simarik\/iStock, Getty Images <\/p>\n
Mu\u00e9vase, \u00abFreshman 15\u00bb. Hay una nueva amenaza que rompe el cintur\u00f3n impulsada por la pandemia de coronavirus que aprieta a los estadounidenses en sus hogares, peligrosamente cerca de sus refrigerios, espuma, refrescos, sof\u00e1s y videos en tiempo real. <\/p>\n
Cuidado con contraer \u00abel COVID-19\u00bb. <\/p>\n
Si bien esta reutilizaci\u00f3n del nombre de la enfermedad obviamente es alegre, la lucha es real. Despu\u00e9s de todo, la situaci\u00f3n actual es una receta para ganar peso. <\/p>\n
Sin embargo, no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. <\/p>\n
De hecho, cosas tan simples como lavarse las manos, quedarse en casa y mantenerse a 6 pies de distancia cuando est\u00e1n en p\u00fablico pueden ayudar a frenar la propagaci\u00f3n del coronavirus, existen opciones f\u00e1ciles para comer sano y mantenerse activo. De hecho, los feeds de las redes sociales est\u00e1n llenos de ellos. <\/p>\n
\u00abLa mala noticia es que tenemos que lidiar con el virus\u00bb, dijo Linda Van Horn, jefa de la divisi\u00f3n de nutrici\u00f3n del Departamento de Medicina Preventiva de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago. \u00abLa sorprendentemente buena noticia es que, a diferencia de las condiciones durante la gripe espa\u00f1ola o la peste bub\u00f3nica, tenemos todo Internet a nuestra disposici\u00f3n\u00bb. <\/p>\n
Van Horn mencion\u00f3 otro recordatorio a\u00fan mejor: la pandemia eventualmente terminar\u00e1. <\/p>\n
Entonces, pregunt\u00f3, \u00bfno ser\u00eda genial emerger con el mismo peso y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica que antes o mejor? Y si no siguiera una dieta saludable o no tuviera una rutina de ejercicios constante, \u00bfno ser\u00eda un \u00e9xito para llevar el desarrollar uno o ambos de cara a la \u00abnueva normalidad\u00bb a la que todos pronto nos enfrentaremos? <\/p>\n
\u00abMi objetivo para m\u00ed y para todas las personas que amo y me importan es salir de esto m\u00e1s felices, renovados, renovados y sabiendo m\u00e1s que nunca lo que m\u00e1s importa\u00bb, dijo Tina Johnson, atleta certificada entrenador, modelo de acondicionamiento f\u00edsico y juez de culturismo en Richmond, Virginia. <\/p>\n
Una vez que llega la motivaci\u00f3n, es hora de recibir orientaci\u00f3n. Johnson y Van Horn pueden ayudar. <\/p>\n
Para comer sano, Van Horn recomienda comenzar por \u00abhacer un balance de lo que hay en su refrigerador, congelador, alacena y despensa\u00bb. <\/p>\n
Si no ve muchas frutas, verduras, granos enteros, frijoles y nueces, p\u00f3ngalos en la lista de compras. Si ve muchas papas fritas, galletas y otra comida chatarra, pi\u00e9nselo dos veces antes de ponerlos en su carrito de compras. <\/p>\n
\u00abEsta es una oportunidad para decir: ‘Si no lo compro, no lo tengo. Y si no lo tengo, no lo como'\u00bb, Van dijo Cuerno. <\/p>\n
Dado que la mayor\u00eda de las personas de repente tienen tiempo extra disponible, ella ha ahorrado tres horas por d\u00eda al no ir al trabajo, Van Horn sugiere invertir unos minutos en la planificaci\u00f3n de las comidas. <\/p>\n
\u00abUna vez m\u00e1s, regrese a su amigable Internet y descubra las innumerables recetas que puede preparar con arroz, frijoles, granos integrales, frutas y verduras\u00bb, dijo. \u00abPrueba algunas cocinas nuevas. Ten una noche griega o una noche asi\u00e1tica\u00bb. <\/p>\n
Tambi\u00e9n insta a obtener ayuda para cocinar de ni\u00f1os de todas las edades. <\/p>\n
\u00abEnse\u00f1o nutrici\u00f3n y es sorprendente que pocos millennials y miembros de la Generaci\u00f3n X saben cocinar\u00bb, dijo Van Horn. \u00abEsta es una oportunidad para que los padres no solo ense\u00f1en a sus hijos a cocinar, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo ser saludables, mientras trabajan juntos como familia. Es un ganar-ganar-ganar\u00bb. <\/p>\n
Un \u00faltimo consejo de Van Horn: pi\u00e9nsalo dos veces antes de beber. <\/p>\n
