Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Decir que COVID-19 ha sido una monta\u00f1a rusa emocional es quedarse corto. Mientras est\u00e1 ocupado haciendo malabares con el trabajo en casa, educando a sus hijos en el hogar y desinfectando sus compras, su mente puede estar reproduciendo una constante charla de preocupaci\u00f3n en bucle. \u00ab\u00bfQu\u00e9 va a pasar con mis ahorros para la jubilaci\u00f3n?\u00bb \u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si pierdo mi trabajo y mi seguro m\u00e9dico?\u00bb \u00ab\u00bfC\u00f3mo har\u00e9 el pago de mi hipoteca?\u00bb Y el miedo final: \u00ab\u00bfQu\u00e9 pasa si tengo tos, fiebre, dificultad para respirar u otros s\u00edntomas de la enfermedad?\u00bb <\/p>\n
Ahora, por un momento, trate de olvidar todo eso. Inhala y exhala varias veces. Si su mente divaga, solo f\u00edjese en eso, acepte que su mente ha divagado y vuelva a concentrarse en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Ese es un ejemplo b\u00e1sico de atenci\u00f3n plena, un enfoque para lidiar con el estr\u00e9s que puede involucrar una forma simple de meditaci\u00f3n, aunque no tiene una variedad de otras t\u00e9cnicas que lo ayuden a reducir la velocidad.<\/p>\n
\u00abLa atenci\u00f3n plena es realmente importante en momentos como este\u00bb, dice Auguste H. Fortin VI, MD, MPH, un m\u00e9dico de Yale. especialista en medicina interna que ha recomendado pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena a algunos de sus pacientes para ayudarlos a sobrellevar sus enfermedades. Con COVID-19 al frente y en el centro de casi todos los aspectos de la vida, \u00e9l cree que, bajo la superficie, muchas personas est\u00e1n afligidas por la p\u00e9rdida de sus vidas anteriores. \u201cNo es solo el tipo de dolor que sientes cuando muere un ser querido, es el dolor creado por tanta incertidumbre\u201d, dice. \u00abNos gustaba c\u00f3mo eran las cosas\u00bb.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?<\/p>\n
La atenci\u00f3n plena puede ser una meditaci\u00f3n formal. Aunque las personas pueden sentirse intimidadas al pensar en lo que implica la meditaci\u00f3n, el Dr. Fortin sugiere que puede ser m\u00e1s f\u00e1cil pensar en ello como un gimnasio para desarrollar la atenci\u00f3n plena. \u00abEn la meditaci\u00f3n, tu \u00fanico trabajo es seguir tu respiraci\u00f3n y notar lo que hace tu mente mientras eso sucede\u00bb, dice. \u00abEntonces aprender\u00e1s a usar los m\u00fasculos que desarrolles\u00bb.<\/p>\n
Pero la atenci\u00f3n plena no debe confundirse con otros tipos de meditaci\u00f3n como MT, que significa meditaci\u00f3n trascendental, un tipo popular de meditaci\u00f3n que implica el uso de un mantra, dice Rajita Sinha, Ph.D., jefe de psicolog\u00eda del Departamento de Psiquiatr\u00eda. Tambi\u00e9n es directora del Yale Stress Center, que ofrece clases, capacitaciones y talleres de atenci\u00f3n plena, y tambi\u00e9n realiza investigaciones centradas en desarrollar y probar tratamientos novedosos para revertir los efectos destructivos del estr\u00e9s. <\/p>\n
Dra. Sinha agrega que una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena no tiene que implicar meditaci\u00f3n. \u00abRealmente se trata de vivir el momento, observar lo que te llega desde el exterior y lo que surge desde el interior, tomarlo y observarlo, y no reaccionar ante ello\u00bb, dice el Dr. Sinha. \u00abCon pr\u00e1ctica prolongada, puede comenzar a dejar ir lo que viene hacia usted. Pero eso lleva m\u00e1s tiempo\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante abstenerse de juzgarse a s\u00ed mismo o cualquier cosa que est\u00e9 sucediendo en el momento, dice el Dr. Sinha . \u00abNo juzgar es una parte fundamental\u00bb.<\/p>\n
