Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
En este momento, gran parte del mundo se encuentra bajo alg\u00fan tipo de aislamiento en un intento por frenar la propagaci\u00f3n del COVID-19a esfuerzo que vale la pena, pero que tambi\u00e9n puede crear cierta angustia emocional. <\/p>\n
La inundaci\u00f3n constante de im\u00e1genes emocionalmente cargadas e informaci\u00f3n sobre la enfermedad puede generar un aumento dram\u00e1tico en nuestra sensaci\u00f3n de miedo, dando a nuestras mentes la impresi\u00f3n de que estamos bajo una amenaza constante, dice David DeSteno, profesor de psicolog\u00eda en Northeastern<\/p>\n
\u00abNo digo que el miedo y la preocupaci\u00f3n no est\u00e9n garantizados en este momento; ciertamente lo est\u00e1n\u00bb, dice DeSteno, quien estudia el efecto que tienen nuestros estados emocionales en nuestra capacidad para tomar decisiones.<\/p>\n
\u00abPero si est\u00e1s viendo televisi\u00f3n o en las redes sociales constantemente, est\u00e1s siendo bombardeado las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana\u00bb, dice. Y eso \u00able est\u00e1 causando mucho m\u00e1s estr\u00e9s y ansiedad de lo que es bueno para usted en este momento\u00bb.<\/p>\n
DeSteno se uni\u00f3 a News@Northeastern para una entrevista en vivo y ofreci\u00f3 algunos consejos para salir de la constante ciclo de miedo y ansiedad.<\/p>\n
\u00bfEntre ellos? Cura tus propias experiencias emocionales buscando videos y lecturas que sean placenteras, relajantes y positivas, sugiere DeSteno.<\/p>\n
Practica la meditaci\u00f3n y no temas desconectarte de las noticias cuando ya no te sirven .<\/p>\n
Su investigaci\u00f3n sugiere que las emociones pueden ser contagiosas. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n
Cuando sentimos emociones, la raz\u00f3n por la que las sentimos es para ayudarnos a resolver un problema inmediato o ir hacia una recompensa inmediata, por lo que tiene sentido que no solo tengamos nuestros propios estados emocionales que el entorno invoca en nosotros, pero tambi\u00e9n que los captamos de los dem\u00e1s.<\/p>\n
Entonces, si t\u00fa y yo estuvi\u00e9ramos hablando en este momento y fuera a [mostrar sorpresa], eso te indicar\u00eda que vi algo detr\u00e1s de ti, que hab\u00eda una amenaza all\u00ed, y ya tendr\u00edas miedo sin tener que darte la vuelta para saber de qu\u00e9 se trata.<\/p>\n
Pero el problema es cuando esas amenazas se te van de las manos, o ese miedo se sale de control Al leer algunas publicaciones en las redes sociales, puede generar niveles de miedo que son un poco m\u00e1s intensos de lo que se justifica. No estoy diciendo que el miedo y la preocupaci\u00f3n no est\u00e9n justificados en este momento; ciertamente lo son. Pero si est\u00e1 viendo televisi\u00f3n o en las redes sociales constantemente, lo bombardean las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, y lo que le hace sentir es que, incluso en su entorno inmediato, la amenaza es quiz\u00e1s mucho mayor de lo que est\u00e1 causando. sientes mucho m\u00e1s estr\u00e9s y ansiedad de lo que te conviene sentir en este momento.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se pueden transmitir los sentimientos de una persona a otra cuando interactuamos virtualmente en comparaci\u00f3n con cuando estamos f\u00edsicamente juntos?<\/p>\n
Hay tantas formas en que interactuamos virtualmente: [En una videollamada], t\u00fa y yo ser\u00edamos casi lo mismo que si estuvi\u00e9ramos en persona: puedes leer mis expresiones emocionales, puedes escuchar el tono de mi voz y el tono transmite estados emocionales. Eso tambi\u00e9n puede suceder en el tel\u00e9fono. Adem\u00e1s, las personas est\u00e1n publicando art\u00edculos que tienen un alto contenido emocional y miedo en este momento, por lo que hay muchas formas de que las emociones se propaguen en l\u00ednea.<\/p>\n
