Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Estar confinado en su hogar durante una pandemia puede hacer que se sienta estresado y aburrido, una combinaci\u00f3n que puede significar excederse en su comida de aislamiento suministros. <\/p>\n
\u00abEst\u00e1s en un estado constante de no saber qu\u00e9 est\u00e1 pasando, tienes miedo, y eso hace que sea dif\u00edcil comer de manera saludable\u00bb, dijo Sabina Valentine, experta en nutrici\u00f3n de la Universidad de Alberta. <\/p>\n
El estr\u00e9s puede aumentar nuestros niveles de cortisol, lo que hace que nuestro apetito cambie, dijo Valentine, y eso puede hacer que comamos en exceso y desarrollemos antojos de alimentos azucarados y grasosos.<\/p>\n
Estar atrapado en nuestros hogares durante per\u00edodos prolongados tambi\u00e9n puede significar aburrimiento y, combinado con la proximidad constante a la cocina, eso puede llevar a comer bocadillos, dijo Valentine.<\/p>\n
\u00abLa gente busca comodidad, busca un escape y desafortunadamente, la comida a veces puede proporcionar eso\u00bb.<\/p>\n
Sin embargo, este momento tambi\u00e9n puede brindarnos la oportunidad de reflexionar sobre nuestros h\u00e1bitos de estilo de vida, dijo Valentine, y hay algunas estrategias que puede tomar para fomentar h\u00e1bitos alimenticios saludables. <\/p>\n
Mantenga sus opciones saludables<\/p>\n
\u00abMantener esos alimentos m\u00e1s glotones fuera de sus alacenas significa que cuando quiere un refrigerio, est\u00e1 eligiendo algo saludable en lugar de algo nocivo\u00bb, dijo Valentine. . <\/p>\n
Ella sugiere tener a mano frutas y verduras frescas para picar, o congeladas si buscas cosas que no se echen a perder tan r\u00e1pido. Y tome decisiones saludables cuando est\u00e9 en la tienda. <\/p>\n
\u00abEn lugar de papas fritas, compre palomitas de ma\u00edz. Esa es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable si busca un refrigerio\u00bb, dijo.<\/p>\n
Planifique con anticipaci\u00f3n<\/p>\n
Aislamiento social significa que deber\u00eda ir a las tiendas de comestibles con menos frecuencia, lo que significa que necesita planificar sus comidas, dijo Valentine. Si sabe de antemano lo que va a hacer, puede hacer una lista de compras saludable. Planificar con anticipaci\u00f3n tambi\u00e9n significa que est\u00e1 poniendo en uso los elementos que ya est\u00e1n en su cocina. <\/p>\n
\u00abAntes de salir a comprar, haz un balance de lo que ya tienes. Este es un buen momento para aprovechar las comidas que has preparado y congelado previamente\u00bb, dijo Valentine.<\/p>\n
Siga su lista<\/p>\n
\u00abNo se trata solo de alimentos saludables. Muchos canadienses enfrentan desaf\u00edos econ\u00f3micos en este momento, por lo que es importante tener en cuenta el presupuesto cuando compra alimentos\u00bb, dijo, y agreg\u00f3 eso significa realmente apegarse a su lista de compras y no desviarse demasiado de ella.<\/p>\n
Involucre a los ni\u00f1os<\/p>\n
\u00abSi tiene ni\u00f1os cerca, invol\u00facrelos en la planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n de comidas, – dijo Valent\u00edn. \u00abIncluso si son peque\u00f1os, pueden ayudar a revolver las cosas y pueden decirte lo que les gusta\u00bb.<\/p>\n
Tenga cuidado<\/p>\n
Es importante reconocer cu\u00e1ndo est\u00e1 haciendo una comida deficiente. opciones <\/p>\n
\u00abRegistrar lo que comes durante uno a cuatro d\u00edas realmente puede aumentar tu conciencia de lo que est\u00e1s haciendo, porque puedes mirarlo y decir: \u00abOh, Dios m\u00edo, esto es tan diferente de c\u00f3mo suelo comer'\u00bb, dijo Valentine. <\/p>\n
A partir de ah\u00ed, se trata de reconocer por qu\u00e9 est\u00e1s comiendo lo que est\u00e1s comiendo. <\/p>\n
\u00abSi est\u00e1s aburrido, haz una lista de 10 actividades que puedes hacer adem\u00e1s de comer. Si est\u00e1s estresado, habla con alguien al respecto. Todos estamos conectados por el coronavirus, por lo que puede ayudar hablar con familiares o amigos sobre c\u00f3mo nos sentimos\u00bb, dijo.<\/p>\n
Comer para la inmunidad<\/p>\n
No hay magia balas para una alimentaci\u00f3n saludable, dijo Valentine.<\/p>\n
Cuando se trata de aumentar la inmunidad durante la crisis de COVID-19, las personas deben ser esc\u00e9pticas de cualquier cosa que prometa una soluci\u00f3n r\u00e1pida o de las personas que intentan vender algo, dijo Valentine. necesita buscar informaci\u00f3n que sea confiable y precisa.<\/p>\n
