Cr\u00e9dito: Drazen Zigic\/Shutterstock <\/p>\n
Al comienzo de la pandemia de coronavirus, los niveles de ansiedad de las personas se dispararon. Llegaban informes diarios sobre la cantidad de nuevas muertes, hab\u00eda un caos global y hab\u00eda que persuadir a la gente para que se quedara adentro. Y aunque esto fue dif\u00edcil, de alguna manera logramos salir adelante. Poco a poco nos acostumbramos a nuestras nuevas vidas encerrados y nuestra ansiedad comenz\u00f3 a disminuir. <\/p>\n
Pero justo cuando nos est\u00e1bamos adaptando a una nueva realidad y rutina, el gobierno del Reino Unido anunci\u00f3 recientemente nuevas medidas para levantar el confinamiento. Naturalmente, esto ha causado cierto p\u00e1nico y comienzan a surgir informes sobre c\u00f3mo la salud mental de las personas se ve afectada nuevamente. Muchas personas se preocupan por si es seguro volver al trabajo o enviar a sus hijos a la escuela.<\/p>\n
Esta ansiedad se relaciona principalmente con la incertidumbre. No sabemos qu\u00e9 nos deparar\u00e1 el futuro y esto puede mantenernos despiertos por la noche. Puede desencadenar una preocupaci\u00f3n excesiva e incontrolable, e incluso puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos, como dificultad para respirar y palpitaciones card\u00edacas. <\/p>\n
Para las personas con un trastorno de ansiedad o depresi\u00f3n preexistente, la pandemia de coronavirus es una receta para el desastre. Regresar a la sociedad podr\u00eda desencadenar o revivir condiciones pasadas, como la ansiedad por la salud o el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Se nos recomienda lavarnos las manos con frecuencia y mantener la distancia con los dem\u00e1s en todo momento, pero llega un momento en que los comportamientos de seguridad comienzan a transformarse en trastornos mentales. <\/p>\n
A veces pensamos que preocuparse tiene un prop\u00f3sito \u00fatil, haci\u00e9ndonos estar atentos y preparados. Creemos que puede ayudarnos a llegar a una mejor soluci\u00f3n siendo proactivos en una situaci\u00f3n. Pero preocuparse incluso por un corto per\u00edodo de tiempo nos predispone a preocuparnos a\u00fan m\u00e1s. Y antes de que nos demos cuenta, estamos atrapados en un c\u00edrculo vicioso del que no podemos escapar.<\/p>\n
Es un mito que preocuparse nos ayuda a llegar a una mejor soluci\u00f3n. Solo nos hace sentir ansiosos y estresados, especialmente si la preocupaci\u00f3n se vuelve cr\u00f3nica. El simple hecho de saber esto puede ayudarnos a dar pasos \u00fatiles hacia adelante, porque podemos dejar de lado esos pensamientos ansiosos. Y la mayor\u00eda de nuestras preocupaciones no se har\u00e1n realidad de todos modos. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania pidieron a las personas que hicieran un seguimiento de sus ansiedades y las revisaran en un momento posterior, vieron que el 91 % de las preocupaciones de los participantes no se hicieron realidad. <\/p>\n
Renunciar al control<\/p>\n
A veces, sin embargo, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. A veces es muy dif\u00edcil dejar de preocuparse. A veces no podemos dejar de limpiar y comenzamos a realizar comportamientos repetitivos que pueden convertirse en TOC. La forma en que el TOC a menudo comienza es con ideas repetitivas y fijas. Las personas leen noticias sobre el coronavirus y comienzan a preocuparse de que puedan infectarse si vuelven a salir. <\/p>\n
Para aliviar esta ansiedad, comienzan a participar en conductas como lavarse las manos de forma repetitiva y excesiva para evitar el temido resultado. Cuando hacen esto, est\u00e1n tratando de tomar el control de la situaci\u00f3n. Pero cuanto m\u00e1s se entregan a sus obsesiones, m\u00e1s ir\u00f3nicamente empiezan a perder el control. Se vuelven incapaces de controlar sus pensamientos y pierden poder sobre sus acciones. En este punto, el TOC tiene una fortaleza sobre la persona y no puede salir.<\/p>\n