Hay una gran investigaci\u00f3n realizada por personas como Jay Van Bavel, profesor asociado. de psicolog\u00eda en la Universidad de Nueva York, que muestra que la informaci\u00f3n que tiene un alto contenido emocional tiende a difundirse m\u00e1s r\u00e1pidamente en Twitter y otras redes sociales que otros tipos de contenido, por lo que en este momento creo que eso es un problema.<\/p>\n
Para nosotros, el problema es que cuando sientes miedo, lo que de nuevo, en alg\u00fan nivel est\u00e1 realmente justificado, te hace sentir que es m\u00e1s probable que suceda cualquier amenaza.<\/p>\n
Entonces, si estornudas ahora mismo, y t\u00fa… te sientes asustado, el miedo que est\u00e1s sintiendo te har\u00e1 predecir que ese estornudo es mucho m\u00e1s probable debido al hecho de que podr\u00edas tener COVID-19 que a tus alergias estacionales.<\/p>\n
O cuando te lavas tus manos durante 20 o 30 segundos, te har\u00e1 pensar, \u00abtal vez no lo hice bien, tal vez deber\u00eda hacerlo m\u00e1s\u00bb. Si usted es un inversionista financiero, le har\u00e1 sentir que el mercado nunca va a volver o a estar donde estaba.<\/p>\n
Entonces tema, cuando no tiene la informaci\u00f3n correcta y la mayor\u00eda de nosotros no puede pensar como vir\u00f3logo va a llenar los espacios en blanco de lo que no sabe y exacerbar\u00e1 cada amenaza que sienta a niveles cr\u00f3nicos que le resultar\u00e1n dif\u00edciles de mantener y no sentirse abrumado.<\/p>\n
Las emociones pueden ser beneficiosas y \u00fatiles para nosotros, entonces, \u00bfcu\u00e1ndo cruzan la l\u00ednea y se vuelven da\u00f1inas y qu\u00e9 podemos hacer para evitar que eso suceda?<\/p>\n
El problema surge cuando la intensidad de una emoci\u00f3n es mala -calibrado. Si est\u00e1s en Nueva York, est\u00e1s rodeado de una gran cantidad de casos, pero para la mayor\u00eda de nosotros en otras partes del pa\u00eds y del mundo, las personas que nos rodean no tienen muchas probabilidades de tener COVID- 19 Pero mucho de lo que estamos viendo en la televisi\u00f3n y las redes sociales es el peor escenario constante, por lo que nos hace sentir inherentemente bajo una amenaza mayor de lo que somos en este momento.<\/p>\n
Ahora, por eso , no quiero decir que est\u00e9 a salvo y que no deba cumplir con los requisitos de salud p\u00fablica, siga todos los consejos de las personas de salud p\u00fablica. Lo que estoy diciendo es que si te expones constantemente a los peores escenarios, lo que tu cerebro est\u00e1 interpretando es que t\u00fa, donde est\u00e1s sentado ahora mismo, est\u00e1s bajo amenaza. Eso afectar\u00e1 su cuerpo, su ansiedad y estr\u00e9s, lo que da\u00f1ar\u00e1 su propia inmunidad.<\/p>\n
\u00bfTiene recomendaciones para equilibrar el trabajo y la vida personal, cuando las l\u00edneas se han desdibujado?<\/p>\n
Tus experiencias emocionales no solo te suceden a ti; usted puede curarlos.<\/p>\n
Una forma de comenzar a hacer eso es encontrar tiempo dentro de su vida diaria para tratar de concentrarse en las emociones que son m\u00e1s positivas, m\u00e1s calmantes y m\u00e1s relajantes: cosas como la gratitud y la compasi\u00f3n. .<\/p>\n
Participar en la reflexi\u00f3n sobre la gratitud. Participa en la meditaci\u00f3n. La meditaci\u00f3n se cre\u00f3 para ayudar a reducir el sufrimiento en el mundo, y no solo ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad que sientes, sino que tambi\u00e9n te har\u00e1 estar m\u00e1s dispuesto a aceptar sacrificios para ayudar a los dem\u00e1s, ya sea pregunt\u00e1ndole a tu vecino anciano si necesita ayuda para pedir comida en l\u00ednea. , ya sea estar dispuesto a sacrificarse para poder ayudar a las personas que lo rodean.<\/p>\n
Otra cosa que recomiendo es hacer lo que se llama un \u00abanillo de reciprocidad virtual\u00bb. Re\u00fane a un grupo de personas que conozcas y haz que cada una traiga a otra persona a un grupo en l\u00ednea. Luego, todos publican una cosa con la que necesitan ayuda y luego todos se ofrecen como voluntarios para satisfacer las necesidades de una persona.<\/p>\n