\u00abUsted quiere una dieta que est\u00e9 llena de cantidades adecuadas de prote\u00edna, fibra, vitaminas y minerales. Si los tiene en su dieta, no deber\u00eda necesitar ninguno de los suplementos que se comercializan en torno al coronavirus\u00bb, dijo.<\/p>\n
Valentine recomienda seguir la Gu\u00eda Alimentaria de Canad\u00e1, asegur\u00e1ndose de llenar la mitad de su plato con verduras y frutas, una cuarta parte con alimentos ricos en prote\u00ednas como carne, frutos secos, legumbres y productos l\u00e1cteos, y una cuarta parte con cereales integrales como el arroz integral o la pasta de trigo integral.<\/p>\n
Las verduras y las frutas son importantes para la funci\u00f3n inmunitaria. porque proporcionan muchas vitaminas A y C. Valentine sugiere elegir una variedad colorida si puede: zanahorias, pimientos, naranjas, verduras de hoja verde, bayas o manzanas. Tambi\u00e9n recomienda que todos los canadienses tomen al menos una vitamina de 400 Unidades Internacionales. suplemento D.<\/p>\n
\u00abLa deficiencia de vitamina D est\u00e1 relacionada con una mayor susceptibilidad a las infecciones. Vivimos en una latitud norte, por lo que aunque salimos, todav\u00eda no exponemos nuestra piel a la luz solar y no tenemos muchos alimentos en nuestra dieta que contengan mucha vitamina D. \u00ab, dijo Valentine. <\/p>\n
\u00abAs\u00ed es b\u00e1sicamente una dieta saludable, que en realidad no es diferente de una dieta saludable que deber\u00edamos comer normalmente\u00bb.<\/p>\n
Comer con COVID-19<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa si le diagnostican o sospecha que tiene COVID-19? <\/p>\n
\u00abPara la mayor\u00eda de nosotros, es similar a tener un resfriado fuerte, as\u00ed que aseg\u00farese de estar recibiendo suficientes l\u00edquidos y alimentos saludables. Los mismos principios que aplicamos a una dieta saludable normal deben aplicarse si alguien tiene COVID-19\u00bb, dijo Valentine.<\/p>\n
A menudo, la p\u00e9rdida de apetito puede acompa\u00f1ar a los s\u00edntomas, anot\u00f3, por lo que en esos casos, las bebidas sustitutivas de comidas como Boost o Guarantee pueden ayudar si no tiene ganas de comer. <\/p>\n
\u00abEl sistema inmunitario depende de las prote\u00ednas para funcionar, y nuestras c\u00e9lulas inmunitarias necesitan energ\u00eda. Es como el combustible para nuestros coches. Entonces, si no ingiere suficientes calor\u00edas o prote\u00ednas, su sistema inmunol\u00f3gico no funcionar\u00e1 muy bien y no podr\u00e1 combatir el virus tan bien\u00bb.<\/p>\n
Valentine se\u00f1al\u00f3 se\u00f1alan que, si bien la vitamina C y el zinc en forma de pastillas se han relacionado con la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y cada uno puede funcionar para disminuir la duraci\u00f3n de un resfriado, las personas siempre deben tener cuidado al usar suplementos o cualquier producto natural para la salud. <\/p>\n
\u00bb En \u00faltima instancia, si lleva una dieta saludable, no deber\u00eda necesitar ninguno de esos suplementos\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Prote\u00ednas y vitaminas, clave para dietas veganas y vegetarianas saludables Proporcionado por la Universidad de Alberta Cita<\/strong>: Siete consejos de expertos para una alimentaci\u00f3n saludable mientras se queda en casa (2 de abril de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-expert-healthy-youre-home.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin autorizaci\u00f3n previa. es permiso. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Estar confinado en su hogar durante una pandemia puede hacer que se sienta estresado y aburrido, una combinaci\u00f3n que puede significar excederse en su comida de aislamiento suministros. \u00abEst\u00e1s en un estado constante de no saber qu\u00e9 est\u00e1 pasando, tienes miedo, y eso hace que sea dif\u00edcil comer de manera saludable\u00bb, … Continuar leyendo \u00abSiete consejos de expertos para una alimentaci\u00f3n saludable mientras se queda en casa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25476","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25476\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}