Esto puede sonar f\u00e1cil, pero mantener una pr\u00e1ctica diaria de atenci\u00f3n plena puede ser dif\u00edcil, dice el Dr. Sinha. \u00abNo puedes simplemente sacar la atenci\u00f3n plena de un estante cada vez que la necesites\u00bb, dice ella. No es solo tomar un descanso relajante, ni es un \u00abestado de \u00e1nimo\u00bb y si alguien dice que tuvo un d\u00eda consciente, probablemente no lo hizo, agrega. \u00abPodemos pensar que estamos en el momento presente, pero nuestra atenci\u00f3n sigue dirigi\u00e9ndose a d\u00f3nde tenemos que estar ma\u00f1ana o al dolor que sentimos, o a hablar por tel\u00e9fono o mirar la computadora. Cuando te quedas en un momento completamente, significa que observas lo que est\u00e1 sucediendo y te das cuenta cuando tu mente se desv\u00eda hacia otra cosa. Luego, la recuperas. Ah\u00ed es cuando esto se convierte en una habilidad\u00bb.<\/p>\n
Una variedad de formas de practicar la atenci\u00f3n plena <\/p>\n
Anne Dutton, MA, LCSW, es directora del programa educativo de atenci\u00f3n plena del Yale Stress Center, donde imparte un curso de Reducci\u00f3n del estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n plena (MBSR), un programa grupal desarrollado en la d\u00e9cada de 1970 por Jon Kabat-Zinn y fue pionera en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn tom\u00f3 la atenci\u00f3n plena, que es parte de una antigua tradici\u00f3n budista de pr\u00e1cticas, y la reformul\u00f3 como una intervenci\u00f3n secular para ayudar a los pacientes que luchan con las dificultades de la vida, incluidos los desaf\u00edos f\u00edsicos y\/o mentales. MBSR se usa ampliamente hoy en d\u00eda en programas preventivos y cl\u00ednicos.<\/p>\n
Dutton dice que la atenci\u00f3n plena es una pr\u00e1ctica que involucra tres componentes:<\/p>\n
\u00bb Puedes elegir tu pr\u00e1ctica\u00bb, dice Dutton. Una pr\u00e1ctica formal significa especificar al menos un momento cada d\u00eda en el que dejar\u00e1s de lado otras preocupaciones y te concentrar\u00e1s solo en la pr\u00e1ctica, ya sea meditaci\u00f3n u otra t\u00e9cnica. (Hay muchas aplicaciones disponibles en l\u00ednea que se pueden usar como gu\u00eda, dice ella). Tambi\u00e9n puede hacer una pr\u00e1ctica informal, que podr\u00eda implicar elegir algo que hace de todos modos y abordarlo con los tres componentes (arriba) en mente.<\/p>\n
Mindfulness y COVID-19<\/p>\n
Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) recomiendan lavarse las manos con frecuencia para prevenir el COVID-19, y eso se puede hacer como una pr\u00e1ctica de mindfulness, dice Dutton. \u00abAntes de comenzar, establezca su intenci\u00f3n de prestar atenci\u00f3n a las sensaciones asociadas con la experiencia, as\u00ed como a los pensamientos que surjan y las emociones que pueda sentir mientras se lava las manos. Momento a momento, preste atenci\u00f3n al agua, la aplicaci\u00f3n de jab\u00f3n a tus manos, el olor del jab\u00f3n, el roce de tus manos… Si un pensamiento te viene a la cabeza mientras haces eso o si comienzas a sentirte triste, f\u00edjate en eso, pero vuelve a las sensaciones de lavarte las manos, que es su ancla\u00bb.<\/p>\n
El Centro de Estr\u00e9s de Yale y Kabat-Zinn brindan otros consejos y t\u00e9cnicas:<\/p>\n
Para las personas que desean m\u00e1s orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n plena, Dutton dirige un programa Zoom semanal gratuito todos los mi\u00e9rcoles por la tarde llamado \u00abLidiar con la ansiedad de COVID-19 a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena\u00bb.<\/p>\n
