Lo que estamos viendo en la pandemia, con personas que se enferman o pierden sus trabajos, es una reorganizaci\u00f3n de los roles de las parejas entre s\u00ed, lo que genera ansiedad\u00bb, dijo AnnaMarie Vu , profesor asistente cl\u00ednico en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts. Credit: Ingimage <\/p>\n
Vivir durante una pandemia es extraordinariamente estresante, y el estr\u00e9s tiene que ir a alguna parte. Algunos de nosotros apuntamos directamente a nuestras parejas. <\/p>\n
\u00abLas parejas son tratando de equilibrar m\u00faltiples factores estresantes de vida pesados a la vez financieros, laborales, de salud, p\u00e9rdidas, cuidado de ni\u00f1os, educaci\u00f3n en el hogar, entre otros. Es realmente una tarea imposible\u00bb, dijo la psic\u00f3loga Sarah Selden, A07, que mantiene pr\u00e1cticas privadas en la ciudad de Nueva York y Greenwich, Connecticut, y es cofundadora de Greenwich Mental Health Group. \u00abEl peso acumulativo de esto puede afectar a cualquier relaci\u00f3n, incluso las s\u00f3lidas o probadas previamente\u00bb.<\/p>\n
Comunicarse bajo estr\u00e9s a menudo significa tener conversaciones dif\u00edciles y, a veces, no tenemos el gui\u00f3n para navegar por ellas. Aqu\u00ed es donde AnnaMarie Vu, profesora asistente cl\u00ednica en Tufts University School of Medicine, pueden ayudar. Ense\u00f1an a los estudiantes de medicina c\u00f3mo tener conversaciones dif\u00edciles y han estudiado los efectos del apoyo terap\u00e9utico virtual o telemedicina.<\/p>\n
Vu y Selden unieron fuerzas para brindar estos consejos para parejas que pueden estar teniendo dificultades para llevarse bien o comunicarse de manera efectiva durante la pandemia de COVID-19.<\/p>\n
1. Sal de tu cabeza<\/p>\n
Pensar en tus preocupaciones tiene su lugar. incluso tiene un sistema de recompensa incorporado tiempo para ello. Pero quedarse atrapado en este proceso y preocuparse por sus preocupaciones, lo que Vu llama rumiar, puede hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>\n
\u00abCuando estamos rumiando, perdemos la noci\u00f3n del tiempo. Podr\u00eda durar todo el d\u00eda , varios d\u00edas, o aparecen constantemente durante semanas. Mientras que nuestro cerebro piensa que estamos siendo productivos, en realidad estamos sufriendo emocionalmente en nuestras relaciones\u00bb, dijo Vu. \u00abNo estamos atendiendo a nuestras parejas ni a nosotros mismos. Es una forma en que podemos revisar y desvincularnos cuando la vida nos resulta demasiado angustiosa\u00bb.<\/p>\n
Nuestras preocupaciones a menudo se basan en el miedo, y durante un problema de salud p\u00fablica mundial. crisis, es f\u00e1cil etiquetar err\u00f3neamente la incertidumbre como miedo, dijo Vu. Pero el miedo no es \u00fatil a largo plazo. Para salir de tu cabeza, sugirieron estas preguntas: \u00bfRealmente necesito este pensamiento en este momento? \u00bfEste pensamiento me ser\u00e1 \u00fatil?<\/p>\n
Vu tambi\u00e9n sugiri\u00f3 que le informe a su pareja si tiene problemas para dejar de lado sus preocupaciones. Sugirieron este gui\u00f3n: \u00abSi me ves en mi cabeza, \u00bfcrees que podr\u00edas dec\u00edrmelo de una manera suave y har\u00e9 todo lo posible para dar un paso atr\u00e1s? Realmente quiero estar aqu\u00ed contigo\u00bb. Estas palabras aclaran sus intenciones y le permiten a su pareja saber que est\u00e1 abierto a recibir comentarios, lo que puede crear una atm\u00f3sfera de mayor apoyo.<\/p>\n
Una \u00faltima t\u00e9cnica, que es com\u00fan en la terapia cognitiva conductual, es programar un tiempo para preocuparse. \u00abDurante cinco minutos hoy, aqu\u00ed es cuando sacar\u00e1s todas tus preocupaciones. Incluso puedes escribirlas, y al final de los cinco minutos, habr\u00e1s terminado\u00bb, dijeron. \u00abSi tienes algo m\u00e1s por lo que te preocupas, puedes decirte a ti mismo: ‘Guardar\u00e9 esto para ma\u00f1ana cuando vuelva a escribir sobre esto'\u00bb.<\/p>\n
2. Nombra tus factores estresantes<\/p>\n
Si las tensiones se sienten altas y est\u00e1s empezando a pelear o discutir m\u00e1s, \u00abreconoce el elefante del color de la ansiedad en la habitaci\u00f3n\u00bb, dijo Selden. \u00abEs importante nombrar e identificar la incertidumbre y los factores estresantes que la acompa\u00f1an\u00bb.<\/p>\n
