Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Muchas personas experimentan m\u00e1s estr\u00e9s de lo normal. A las personas les preocupa no solo el COVID-19, sino tambi\u00e9n los desaf\u00edos financieros relacionados, los cambios en la rutina y pasar demasiado tiempo (o no el suficiente) con amigos y seres queridos. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para manejar este estr\u00e9s y mantener una actitud positiva? <\/p>\n
Para averiguarlo, hablamos con Shevaun Neupert, profesor de psicolog\u00eda en NC State que estudia las formas en que las personas enfrentan el estr\u00e9s y qu\u00e9 hace que algunas estrategias de afrontamiento sean m\u00e1s efectivas que otras.<\/p>\n
El resumen: \u00bfEs \u00bfHacer frente al estr\u00e9s es algo sobre lo que podemos ser proactivos? \u00bfO lidiar con el estr\u00e9s se trata realmente de c\u00f3mo respondemos a los eventos estresantes?<\/p>\n
Shevaun Neupert: Definitivamente es posible hacer frente antes, durante y despu\u00e9s de los eventos estresantes. La mayor parte de la investigaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s se ha centrado en c\u00f3mo respondemos despu\u00e9s de que ha ocurrido un evento. Pero sabemos que algunas personas tienen caracter\u00edsticas que pueden hacer que respondan de manera m\u00e1s negativa o m\u00e1s resistente al estr\u00e9s. Por ejemplo, las personas que son neur\u00f3ticas, que es un rasgo de personalidad caracterizado por niveles elevados constantes de estado de \u00e1nimo negativo, tienden a responder m\u00e1s negativamente al estr\u00e9s.<\/p>\n
Pero adem\u00e1s de las caracter\u00edsticas de personalidad, que son relativamente estables, tambi\u00e9n existe una din\u00e1mica componente para hacer frente al estr\u00e9s. Espec\u00edficamente, la forma en que evaluamos o pensamos sobre algo estresante depende del tipo y la gravedad del estr\u00e9s. El afrontamiento funciona mejor cuando nuestros esfuerzos para lidiar con el factor estresante coinciden con las demandas de la situaci\u00f3n y los recursos que tenemos disponibles para abordarlos.<\/p>\n
Algunos de los trabajos recientes en mi laboratorio se han centrado en la idea de afrontamiento antes sucede algo estresante. Este tipo de afrontamiento proactivo est\u00e1 orientado al futuro y, por lo general, implica el establecimiento de objetivos, as\u00ed como la planificaci\u00f3n de eventos adversos y el gasto de recursos para prevenirlos o reducir su impacto.<\/p>\n
El afrontamiento proactivo reduce la probabilidad de experimentar futuros factores estresantes. . Eso significa que las personas que hacen frente de manera m\u00e1s proactiva tienden a encontrar menos experiencias estresantes, porque sus esfuerzos de afrontamiento les ayudan a evitar los factores estresantes. Existen tanto componentes cognitivos (p. ej., pensar en planes) como componentes conductuales (p. ej., asignaci\u00f3n de recursos). Es probable que las personas que se involucran en el afrontamiento proactivo est\u00e9n de acuerdo con afirmaciones como: \u00abTrato de solucionar los peque\u00f1os problemas antes de que se conviertan en grandes problemas\u00bb; \u201cMe preparo para eventos adversos\u201d; \u00abEn lugar de gastar cada centavo que gano, me gusta ahorrar para un d\u00eda lluvioso\u00bb; \u00abMe gusta planificar con anticipaci\u00f3n\u00bb; y \u00abEstoy dispuesto a gastar tiempo, energ\u00eda o dinero ahora para ahorrar una mayor cantidad de tiempo, energ\u00eda o dinero m\u00e1s adelante\u00bb.<\/p>\n
En general, el afrontamiento proactivo se asocia con muchos resultados positivos, como una mayor niveles de calidad de vida, menos s\u00edntomas de PTSD, niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s y niveles m\u00e1s bajos de depresi\u00f3n.<\/p>\n
Y todos sabemos que algo de estr\u00e9s puede durar mucho tiempo, por lo que es importante pensar en maneras para hacer frente y aumentar la resiliencia durante el estr\u00e9s.<\/p>\n
TA: \u00bfCu\u00e1les son algunas cosas que las personas pueden hacer para volverse m\u00e1s resistentes cuando suceden cosas estresantes?<\/p>\n
Neupert: Un camino prometedor para aumentar la resiliencia podr\u00eda ser atenci\u00f3n plena. La atenci\u00f3n plena trae la conciencia sin prejuicios al presente. Eso significa una conciencia de lo que est\u00e1 sucediendo o se est\u00e1 sintiendo en este momento sin intentar cambiarlo. Es aceptar el aqu\u00ed y el ahora. Debido a esta aceptaci\u00f3n y conciencia sin prejuicios, la atenci\u00f3n plena generalmente se asocia con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad. En un estudio reciente, observamos la combinaci\u00f3n de afrontamiento proactivo (planificaci\u00f3n anticipada) y atenci\u00f3n plena (permanecer presente en el momento). Es demasiado simplista decir que las personas deber\u00edan dedicar todo su tiempo y energ\u00eda a planificar con anticipaci\u00f3n mientras ignoran el presente, y ciertamente sabemos que descuidar el futuro a expensas del presente tambi\u00e9n es una mala idea. Nuestros resultados resaltan la tensi\u00f3n real que experimentan los humanos al equilibrar los planes para el futuro con vivir el momento.<\/p>\n
En nuestro estudio encontramos que las personas que ten\u00edan la mejor respuesta a los factores estresantes diarios (p. ej., discusiones, trabajo -estresores relacionados, estresores en el hogar) fueron aquellos que se involucraron en un afrontamiento proactivo como una perspectiva general y tambi\u00e9n pudieron permanecer atentos en el d\u00eda a d\u00eda. Este es ciertamente un equilibrio desafiante.<\/p>\n