La atenci\u00f3n plena puede detener la charla, especialmente relacionado con COVID-19<\/p>\n
Dutton dice que el parloteo constante de la mente puede detenerse mediante la atenci\u00f3n plena, que puede ser invaluable cuando las personas se preocupan por todo, desde si usaron su m\u00e1scara correctamente en la tienda de comestibles hasta c\u00f3mo ayudar a un ser querido que est\u00e1 gravemente enfermo. <\/p>\n
\u00abEmociones fuertes como el miedo, la tristeza y la ira que todos sentimos en este momento perpetuadas por el pensamiento rumiante [patrones de pensamiento que dan vueltas y vueltas], por lo que a veces ni siquiera nos damos cuenta de que esto est\u00e1 sucediendo\u00bb. dice Duton. \u00abPor lo general, estos pensamientos son especulativos\u00bb, agrega, y explica que podr\u00edan estar basados en algo en las noticias o en una preocupaci\u00f3n sobre lo que podr\u00eda suceder en el futuro. Por ejemplo, \u00abRealmente puedes enojarte por c\u00f3mo los trabajadores de la salud no tienen el equipo de protecci\u00f3n personal [EPP] que necesitan\u00bb.<\/p>\n
Este ciclo de pensamiento rumiante perpet\u00faa las emociones, dice Duton. \u00abUna pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a conectarnos con la conciencia y dejar que las cosas vayan y vengan sin que nuestra atenci\u00f3n se quede atrapada en ellas. Tambi\u00e9n puede ayudarnos a tomar mejores decisiones. Entre la emoci\u00f3n y la acci\u00f3n, hay una elecci\u00f3n, as\u00ed que esto puede ayudarte responder en lugar de reaccionar\u00bb.<\/p>\n
\u00bfHay evidencia de que la atenci\u00f3n plena funciona?<\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os, ha habido un aumento exponencial en la investigaci\u00f3n de la atenci\u00f3n plena, seg\u00fan el Dr. Sinha. \u00abLa investigaci\u00f3n se ha disparado por completo. Ha habido muchos estudios diferentes\u00bb, dice ella. Varios hallazgos, algunos de investigaciones financiadas por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s), han demostrado que la atenci\u00f3n plena puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y aumentar el bienestar, y ayuda en el tratamiento de la adicci\u00f3n, la ansiedad, la presi\u00f3n arterial alta, la depresi\u00f3n, el c\u00e1ncer, el dolor cr\u00f3nico, las enfermedades card\u00edacas, estr\u00e9s y muchos otros problemas mentales y fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n
Hedy Kober, Ph.D., profesora asociada de psiquiatr\u00eda y psicolog\u00eda, y directora del Laboratorio de Neurociencia Cl\u00ednica y Afectiva de la Facultad de Medicina de Yale, est\u00e1 interesada en los beneficios de las intervenciones breves de atenci\u00f3n plena. \u00abGran parte de la investigaci\u00f3n sobre la atenci\u00f3n plena, incluidos algunos de mis primeros trabajos, utiliza a personas que son meditadores experimentados. Para algunas personas, eso es una gran inversi\u00f3n, y lo que tal vez quieran saber es que con un poco de esfuerzo podr\u00edan comenzar a ver un poco de beneficio. y eso puede ayudarlos a hacer a\u00fan m\u00e1s\u00bb, dice ella.<\/p>\n
Uno de los estudios m\u00e1s recientes de Kober involucr\u00f3 a personas que nunca hab\u00edan meditado, ense\u00f1\u00e1ndoles a ser conscientes en un momento y estudiando los efectos de hacer as\u00ed en el cerebro. El efecto fue tan pronunciado que cuando los participantes practicaban la atenci\u00f3n plena y se somet\u00edan a dolor f\u00edsico (en este caso, la aplicaci\u00f3n de calor en el antebrazo lo suficientemente intenso como para causar dolor, pero sin quemarlos), sus cerebros respond\u00edan como si estuvieran experimentando una temperatura m\u00e1s baja y menos intensa.<\/p>\n