Lo que eso hace es que comienza a crear una norma en la que est\u00e1 bien pedir ayuda, est\u00e1 bien busca ayuda, est\u00e1 bien tener gratitud y empat\u00eda por las personas. Lo que muestra nuestra investigaci\u00f3n es que cuando sientes que tienes una manera de marcar la diferencia, te da una sensaci\u00f3n de control, y eso se siente bien. La gratificaci\u00f3n y la compasi\u00f3n que sientes al recibir y brindar ayuda tambi\u00e9n aumentar\u00e1n tu probabilidad de devolver ese favor y de crear un c\u00edrculo que contin\u00fae ascendiendo en espiral al brindar asistencia.<\/p>\n
Cuando estamos bajo estr\u00e9s, como humanos hacemos una de dos cosas: o estamos solos o nos unimos. Esa segunda estrategia es la que nos hace m\u00e1s resistentes.<\/p>\n
El problema con el COVID-19 es que las formas en que normalmente nos unimos, al pasar tiempo consol\u00e1ndonos unos a otros, est\u00e1n siendo revueltas. No podemos ir y estar juntos como lo har\u00edamos normalmente, as\u00ed que tenemos que encontrar formas de conectarnos virtualmente.<\/p>\n
Lo que est\u00e1s viendo ahora cuando ves a los italianos en sus balcones cantando juntos esos actos de acci\u00f3n sincr\u00f3nica juntos es un antiguo marcador para la mente de que todos estamos juntos en esto, todos tenemos un prop\u00f3sito com\u00fan. Es una forma de sentirse conectados entre s\u00ed, y creo que es por eso que lo ves estallar por todas partes.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo evitas que tu cerebro gire en espiral?<\/p>\n
Los sentimientos del miedo y la ansiedad que todos sentimos son v\u00e1lidos y cumplen una funci\u00f3n. El problema es que el miedo est\u00e1 dise\u00f1ado para enfrentar un desaf\u00edo inmediato a corto plazo. Y la forma en que tenemos que lidiar con COVID-19 ser\u00e1 continua. Estar en un estado constante de miedo es problem\u00e1tico. Entonces, tienes que reconocer que vas a tener ese miedo, pero tambi\u00e9n tienes que ser capaz de desapegarte de \u00e9l.<\/p>\n
As\u00ed que, de verdad, ve a ver Netflix, ve a desconectarte de las redes sociales. Invol\u00facrate en los h\u00e1bitos que normalmente haces en tu vida diaria. Si sueles ir al gimnasio, haz ejercicio en casa. Cura la informaci\u00f3n que te llega. Tu cerebro no puede evitar responder a lo que ve en la televisi\u00f3n o en las redes sociales, pero tienes cierto control sobre eso.<\/p>\n
Realmente recomiendo la meditaci\u00f3n, es una forma de comenzar a desconectarse y calmarse de sentimientos negativos. Adem\u00e1s, cualquier tipo de ejercicio de conexi\u00f3n social que pueda realizar, ya sea llamando a personas que no conoce, escribiendo a personas que no conoce, incluso simplemente tom\u00e1ndose un tiempo en silencio para caminar en su jard\u00edn o salir a caminar si tiene la capacidad de hacerlo. tipo de restablecer lo que est\u00e1 entrando en su cerebro. Si est\u00e1 enfocado solo en las noticias en este momento, quiere estar informado, pero lo har\u00e1 sentir como si estuviera constantemente bajo amenaza. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Siga las \u00faltimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por Northeastern University Cita<\/strong>: As\u00ed es como combatir el miedo causado por un aluvi\u00f3n de noticias de COVID-19 (2 de abril de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-combat-barrage-covid-news.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain En este momento, gran parte del mundo se encuentra bajo alg\u00fan tipo de aislamiento en un intento por frenar la propagaci\u00f3n del COVID-19a esfuerzo que vale la pena, pero que tambi\u00e9n puede crear cierta angustia emocional. La inundaci\u00f3n constante de im\u00e1genes emocionalmente cargadas e informaci\u00f3n sobre la enfermedad puede generar un … Continuar leyendo \u00abAqu\u00ed se explica c\u00f3mo combatir el miedo causado por un aluvi\u00f3n de noticias sobre el COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25484","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25484\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}