Para muchas personas, la ira es una emoci\u00f3n preferible a la ansiedad, ya que se siente activa (muy parecida a rumiar) y ofrece un sentimiento ilusorio de control cuando las personas se sienten fuera de control en otras \u00e1reas de sus vidas. Tambi\u00e9n es una emoci\u00f3n secundaria, lo que significa que otras emociones (miedo o tristeza, por ejemplo) vienen primero. Selden dijo que es \u00fatil que las parejas mencionen esos sentimientos el uno por el otro.<\/p>\n
\u00abRecu\u00e9rdese a s\u00ed mismo y a su pareja estos factores estresantes externos, que podr\u00edan tomar la forma de afirmar: ‘Nos sentimos ansiosos porque estamos en un pandemia y estamos preocupados por muchas cosas. Hay mucha incertidumbre, lo cual da miedo. Estamos luchando en este momento porque ambos estamos al m\u00e1ximo emocionalmente'\u00bb.<\/p>\n
3. Reconozca la dificultad de reorganizar los roles<\/p>\n
Vu a menudo trabajaba con clientes que estaban enfrentando un cambio dram\u00e1tico en sus vidas, como sufrir un derrame cerebral y luchar para adaptarse a una nueva p\u00e9rdida de capacidad o jubilarse y pasar repentinamente un mucho m\u00e1s tiempo con sus parejas. El hecho de que est\u00e9n juntos todo el tiempo no significa que tengan un entendimiento compartido, y eso puede contribuir a la ansiedad, dijeron. Esto no es diferente a lo que est\u00e1 sucediendo con COVID-19.<\/p>\n
\u00abCreo que lo que estamos viendo en esta pandemia, especialmente con personas que se enferman o pierden sus trabajos, es esta reorganizaci\u00f3n de los roles de las parejas entre s\u00ed. La gente est\u00e1 teniendo partes importantes de sus vidas en pausa\u00bb, dijo Vu. \u00abPara algunos, se esforzaban por rehacerse a s\u00ed mismos, ya sea un t\u00edtulo, una nueva carrera o mantener la sobriedad, las formas de lograr estos objetivos y la promesa que alguna vez tuvieron pueden no ser las mismas por ahora, lo que causa mucho ansiedad en su propia identidad y papel en la relaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Vu dijo que pensaran detenidamente sobre con qu\u00e9 o con qui\u00e9n es realmente su argumento. \u00bfEst\u00e1 realmente enojado con su pareja o est\u00e1 enojado con la realidad de la pandemia?<\/p>\n
4. Elija sus palabras con cuidado<\/p>\n
Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo en el momento, \u00bfverdad? Suena obvio, pero vale la pena recordarlo: describe la situaci\u00f3n y tus sentimientos utilizando un lenguaje sin prejuicios. Sin insultos, sin etiquetas, sin insultos.<\/p>\n
\u00abEsto no es productivo y tiene un efecto da\u00f1ino en la relaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que tu pareja se ponga a la defensiva y\/o se cierre\u00bb, dijo Selden. . \u00abSi desea plantear un problema con su pareja, sea espec\u00edfico acerca de sus objetivos y metas. C\u00ed\u00f1ase al presente y no saque a relucir problemas del pasado\u00bb.<\/p>\n
Se\u00f1al\u00f3 que el conflicto en s\u00ed mismo no es insalubre. Es simplemente una forma de que las personas comuniquen sus necesidades y establezcan l\u00edmites. De hecho, dijo, resolver los problemas es una forma de que ambas personas se sientan m\u00e1s seguras y m\u00e1s comprometidas con la relaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abPuedes volverte emocional, pero es importante no hacer que la relaci\u00f3n… Poner fin a las amenazas o ultim\u00e1tums. Si las cosas se sienten demasiado intensas o van en una direcci\u00f3n poco saludable, uno o ambos deben decir: ‘Tenemos que calmarnos y hablar de esto m\u00e1s tarde'\u00bb, dijo.<\/p>\n
5. Forje un espacio privado y tiempo de calidad<\/p>\n
No importa el arreglo de vivienda o el tama\u00f1o de su hogar, es importante que las parejas encuentren una manera de encontrar o crear un espacio personal, dijo Selden. Tambi\u00e9n es importante que cada persona mantenga otras relaciones en su vida, aunque por el momento sean virtuales. El apoyo social es un factor protector s\u00f3lido contra el estr\u00e9s y otras emociones negativas, dijo.<\/p>\n