Una forma de evitar que esto suceda es hacer lo que pueda para protegerse lavarse las manos solo la cantidad recomendada y use una m\u00e1scara y luego deje que las fichas caigan donde puedan. Y date cuenta de que no importa lo que hagas, a veces es imposible protegerte por completo. Dejar ir el control es, parad\u00f3jicamente, una forma de recuperarlo. <\/p>\n
Esto puede ayudarnos a ver las cosas con m\u00e1s claridad y con una mentalidad m\u00e1s tranquila. Tambi\u00e9n nos ayuda a tomar mejores decisiones. Y si le preocupa que se eliminen las restricciones y tenga que volver a tomar un metro lleno de gente, recuerde que cualquier ansiedad que sienta mientras est\u00e1 en ese metro desaparecer\u00e1. Es temporal y te recuperar\u00e1s. Esta es la naturaleza de la ansiedad, y la investigaci\u00f3n lo ha demostrado una y otra vez. <\/p>\n
Domina tu vida<\/p>\n
Otra buena manera de mantener tu salud mental durante este tiempo de constante cambio e incertidumbre es introducir una agenda positiva en tu rutina diaria. \u00bfC\u00f3mo haces eso? Programando actividades positivas en su vida y control\u00e1ndolas. Esto puede incluir caminatas cortas en parques, probar una nueva receta o cualquier otra cosa que pueda disfrutar. Tambi\u00e9n es importante realizar un seguimiento de s\u00ed mismo para asegurarse de que est\u00e1 realizando dichas actividades de manera constante. <\/p>\n
Cuando nos tomamos el tiempo para participar en actividades placenteras, la investigaci\u00f3n muestra que no solo comenzamos a sentir placer, sino que ganamos \u00abdominio\u00bb. Cuando tienes dominio, comienzas a sentirte satisfecho, teniendo una sensaci\u00f3n de logro y control. Si sufres de depresi\u00f3n, esta t\u00e9cnica es particularmente \u00fatil, es como una gr\u00faa que puede ayudarte a sacarte de un estado bajo. Y sabemos que el bajo estado de \u00e1nimo es algo que mucha gente ha estado sintiendo durante esta pandemia. <\/p>\n
Pero el camino hacia el dominio puede asustar a algunas personas. Programar cosas en su vida que lo hagan sentir feliz puede ser aterrador, especialmente si la depresi\u00f3n ha sido parte de su vida durante mucho tiempo.<\/p>\n
La monta\u00f1a rusa de emociones que hemos estado experimentando durante esta pandemia tambi\u00e9n podr\u00eda haznos cautelosos de ser demasiado felices demasiado r\u00e1pido. Es posible que tengas pensamientos supersticiosos de que, si te sientes bien, algo malo suceder\u00e1. Es posible que le preocupe que no dure o que se lastime. \u00bfNo es mejor tener bajas expectativas, no emocionarse demasiado y mantener una posici\u00f3n de \u00abpesimismo defensivo\u00bb? <\/p>\n
La investigaci\u00f3n nos dice que la respuesta es no. Porque cuando no esperamos ni aspiramos a la felicidad, nuestra vida se convierte en una l\u00ednea plana. \u00bfY no es mejor experimentar una vida con altibajos, como una ola con crestas y valles? Abrazar la vida puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y nos coloca en el camino hacia el bienestar, incluso durante una pandemia. <\/p>\n
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Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Coronavirus: c\u00f3mo vencer la ansiedad al volver al trabajo (22 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-coronavirus -anxiety.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Drazen Zigic\/Shutterstock Al comienzo de la pandemia de coronavirus, los niveles de ansiedad de las personas se dispararon. Llegaban informes diarios sobre la cantidad de nuevas muertes, hab\u00eda un caos global y hab\u00eda que persuadir a la gente para que se quedara adentro. Y aunque esto fue dif\u00edcil, de alguna manera logramos salir adelante. … Continuar leyendo \u00abCoronavirus: c\u00f3mo vencer la ansiedad al volver al trabajo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26301","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26301\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}