. Mover su cuerpo al aire libre puede ser mejor que hacerlo en el interior, dijo Harris. <\/p>\n
\u00abExiste evidencia de que estar en la naturaleza es bueno para nosotros psicol\u00f3gicamente\u00bb, dijo. \u00abHay algo acerca de los humanos y la naturaleza que van bien juntos\u00bb. <\/p>\n
Algunas personas ahora tambi\u00e9n pueden tener m\u00e1s tiempo libre para hacer ejercicio. Los estadounidenses pasan un promedio de 53 minutos cada d\u00eda yendo y viniendo del trabajo que ahora pueden usar potencialmente para caminar, bailar o trabajar en el jard\u00edn. <\/p>\n
\u00abLa raz\u00f3n n\u00famero uno por la que las personas informan que no son tan activas f\u00edsicamente como les gustar\u00eda ser es la falta de tiempo\u00bb, dijo Pate. <\/p>\n
Si nunca ha hecho ejercicio con regularidad o ha perdido la pr\u00e1ctica, no se exceda de inmediato. <\/p>\n
\u00abEscucha a tu cuerpo y ponte al d\u00eda de manera segura; tal vez camines cinco minutos al principio, luego 10 minutos, luego 20, aumentando hasta que alcances tu objetivo\u00bb, dijo Harris. <\/p>\n
Pero no importa cu\u00e1nto tiempo camine, es mejor que quedarse encerrado todo el d\u00eda viendo televisi\u00f3n o revisando las redes sociales. <\/p>\n
E incluso si no puede salir, convierta esos dispositivos electr\u00f3nicos en una fuerza para el buen ejercicio; una gran cantidad de contenido gratuito en l\u00ednea est\u00e1 disponible para que se mueva en su sala de estar. <\/p>\n
\u00abAlgunas personas piensan que si no alcanza el objetivo de inmediato, es mejor que no comience. Pero las investigaciones muestran que eso no es cierto\u00bb, dijo Harris. \u00abCuando se trata de actividad f\u00edsica, cualquier cosa es mejor que nada\u00bb. <\/p>\n
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Cita<\/strong>: En medio de la crisis del coronavirus, tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre (3 de abril de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-coronavirus-crisis -caution-outdoors.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" PhotoAlto\/Eric Audras, Getty Images Incluso cuando los funcionarios del gobierno nos advierten que \u00abnos quedemos en casa, mantente a salvo\u00bb durante la pandemia del coronavirus, la gente acude en masa a los parques, senderos y aceras para caminar y andar en bicicleta lejos de su fiebre de cabina. Eso podr\u00eda parecer una total contradicci\u00f3n. Pero … Continuar leyendo \u00abEn medio de la crisis del coronavirus, tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25388","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25388\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}