El clima m\u00e1s fr\u00edo y menos luz del d\u00eda pueden hacer que te sientas un poco m\u00e1s deprimido \u00faltimamente. Cr\u00e9dito: nito\/Shutterstock <\/p>\n
Con el clima cada vez m\u00e1s fr\u00edo y los d\u00edas cada vez m\u00e1s cortos, algunas personas notan que tienen menos energ\u00eda y no se sienten tan positivas como de costumbre. Si bien estos sentimientos pueden ser temporales para algunos, alrededor de una de cada tres personas lucha constantemente durante los meses de oto\u00f1o e invierno con un tipo de depresi\u00f3n conocida como trastorno afectivo estacional (SAD). <\/p>\n
Los s\u00edntomas del SAD pueden variar de leves a severos, pero generalmente incluyen: <\/p>\n
Los investigadores a\u00fan no tienen claro qu\u00e9 causa el SAD, pero es probable que sea complejo y multifac\u00e9tico. Algunas investigaciones sugieren que podr\u00eda deberse a un mal funcionamiento del hipot\u00e1lamo (el \u00e1rea del cerebro que regula los procesos biol\u00f3gicos como el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el apetito) o a producir demasiada melatonina (una hormona que controla nuestro ciclo de sue\u00f1o y vigilia, que es producida por el gl\u00e1ndula pineal del cerebro). Algunos investigadores teorizan que tambi\u00e9n podr\u00eda deberse a tener un ritmo circadiano interrumpido, el proceso interno natural que regula nuestro ciclo de sue\u00f1o y vigilia. <\/p>\n
Por supuesto, tambi\u00e9n puede haber otros factores en juego. Por ejemplo, algunas investigaciones han indicado que las mujeres pueden ser m\u00e1s propensas a experimentar SAD aunque, debido a la falta de investigaciones espec\u00edficas, no est\u00e1 claro si estas diferencias de g\u00e9nero realmente existen y, de ser as\u00ed, por qu\u00e9. <\/p>\n
Superarlo<\/p>\n
Algunas personas notan que sus s\u00edntomas comienzan a mejorar cuando las estaciones comienzan a cambiar y se acerca la primavera. Pero esto no significa que no haya muchas cosas que las personas puedan hacer durante los meses de invierno para ayudarse a sobrellevar los s\u00edntomas. <\/p>\n
Para las personas con SAD, los principales tratamientos recomendados incluyen intervenciones psicol\u00f3gicas (como terapias de conversaci\u00f3n) o tomar medicamentos (como antidepresivos). Las investigaciones muestran que la terapia cognitiva conductual (que se enfoca en desafiar nuestros pensamientos angustiosos y cambiar nuestro comportamiento) es un tratamiento eficaz para el TAE y que los efectos pueden durar m\u00e1s que otras opciones de tratamiento, como la terapia de luz, otro tratamiento para el TAE, que consiste en sentarse frente a , o por debajo, una caja que emite una luz muy brillante durante unos 20 minutos o m\u00e1s al d\u00eda. En este estudio en particular, los investigadores encontraron que, en comparaci\u00f3n con la terapia de luz, la TCC se asoci\u00f3 con una depresi\u00f3n significativamente menor cuando se hizo un seguimiento un a\u00f1o despu\u00e9s.<\/p>\n
Una parte clave de la TCC es apoyar a los pacientes en una t\u00e9cnica llamada activaci\u00f3n conductual, cuyo objetivo es mejorar el estado de \u00e1nimo alentando a las personas a estructurar su d\u00eda y participar en actividades significativas y placenteras, como un pasatiempo, por ejemplo. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n indica que ciertos antidepresivos (espec\u00edficamente los ISRS) pueden ser particularmente efectivos para tratar los s\u00edntomas del TAE. <\/p>\n
La terapia de luz tambi\u00e9n se est\u00e1 investigando actualmente como tratamiento para el TAE. Dado que todav\u00eda es una terapia emergente, la investigaci\u00f3n sobre su eficacia como tratamiento independiente para el SAD sigue siendo inconsistente. Pero un estudio ha demostrado que la fototerapia puede ser una forma eficaz de controlar los s\u00edntomas del SAD cuando se usa en combinaci\u00f3n con antidepresivos. La fototerapia no suele estar disponible en el NHS, por lo que si desea probarla, aseg\u00farese de elegir solo un producto que est\u00e9 m\u00e9dicamente aprobado para el tratamiento del SAD y siga las instrucciones de uso o consulte a su m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n