Vu agreg\u00f3 que pasar tiempo separados puede ser \u00fatil, para que tengan algo nuevo de qu\u00e9 hablar cuando vuelvan a estar juntos, algo que vieron. , se inspiraron o incluso resultaron molestos. \u00abA medida que compartimos nuestras experiencias, aprendemos y nos abrimos. Nos da la oportunidad de vernos con nuevos ojos. Pueden reunirse al final del d\u00eda y hacer una revisi\u00f3n de su d\u00eda\u00bb. aspectos destacados y ‘bajos’, o cosas que le recordaron su relaci\u00f3n y lo que aprecia de ella\u00bb.<\/p>\n
El tiempo de calidad juntos tambi\u00e9n es importante. Esto podr\u00eda ser encontrar y probar una nueva receta, ver una pel\u00edcula o trabajar en un proyecto. Si usted y su pareja est\u00e1n tan en desacuerdo que el tiempo de calidad parece estar fuera de su alcance, est\u00e1 bien, dijo Vu. Tomen un poco de holgura entre s\u00ed.<\/p>\n
\u00abEn esas circunstancias, tal vez el objetivo sea concentrarse en tener un equipo funcional y aprovechar las fortalezas de cada uno. Averiguar si alguien es mejor para coordinar o configurar el jard\u00edn , o averiguar los cambios de seguro, o presentar una solicitud de desempleo, y darles esa funci\u00f3n\u00bb, dijo Vu.<\/p>\n
6. Obt\u00e9n ayuda cuando la necesites<\/p>\n
Se informa que la violencia dom\u00e9stica est\u00e1 aumentando en todo el mundo debido a los confinamientos. Si su pareja es abusiva, es posible que necesite ayuda para garantizar su seguridad emocional y f\u00edsica. La L\u00ednea Directa Nacional de Violencia Dom\u00e9stica tiene recursos espec\u00edficos de COVID, as\u00ed como explicaciones sobre c\u00f3mo puede ser el abuso en las relaciones, y Mass.gov tiene informaci\u00f3n y recursos para sobrevivientes de abuso dom\u00e9stico.<\/p>\n
Si persisten otros desaf\u00edos en las relaciones, o se siente como si estuvieran peleando por las mismas cosas una y otra vez, Selden y Vu dijeron que puede ser un buen momento para comenzar el asesoramiento virtual de parejas.<\/p>\n
Selden reconoci\u00f3 que el acceso a la atenci\u00f3n de salud mental asequible sigue siendo una problema para muchas personas, pero hay un n\u00famero cada vez mayor de opciones de telemedicina. Se\u00f1al\u00f3 a Nueva York, donde el gobernador Andrew Cuomo emiti\u00f3 una directiva temporal que requiere que las compa\u00f1\u00edas de seguros cubran la telesalud y renuncien a los copagos.<\/p>\n
\u00abSi las cosas se est\u00e1n volviendo dif\u00edciles, no espere para obtener ayuda, ya sea individualmente o como pareja. Si bien puede tomar alg\u00fan tiempo acostumbrarse a las sesiones virtuales, la investigaci\u00f3n ha demostrado consistentemente que la terapia de telesalud es comparable en su efectividad al tratamiento en persona\u00bb, dijo Selden.<\/p>\n
Vu estuvo de acuerdo, y dijo que la telemedicina elimina las razones comunes que la gente ofrece para no ir a terapia: viajar y no poder salir del trabajo.<\/p>\n
Sobre todo, \u00abreconoce que este no es un momento normal y no lo vas a hacer\u00bb. todo esto perfectamente\u00bb, dijo Selden. \u00abEs importante recordar esto y no ser duro contigo mismo o con tu pareja. Todos estamos en modo de supervivencia y atravesando un trauma colectivo. Hacer todo lo posible para sobrevivir el d\u00eda es suficiente\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Reunir a las parejas durante una pandemia mundial es f\u00e1cil, pero mantener una relaci\u00f3n s\u00f3lida puede ser un desaf\u00edo Proporcionado por la Universidad de Tufts Cita<\/strong>: 6 maneras en que las parejas pueden resolver conflictos durante la pandemia de COVID- 19 crisis (2020, 22 de mayo) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-ways-couples-conflict-covid-crisis.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lo que estamos viendo en la pandemia, con personas que se enferman o pierden sus trabajos, es una reorganizaci\u00f3n de los roles de las parejas entre s\u00ed, lo que genera ansiedad\u00bb, dijo AnnaMarie Vu , profesor asistente cl\u00ednico en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts. Credit: Ingimage Vivir durante una pandemia es … Continuar leyendo \u00ab6 formas en que las parejas pueden resolver conflictos durante la crisis de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26309","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26309\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}