Si bien es necesario realizar m\u00e1s investigaciones sobre la pr\u00e1ctica m\u00ednima de la atenci\u00f3n plena, Kober dice: \u00abMi recomendaci\u00f3n para los pacientes es que cualquier cantidad de atenci\u00f3n plena que incorporen a su d\u00eda puede generar beneficios. Lo que \u00bftienes que perder? Al menos puedes intentarlo\u00bb.<\/p>\n
Puedes probar la meditaci\u00f3n de 10 minutos que Kober us\u00f3 en su investigaci\u00f3n aqu\u00ed. <\/p>\n
\u00bfPuede ayudarte el mindfulness?<\/p>\n
Dr. Los pacientes de Fortin con enfermedades graves han informado que experimentan menos sufrimiento cuando han practicado t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena. Un paciente visit\u00f3 el departamento de emergencias tres veces en un par de semanas, en parte porque ten\u00eda mucha ansiedad por el COVID-19, aunque no ten\u00eda ning\u00fan s\u00edntoma. Durante una cita de telesalud, \u00abpude reconocer la ansiedad del paciente\u00bb, dice el Dr. Fortin. \u00abAprendi\u00f3 que est\u00e1 bien estar con lo que es y reconocer c\u00f3mo nos provocamos sufrimiento a nosotros mismos debido a nuestro deseo de querer que las cosas sean diferentes de lo que realmente son\u00bb.<\/p>\n
Ese tipo de ansiedad no No sorprende a Dutton, quien dice que muchas personas est\u00e1n subestimando el impacto emocional del COVID-19 y los cambios que ha causado en su vida diaria. \u00abLas emociones est\u00e1n en niveles mucho m\u00e1s altos de lo que estamos acostumbrados\u00bb, dice, \u00aby no es solo ansiedad. La gente est\u00e1 furiosa y tambi\u00e9n incre\u00edblemente triste, y muchos tienen problemas para concentrarse en cualquier cosa. Creo que todos tenemos que trabajar en la capacidad de sentirse equilibrado frente a estos factores estresantes\u00bb. <\/p>\n
Dutton dice que las personas pueden usar la atenci\u00f3n plena como una herramienta. Seg\u00fan su nivel de ansiedad, es posible que tambi\u00e9n quieran aprovechar otras herramientas, que posiblemente incluyan alg\u00fan tipo de psicoterapia y medicaci\u00f3n, adem\u00e1s de h\u00e1bitos de estilo de vida como el sue\u00f1o, el ejercicio y una buena nutrici\u00f3n, dice. \u00abEncuentre un buen maestro con el que se sienta c\u00f3modo, invierta tiempo en \u00e9l y tenga fe en que esto es algo que ha ayudado a las personas durante miles de a\u00f1os. No es una soluci\u00f3n r\u00e1pida, pero puede ser realmente \u00fatil\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Siga las \u00faltimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por la Universidad de Yale Cita<\/strong>: C\u00f3mo la atenci\u00f3n plena puede ayudar en medio de la pandemia de COVID-19 (2020, 21 de mayo ) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-mindfulness-covid-pandemic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Decir que COVID-19 ha sido una monta\u00f1a rusa emocional es quedarse corto. Mientras est\u00e1 ocupado haciendo malabares con el trabajo en casa, educando a sus hijos en el hogar y desinfectando sus compras, su mente puede estar reproduciendo una constante charla de preocupaci\u00f3n en bucle. \u00ab\u00bfQu\u00e9 va a pasar con mis … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo puede ayudar la atenci\u00f3n plena en medio de la pandemia de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26376","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26376"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26376\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}