Adem\u00e1s de buscar ayuda profesional, hay un par de otras cosas que las personas pueden hacer para ayudarlas a sobrellevar el TAE durante el d\u00eda. <\/p>\n
Salir y recibir luz natural es algo que las personas que experimentan SAD pueden hacer por s\u00ed mismas. Seg\u00fan un estudio, obtener m\u00e1s luz natural durante el d\u00eda puede ayudar a mejorar los s\u00edntomas. Los investigadores del estudio hicieron que los participantes salieran a caminar al aire libre todos los d\u00edas durante una hora o usaran una caja de luz artificial de baja dosis durante 30 minutos por d\u00eda durante un per\u00edodo de una semana. Los participantes que salieron a caminar diariamente mostraron mejoras significativas en todos los s\u00edntomas depresivos, en comparaci\u00f3n con los expuestos a la luz artificial. Si bien no se sabe exactamente por qu\u00e9 la luz del d\u00eda puede mejorar los s\u00edntomas, a\u00fan puede ser algo f\u00e1cil y efectivo que las personas pueden hacer para mejorar su estado de \u00e1nimo todos los d\u00edas. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que los factores del estilo de vida (como los niveles de ejercicio y la dieta) pueden desempe\u00f1ar un papel importante tanto en la causa como en el manejo de la depresi\u00f3n. Cuando se trata de SAD en particular, hay algunas pruebas que sugieren que el ejercicio (solo o en combinaci\u00f3n con la terapia de luz) puede mejorar los s\u00edntomas. Una vez m\u00e1s, todav\u00eda no est\u00e1 claro por qu\u00e9 este es el caso. Pero la investigaci\u00f3n ha indicado que puede estar relacionado con cambios en nuestro ritmo circadiano. Una revisi\u00f3n que analiz\u00f3 el impacto del ejercicio en la depresi\u00f3n se\u00f1al\u00f3 tanto los beneficios psicol\u00f3gicos (como el ejercicio que proporciona una distracci\u00f3n de los pensamientos negativos y un medio para socializar) como los fisiol\u00f3gicos (como los cambios en los niveles de endorfina o cortisol).<\/p>\n
Si bien hay muchas cosas que las personas pueden hacer para controlar los s\u00edntomas del SAD durante los meses de invierno, es importante consultar a su m\u00e9dico de cabecera acerca de los s\u00edntomas y sentimientos, especialmente si los s\u00edntomas no mejoran o si la afecci\u00f3n se vuelve dif\u00edcil de controlar. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
M\u00e1s que tristeza invernal: consejos para la depresi\u00f3n estacional, informaci\u00f3n de expertos en salud Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Depresi\u00f3n estacional: por qu\u00e9 sucede y c\u00f3mo manejar los s\u00edntomas (2021, 15 de noviembre) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11- estacional-depresi\u00f3n-s\u00edntomas.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El clima m\u00e1s fr\u00edo y menos luz del d\u00eda pueden hacer que te sientas un poco m\u00e1s deprimido \u00faltimamente. Cr\u00e9dito: nito\/Shutterstock Con el clima cada vez m\u00e1s fr\u00edo y los d\u00edas cada vez m\u00e1s cortos, algunas personas notan que tienen menos energ\u00eda y no se sienten tan positivas como de costumbre. Si bien estos sentimientos … Continuar leyendo \u00abDepresi\u00f3n estacional: por qu\u00e9 ocurre y c\u00f3mo manejar los s\u00edntomas\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2552","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2552"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2552\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}