La pandemia de COVID-19 plantea un grave riesgo para la salud mundial. <\/p>\n
Los gobiernos han estado implementando una variedad de nuevas regulaciones para tratar de detener la propagaci\u00f3n de COVID-19, incluida la autocuarentena, el autoaislamiento y el distanciamiento social. Si bien son m\u00e9dicamente necesarias para limitar la propagaci\u00f3n, estas nuevas pol\u00edticas tambi\u00e9n est\u00e1n interrumpiendo muchos de los factores estabilizadores en nuestras vidas que respaldan la salud mental. <\/p>\n
\u00abUno de los sistemas m\u00e1s importantes que contribuyen a nuestro bienestar diario es el reloj biol\u00f3gico interno del cuerpo. Este reloj mantiene nuestro cuerpo y nuestro comportamiento sincronizados con el ciclo de luz y oscuridad de 24 horas\u00bb, dice el profesor Greg Murray, Director del Centro para la Salud Mental.<\/p>\n
Los horarios diarios predecibles y las rutinas regulares ayudan a que nuestro reloj corporal funcione sin problemas. \u00abLa investigaci\u00f3n muestra que los relojes biol\u00f3gicos interrumpidos est\u00e1n asociados con muchas condiciones de salud f\u00edsica y mental, que incluyen depresi\u00f3n, diabetes, obesidad y c\u00e1ncer\u00bb, agrega.<\/p>\n
Ayudando a su reloj biol\u00f3gico a mantenerse en marcha durante las principales interrupciones de la vida, como la La pandemia de COVID 19 es importante para mantener una salud f\u00edsica y mental positiva. <\/p>\n
Estos son algunos consejos para mejorar la regularidad de sus rutinas diarias en un momento en que nada se siente regular. Estas recomendaciones han sido desarrolladas conjuntamente por el profesor Murray como parte del grupo de trabajo sobre cronobiolog\u00eda y cronoterapia de la Sociedad Internacional de Trastornos Bipolares. <\/p>\n
Establece una rutina<\/p>\n
Las rutinas ayudan a estabilizar tu reloj biol\u00f3gico, as\u00ed que, ya sea que est\u00e9s trabajando desde casa o en cuarentena, es importante establecer una rutina diaria para ti mismo.<\/p>\n
Lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas <\/p>\n
Despertar y comenzar el d\u00eda a la misma hora todos los d\u00edas es la forma m\u00e1s importante de estabilizar tu reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n
Pasa algo de tiempo al aire libre<\/p>\n
Tu reloj biol\u00f3gico necesita \u00abver\u00bb la luz por la ma\u00f1ana para saber que es de d\u00eda. Si no puede salir, intente pasar alg\u00fan tiempo junto a una ventana para recibir la luz del sol y conc\u00e9ntrese en estar tranquilo.<\/p>\n
Establezca horarios para actividades regulares<\/p>\n
Ya sea que est\u00e9 ense\u00f1ando a su ni\u00f1os, hablar con un amigo o cocinar para hacer la cena, trate de hacer estas actividades a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
Haga ejercicio todos los d\u00edas<\/p>\n
Es f\u00e1cil perder la noci\u00f3n del tiempo cuando Est\u00e1s trabajando desde casa. Aseg\u00farate de reservar algo de tiempo para hacer ejercicio. Esto podr\u00eda ser salir a caminar alrededor de la cuadra o hacer una clase de ejercicios en l\u00ednea.<\/p>\n
Coma a la misma hora todos los d\u00edas<\/p>\n
Si no tiene hambre, al menos coma un peque\u00f1o refrigerio a la hora prescrita.<\/p>\n
Mant\u00e9ngase en contacto con amigos y familiares<\/p>\n
Quedarse en casa y cumplir con las reglas de distanciamiento social significa que ahora tenemos muchas menos interacciones sociales. Es importante en este momento mantenerse en contacto regular con amigos, familiares y colegas. Esto puede ser a trav\u00e9s de videollamadas, llamadas telef\u00f3nicas o incluso mensajes de texto en tiempo real. Reserva estas interacciones a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
Evita las siestas durante el d\u00eda<\/p>\n
Si debes dormir siestas, restringe tu sue\u00f1o a 30 minutos. La siesta hace que sea dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche. Evite la luz brillante por la noche, incluida la \u00abluz azul\u00bb de las pantallas de las computadoras y los tel\u00e9fonos inteligentes. La luz del espectro azul suprime la hormona que nos ayuda a dormir.<\/p>\n
Cumple con los horarios de sue\u00f1o y vigilia constantes que se ajusten a tu ritmo natural. <\/p>\n
Si eres un ave nocturna, est\u00e1 bien quedarse despierto una un poco m\u00e1s tarde y levantarse un poco m\u00e1s tarde que los dem\u00e1s en el hogar. Solo aseg\u00farate de ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Siga las \u00faltimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por la Universidad Tecnol\u00f3gica de Swinburne Cita<\/strong>: Los mejores consejos para mantener una rutina saludable mientras se queda en casa (2020) , 2 de abril) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-healthy-routine-home.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La pandemia de COVID-19 plantea un grave riesgo para la salud mundial. Los gobiernos han estado implementando una variedad de nuevas regulaciones para tratar de detener la propagaci\u00f3n de COVID-19, incluida la autocuarentena, el autoaislamiento y el distanciamiento social. Si bien son m\u00e9dicamente necesarias para limitar la propagaci\u00f3n, estas nuevas pol\u00edticas tambi\u00e9n est\u00e1n interrumpiendo muchos … Continuar leyendo \u00abLos mejores consejos para mantener una rutina saludable mientras se queda en casa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25443","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25443"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25443\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}