(HealthDay)Si la ansiedad y el miedo sobre el COVID-19 lo mantienen despierto, tenga la seguridad de que adoptar algunos h\u00e1bitos f\u00e1ciles de seguir lo ayudar\u00e1 a dormir bien por la noche . <\/p>\n
\u00abAhora m\u00e1s que nunca, necesitamos dormir bien\u00bb, dijo la Dra. Amy Guralnick, neum\u00f3loga de Loyola Medicine en Chicago. \u00abEl sue\u00f1o puede ayudar a que nuestro sistema inmunol\u00f3gico funcione de la mejor manera. Dormir bien por la noche tambi\u00e9n nos ayuda a pensar con claridad y a resolver mejor los problemas\u00bb.
Y, agreg\u00f3, dormir muy poco puede provocar depresi\u00f3n, ansiedad y otras afecciones de salud mental.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 puede hacer para obtener m\u00e1s y mejores Zzzzzzz? <\/p>\n
Haga un horario para dormir y siga una rutina, aconsej\u00f3 Guralnick. \u00abTener una hora fija diaria para despertarse es la parte m\u00e1s importante del horario\u00bb, dijo.<\/p>\n
Durante las horas previas a la hora de acostarse, evite ver cualquier tecnolog\u00eda con luz de fondo, sugiri\u00f3. Eso incluye un tel\u00e9fono, una tableta o una computadora. He aqu\u00ed por qu\u00e9: \u00abTu cerebro piensa que la luz que proviene de ellos es la luz del d\u00eda y suprimir\u00e1 la liberaci\u00f3n de una hormona llamada melatonina que te ayuda a dormir\u00bb, explic\u00f3 Guralnick.<\/p>\n
Si sufres de estr\u00e9s o ansiedad, considere escribir sus preocupaciones en un diario. Pero d\u00e9jalo a un lado antes de acostarte, dijo. <\/p>\n
Tu cama debe ser utilizada \u00fanicamente para el sue\u00f1o y la intimidad. \u00abLa cama no es para comer, trabajar, leer o casi cualquier otra cosa\u00bb, dijo Guralnick.<\/p>\n
Si no puede conciliar el sue\u00f1o en 20 minutos, lev\u00e1ntese. Haz algo aburrido, recomend\u00f3, y vuelve a la cama solo cuando tengas sue\u00f1o, no solo cuando est\u00e9s aburrido. <\/p>\n
Evite las siestas, porque \u00abconsume su requerimiento de sue\u00f1o de 24 horas\u00bb, dijo Guralnick. Sin embargo, si debe hacerlo, h\u00e1galo temprano en el d\u00eda y durante no m\u00e1s de 20 minutos. <\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante mantenerse activo, dijo. La actividad f\u00edsica ayudar\u00e1 a que tu cuerpo se sienta cansado y te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Evita tanto la cafe\u00edna como el alcohol, ya que pueden dificultar que te quedes dormido. Recuerde, est\u00e1n en algunos lugares poco probables: \u00abIncluso el chocolate y el refresco de naranja tienen cafe\u00edna\u00bb, dijo Guralnick. \u00abY el alcohol tambi\u00e9n puede ‘fragmentar’ el sue\u00f1o, as\u00ed que trate de evitar beber alcohol antes de acostarse\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El experto en insomnio ofrece consejos \u00fatiles para los problemas para dormir durante el encierro M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> El Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una gu\u00eda para un sue\u00f1o saludable. <\/p>\n Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: Desterrar las preocupaciones pand\u00e9micas por una buena noche de sue\u00f1o (26 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-banishing-pandemic- buenas-noches.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (HealthDay)Si la ansiedad y el miedo sobre el COVID-19 lo mantienen despierto, tenga la seguridad de que adoptar algunos h\u00e1bitos f\u00e1ciles de seguir lo ayudar\u00e1 a dormir bien por la noche . \u00abAhora m\u00e1s que nunca, necesitamos dormir bien\u00bb, dijo la Dra. Amy Guralnick, neum\u00f3loga de Loyola Medicine en Chicago. \u00abEl sue\u00f1o puede ayudar a … Continuar leyendo \u00abDesterrar las preocupaciones por la pandemia para dormir bien\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26148","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26148\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}