\u00abSeguro que prefiero comer mis calor\u00edas que beberlas\u00bb, dijo. <\/p>\n
El agua, el caf\u00e9 solo o el t\u00e9 son buenas opciones. Como regalo, dijo Van Horn, \u00abcompro limones y limas y los exprimo en agua con gas u otra cosa que sea efervescente\u00bb. <\/p>\n
Algo fr\u00edo y picante puede tener un sabor especialmente bueno despu\u00e9s de hacer ejercicio, incluso si es solo un paseo por el vecindario. Para aquellos que acaban de quedarse en casa, un paseo as\u00ed es una excelente manera de reemplazar la cantidad de pasos que su cuerpo est\u00e1 acostumbrado a dar, dijo Johnson. <\/p>\n
\u00abSimplemente haz algo\u00bb, dijo. \u00abAseg\u00farese de levantarse de su silla o sof\u00e1 al menos una vez por hora. Est\u00edrese. Mu\u00e9vase. T\u00f3mese un tiempo para pasear al perro o jugar afuera con sus hijos. No tiene que ser agotador. Tambi\u00e9n ayudar\u00e1 con su estado animico.\u00bb <\/p>\n
Johnson lo sabe por experiencia. <\/p>\n
Pas\u00f3 del f\u00edsico elegante de una velocista universitaria a usar un vestido talla 12 cuando ten\u00eda 30 a\u00f1os. Luego, una compa\u00f1\u00eda de seguros de vida le pidi\u00f3 que se hiciera un chequeo. Se convirti\u00f3 en su llamada de atenci\u00f3n. Motivada por una placa que conmemoraba su carrera en la pista que colgaba en su habitaci\u00f3n, adelgaz\u00f3 a una talla 4 y se convirti\u00f3 en una fisicoculturista competitiva. Lleva un brazalete de goma que dice, en may\u00fasculas, \u00abGanar en la vida\u00bb. <\/p>\n
Entonces, el fitness es m\u00e1s que su trabajo. Y ahora ese trabajo est\u00e1 en espera. Extra\u00f1a tanto a sus clientes y compa\u00f1eros de entrenamiento que llor\u00f3 mientras grababa un video destinado a animar a sus campistas. <\/p>\n
Para sus clientes individuales, Johnson ha enviado por correo electr\u00f3nico rutinas que pueden hacer en casa seg\u00fan el equipo disponible. Para los reci\u00e9n llegados que no tienen un gimnasio en casa, dijo que YouTube ofrece muchos videos instructivos que usan solo ejercicios de peso corporal. <\/p>\n
Johnson tambi\u00e9n est\u00e1 organizando clases en l\u00ednea y ha iniciado a sus clientes de entrenamiento personal en un desaf\u00edo de sentadillas guiadas. <\/p>\n
Dado que su ritmo puede ser demasiado fren\u00e9tico para muchas personas, su consejo es que descubras lo que est\u00e1s dispuesto a hacer y luego lo persigas. <\/p>\n
\u00abEl ejercicio\u00bb, dijo, \u00absiempre es la mejor medicina\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
No abandone la alimentaci\u00f3n saludable durante la pandemia de coronavirus <\/p>\n
Las noticias de la American Heart Association cubren la salud del coraz\u00f3n y el cerebro. No todas las opiniones expresadas en esta historia reflejan la posici\u00f3n oficial de la American Heart Association. Los derechos de autor pertenecen o son propiedad de American Heart Association, Inc., y todos los derechos est\u00e1n reservados. Si tiene preguntas o comentarios sobre esta historia, env\u00ede un correo electr\u00f3nico a editor@heart.org. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Comer sano, mover el cuerpo durante la pandemia (2 de abril de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-04-healthy-body- pand\u00e9mica.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" simarik\/iStock, Getty Images Mu\u00e9vase, \u00abFreshman 15\u00bb. Hay una nueva amenaza que rompe el cintur\u00f3n impulsada por la pandemia de coronavirus que aprieta a los estadounidenses en sus hogares, peligrosamente cerca de sus refrigerios, espuma, refrescos, sof\u00e1s y videos en tiempo real. Cuidado con contraer \u00abel COVID-19\u00bb. Si bien esta reutilizaci\u00f3n del nombre de la enfermedad … Continuar leyendo \u00abComa sano, mueva su cuerpo durante la pandemia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25508","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25508\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}