TA: \u00bfHay cosas que podamos hacer despu\u00e9s de un evento estresante para minimizar el efecto que tiene sobre nosotros?<\/p>\n
Neupert: Las personas pueden intentar equilibrar pensamiento orientado hacia el futuro y el presente haciendo todo lo posible para afrontar de manera proactiva y evitar futuros factores estresantes, pero cuando surgen factores estresantes diarios, ser capaz de atender conscientemente el presente es el mejor escenario.<\/p>\n
TA: \u00bfQu\u00e9 hacemos cuando nuestras t\u00e9cnicas comprobadas para manejar el estr\u00e9s simplemente no funcionan?<\/p>\n
Neupert: las estrategias de afrontamiento que las personas pueden haber usado en el pasado para navegar con \u00e9xito las experiencias estresantes pueden no funcionar de la misma manera camino ahora. Por lo general, encontramos algunas estrategias de afrontamiento que funcionan para nosotros y nos apegamos a ellas. Sin embargo, las personas no deben esperar que lo que les ha funcionado en el pasado funcione ahora. Mi trabajo destaca la idea de que las personas necesitan hacer coincidir su estrategia de afrontamiento con las demandas de la situaci\u00f3n. Y debido a que todos vivimos en situaciones nuevas que son \u00fanicas para nosotros y diferentes de lo que otras personas pueden estar experimentando, no deber\u00eda haber una soluci\u00f3n de afrontamiento \u00ab\u00fanica para todos\u00bb. Se debe alentar a todos a probar varias t\u00e9cnicas de afrontamiento. <\/p>\n
TA: \u00bfHay cosas de las que podemos o debemos ser conscientes cuando hay una fuente cr\u00f3nica de estr\u00e9s, como la pandemia de COVID-19?<\/p>\n
Neupert: Estr\u00e9s cr\u00f3nico, especialmente cuando su duraci\u00f3n es impredecible, puede impregnar la forma en que enfrentamos el estr\u00e9s diario, como discusiones o factores estresantes relacionados con el trabajo. Un estudio anterior de mi laboratorio evalu\u00f3 el estr\u00e9s cr\u00f3nico de los participantes en t\u00e9rminos de la cantidad de sobrecarga que sent\u00edan. Un ejemplo ser\u00eda \u00ab\u00bfCu\u00e1nto te has sentido abrumado por tus responsabilidades?\u00bb Luego hicimos un seguimiento de su estr\u00e9s, estado de \u00e1nimo y cansancio diarios durante ocho d\u00edas consecutivos.<\/p>\n
Las personas que reportaron el estr\u00e9s m\u00e1s cr\u00f3nico y experimentaron aumentos diarios en el estado de \u00e1nimo negativo fueron las m\u00e1s vulnerables a la estresores del d\u00eda a d\u00eda. En este caso, reportaron ser los m\u00e1s cansados. Entonces, para cualquiera que se sienta realmente cansado durante esta pandemia de COVID-19, no est\u00e1 solo. Nuestro trabajo sugiere que si puede encontrar formas de tratar de mantener un estado de \u00e1nimo positivo frente a los factores estresantes del d\u00eda a d\u00eda, eso podr\u00eda prevenir algunos de los sentimientos de cansancio.<\/p>\n
Estos son tiempos muy inusuales. Nuestras rutinas diarias se ven interrumpidas. El futuro puede parecer m\u00e1s ambiguo o impredecible que antes. Pero hay cosas que se debe alentar a las personas a esperar, como oportunidades novedosas dentro de su propia vida cotidiana. Se nos anima (y muchos se nos obliga) a quedarnos en casa. Entonces, \u00bfqu\u00e9 puede esperar en su entorno dom\u00e9stico espec\u00edfico? Mi propia naturaleza optimista personal es tratar de esperar oportunidades positivas, pero mi trabajo muestra que tambi\u00e9n es muy importante esperar posibles eventos estresantes. \u00bfCu\u00e1les son las implicaciones de estos cambios en su rutina diaria? Para muchos, esto puede significar la p\u00e9rdida del trabajo. Para otros, trabajar desde casa. Y las familias nucleares pasan m\u00e1s tiempo juntas y al mismo tiempo est\u00e1n separadas de la familia extendida. Incluso dentro de estos escenarios, existen estrategias de afrontamiento que las personas pueden encontrar \u00fatiles para reducir sus impactos negativos, \u00a1as\u00ed que pruebe varias! Trate de hacer un plan que pueda ayudarlo a sobrellevar su propia situaci\u00f3n \u00fanica y recuerde vivir en el momento en que surjan esos eventos estresantes. <\/p>\n
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Siga las \u00faltimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por la Universidad Estatal de Carolina del Norte Cita<\/strong>: \u00bfC\u00f3mo podemos manejar el estr\u00e9s y mantener una actitud positiva durante una pandemia? (2 de abril de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-stress-positive-pandemic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Muchas personas experimentan m\u00e1s estr\u00e9s de lo normal. A las personas les preocupa no solo el COVID-19, sino tambi\u00e9n los desaf\u00edos financieros relacionados, los cambios en la rutina y pasar demasiado tiempo (o no el suficiente) con amigos y seres queridos. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para manejar este estr\u00e9s y mantener una … Continuar leyendo \u00ab\u00bfC\u00f3mo podemos manejar el estr\u00e9s y mantener una actitud positiva durante una pandemia?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25452","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25452\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}