Aunque los riesgos para la salud f\u00edsica que plantea el COVID-19 est\u00e1n en la mente de todos, los expertos advierten que la pandemia tambi\u00e9n est\u00e1 cobrando un precio enorme en la salud mental. <\/p>\n
As\u00ed encuentra que est\u00e1 surgiendo una nueva investigaci\u00f3n sobre los efectos en la salud mental en China, donde los picos de infecci\u00f3n y los confinamientos han precedido a la experiencia estadounidense por varios meses.<\/p>\n
Por ejemplo, un estudio reciente en la revista Psychiatry Research encuest\u00f3 a m\u00e1s de 7.200 hombres y mujeres chinos durante el confinamiento del pa\u00eds en febrero. Se descubri\u00f3 que m\u00e1s de un tercio sufr\u00eda un \u00abtrastorno de ansiedad generalizada\u00bb relacionado con la COVID, mientras que alrededor de una quinta parte luchaba con signos de depresi\u00f3n. Un poco m\u00e1s del 18 % report\u00f3 dificultades para dormir.<\/p>\n
\u00bfLa buena noticia? Los expertos dicen que existen estrategias de afrontamiento efectivas para aquellos que sienten que se est\u00e1n hundiendo bajo el peso de la crisis del coronavirus.<\/p>\n
\u00abPrimero, creo que es importante que reconozcamos por nosotros mismos que sentirse abrumado, temeroso o estresado en la circunstancia actual es bastante comprensible\u00bb, dijo Danielle King, profesora asistente de psicolog\u00eda industrial y organizacional en la Universidad Rice en Houston. <\/p>\n
\u00abEn lugar de evitar tener esos sentimientos, creo que es beneficioso para nosotros reconocerlos, darnos gracia y encontrar formas de experimentar tambi\u00e9n algunas emociones positivas en medio de estas dificultades\u00bb, dijo. <\/p>\n
Hacer eso conscientemente, dijo King, ayuda a las personas a aceptar que hay algunas cosas \u00abque no est\u00e1n bajo nuestro control\u00bb. Y tambi\u00e9n libera la mente para volver a concentrarse en aquellas cosas que son una cuesti\u00f3n de elecci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abPor ejemplo\u00bb, se\u00f1al\u00f3, \u00aben un momento estresante podemos encontrar un momento de alegr\u00eda en el ejercicio; crear diversi\u00f3n en pasar tiempo jugando con nuestros hijos; sentirnos realizados al pintar un cuadro; experimentar calma y manejar nuestros pensamientos a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n; o traer felicidad a otros cocinando una nueva receta para nuestra familia\u00bb.<\/p>\n
La meta: para crear \u00abmomentos de emoci\u00f3n positiva\u00bb como una forma de impulsar la esperanza y el coraje \u00aben medio de tanto estr\u00e9s comprensible\u00bb, dijo King.<\/p>\n
Ese consejo fue secundado por Neda Gould, directora asociada de Trastornos de Ansiedad. Cl\u00ednica en el Centro M\u00e9dico Johns Hopkins Bayview en Baltimore. Y ese objetivo, dijo, se puede promover si se toma el tiempo para abrazar los momentos meditativos de calma y relajaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abCualquier forma de relajaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena puede apagar la respuesta al estr\u00e9s\u00bb, dijo Gould, \u00aby permitir que ayudarnos a pensar con mayor claridad y eficacia, y ayudarnos a volver al momento presente. Hacer una pausa y respirar profundamente es una opci\u00f3n. Tomarse un tiempo para escuchar meditaciones guiadas antes de acostarse, o temprano en la ma\u00f1ana, puede ser \u00fatil\u00bb. <\/p>\n
El rey estuvo de acuerdo. \u00abCreo que trabajar para permanecer en el ‘ahora’ tanto como sea posible es \u00fatil cuando tantas cosas est\u00e1n cambiando y son impredecibles en nuestras vidas\u00bb, dijo.<\/p>\n
As\u00ed que King aboga por adoptar un \u00abun d\u00eda a la una perspectiva de \u00abtiempo\u00bb que redirige el enfoque hacia los aspectos positivos de un momento dif\u00edcil. Para algunos, eso podr\u00eda significar celebrar la oportunidad imprevista de \u00abhacer una ‘pausa’, quedarse en casa, [y] pasar tiempo en soledad y\/o con nuestras familias\u00bb, dijo. Estas son oportunidades \u00abque quiz\u00e1s no volvamos a experimentar, en esta medida, en nuestra vida\u00bb, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
Gould advirti\u00f3 contra ceder a la seducci\u00f3n pesimista de los peores escenarios. \u00abRecuerde que la mente puede obsesionarse con los resultados catastr\u00f3ficos\u00bb, anot\u00f3. \u00abY necesitamos traerlo de vuelta a los hechos de una situaci\u00f3n, a diferencia de las historias en las que nos vemos atrapados sobre lo que podr\u00eda pasar\u00bb.<\/p>\n
Eso lleva tanto a Gould como a King a sugerir otra forma de manipular Reduzca la ansiedad: deje de ver las noticias.<\/p>\n
\u00abLa ansiedad puede volverse perjudicial f\u00e1cilmente con el aluvi\u00f3n de informaci\u00f3n en las noticias\u00bb, advirti\u00f3 Gould. Sugiri\u00f3 sintonizar solo algunas fuentes de noticias confiables durante per\u00edodos de tiempo limitados. \u00abEvite revisar las noticias constantemente, pero lim\u00edtese a una vez al d\u00eda, por ejemplo\u00bb, dijo.<\/p>\n
\u00abEs importante mantenerse informado\u00bb, reconoci\u00f3 King. \u00abPero tambi\u00e9n debemos priorizar nuestra salud mental. [As\u00ed que] si las noticias, como cualquier otra actividad, te causan una ansiedad abrumadora, t\u00f3mate un descanso, sal a caminar y luego prueba un nuevo m\u00e9todo para alcanzar tu objetivo\u00bb.<\/p>\n
Y recuerde que identificar qu\u00e9 m\u00e9todos contra la ansiedad funcionan mejor puede requerir algo de prueba y error, agreg\u00f3.<\/p>\n
\u00abLo que cada uno de nosotros ‘necesita’ puede ser \u00fanico para nosotros\u00bb, explic\u00f3 King. \u00abTodos estamos aprendiendo sobre nosotros mismos en esta nueva experiencia. Y debemos escuchar a nuestros cuerpos y emociones\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo hacer frente a los efectos del desempleo durante la COVID-19 M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Hay m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la COVID-19 y la salud mental en los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU. Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Psychiatry Research <\/p>\n Copyright 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: \u00bfEl bloqueo te deprimi\u00f3? Los expertos ofrecen consejos para desestresarse (27 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-lockdown-experts-de-stress.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque los riesgos para la salud f\u00edsica que plantea el COVID-19 est\u00e1n en la mente de todos, los expertos advierten que la pandemia tambi\u00e9n est\u00e1 cobrando un precio enorme en la salud mental. As\u00ed encuentra que est\u00e1 surgiendo una nueva investigaci\u00f3n sobre los efectos en la salud mental en China, donde los picos de infecci\u00f3n … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTe deprimi\u00f3 el encierro? Los expertos ofrecen consejos para desestresarse\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25941","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25941\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}