Se debe evitar el estiramiento est\u00e1tico antes de un entrenamiento. Cr\u00e9dito: Josep Suria\/ Shutterstock <\/p>\n
Muchas personas ven el estiramiento como una parte esencial de cualquier ejercicio o r\u00e9gimen de entrenamiento. Nos ayuda a aumentar nuestra flexibilidad y nuestro rango de movimiento. Muchos de nosotros tambi\u00e9n nos estiramos para aflojarnos antes de hacer ejercicio y para ayudar a recuperarnos despu\u00e9s de terminar. <\/p>\n
Aunque el estiramiento ha sido durante mucho tiempo un pilar de casi todas las rutinas de ejercicios, \u00bftiene tanto efecto sobre el rendimiento y la recuperaci\u00f3n como creemos?<\/p>\n
La raz\u00f3n por la que nos sentimos m\u00e1s flexibles despu\u00e9s del estiramiento es por un aumento en el nivel de incomodidad que somos capaces de soportar en los extremos de nuestro rango de movimiento. Esto se conoce como tolerancia al estiramiento.<\/p>\n
Durante mucho tiempo se consider\u00f3 que el estiramiento est\u00e1tico manteniendo una extremidad en el l\u00edmite de su rango de movimiento, generalmente hasta por un minuto, era un requisito para cualquier calentamiento decente. Se pens\u00f3 que empujar este rango de movimiento aumentar\u00eda temporalmente la flexibilidad, en teor\u00eda ayudando a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante el ejercicio. <\/p>\n
A finales del siglo pasado, sin embargo, surgieron pruebas de que el estiramiento est\u00e1tico podr\u00eda tener efectos negativos en la fuerza, la potencia y la velocidad. Se ha aceptado ampliamente que el estiramiento est\u00e1tico debe evitarse durante un calentamiento.<\/p>\n
En cambio, el estiramiento din\u00e1mico se ha vuelto m\u00e1s popular durante los calentamientos. El estiramiento din\u00e1mico implica mover deliberadamente una extremidad repetidamente a trav\u00e9s de todo su rango de movimiento.<\/p>\n
El estiramiento din\u00e1mico no impide el rendimiento de la misma forma que lo hace el estiramiento est\u00e1tico. De hecho, puede incluso aumentar la fuerza muscular al mismo tiempo que proporciona los aumentos a corto plazo en la flexibilidad que ofrece el estiramiento est\u00e1tico. Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, se recomienda un poco de estiramiento din\u00e1mico.<\/p>\n
Vale la pena se\u00f1alar que el estiramiento est\u00e1tico a\u00fan aumenta el rango de movimiento. Y cualquier efecto secundario negativo puede incluso evitarse si se hace correctamente. Pero el estiramiento est\u00e1tico de un solo grupo muscular durante m\u00e1s de 90 segundos aumenta sustancialmente la probabilidad de un peor rendimiento. Cualquier estiramiento est\u00e1tico realizado antes de un entrenamiento debe ser breve.<\/p>\n
Lo contrario parece ser cierto para el estiramiento din\u00e1mico. Parece que realizar estiramientos din\u00e1micos durante menos de 90 segundos tiene muchas menos probabilidades de mejorar la flexibilidad y el rendimiento que las sesiones m\u00e1s largas. Cuando realice estiramientos din\u00e1micos, preste atenci\u00f3n a cada grupo muscular y t\u00f3mese su tiempo.<\/p>\n
Despu\u00e9s del ejercicio<\/p>\n
A muchas personas tambi\u00e9n les gusta estirarse despu\u00e9s del ejercicio, generalmente con el objetivo de reducir el dolor muscular y el riesgo de lesiones. . <\/p>\n
El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda es com\u00fan y, por lo general, sigue a un ejercicio al que no est\u00e1 acostumbrado o que es particularmente dif\u00edcil. La sensaci\u00f3n de dolor suele intensificarse cuando se alarga el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n. Esto nos dice que los \u00abdetectores de estiramiento\u00bb incorporados en los m\u00fasculos, llamados husos musculares, est\u00e1n involucrados en la producci\u00f3n de esa sensaci\u00f3n dolorosa caracter\u00edstica. Las v\u00edas nerviosas vinculadas a los husos musculares est\u00e1n estrechamente relacionadas con las v\u00edas del dolor neural. Esta respuesta podr\u00eda haber evolucionado para permitir que los m\u00fasculos tuvieran tiempo para recuperarse.<\/p>\n
Durante mucho tiempo se ha recomendado el estiramiento para prevenir el dolor muscular. Pero la evidencia sugiere que estirar justo antes y\/o justo despu\u00e9s del ejercicio en realidad no tiene ning\u00fan efecto sobre el dolor muscular durante los d\u00edas posteriores. Por lo tanto, es casi seguro que estirar para tratar de evitar el inevitable y doloroso seguimiento de un entrenamiento pesado no lo llevar\u00e1 a ninguna parte. Actualmente tampoco hay evidencia convincente de que el estiramiento pueda ayudar a reducir las lesiones en actividades con altas tasas de lesiones.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 del estiramiento est\u00e1tico y din\u00e1mico, otras t\u00e9cnicas han ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os. <\/p>\n
El estiramiento bal\u00edstico es similar al estiramiento din\u00e1mico, pero incorpora movimientos de rebote para llevar el rango de movimiento al extremo de sus l\u00edmites. Otro tipo de estiramiento, llamado facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva, o PNF, implica la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n repetidas de los m\u00fasculos objetivo para permitir que se estiren. Muchos creen que la PNF permite un mayor rango de movimiento, pero este efecto solo dura alrededor de cinco segundos despu\u00e9s del final del estiramiento. <\/p>\n
Todos estos m\u00e9todos de estiramiento aumentar\u00e1n la flexibilidad, pero seg\u00fan la evidencia actual, el estiramiento est\u00e1tico sigue siendo m\u00e1s efectivo que el estiramiento bal\u00edstico o el FNP para mejorar el rango de movimiento, e incluso puede ser ligeramente mejor que el estiramiento din\u00e1mico. <\/p>\n
Pero realmente no hay necesidad de complicar demasiado su rutina de estiramiento. Trabaja los grandes grupos de m\u00fasculos dentro de sus rangos de movimiento y cronometra las cosas sabiamente para que tus estiramientos no resten valor al resto de tu ejercicio. Si bien es poco probable que el estiramiento por s\u00ed solo tenga mucho impacto en su entrenamiento o recuperaci\u00f3n, un poco de estiramiento durante el calentamiento puede ayudar a preparar gradualmente su cuerpo para el ejercicio.<\/p>\n
Dicho esto, estirar para el El hecho de mejorar la flexibilidad a\u00fan brinda numerosos beneficios para la salud, incluida la mejora de la circulaci\u00f3n y la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Las pautas p\u00fablicas recomiendan hacer ejercicios de flexibilidad dos o tres veces por semana, incorporando estiramientos tanto est\u00e1ticos como din\u00e1micos.<\/p>\n
Si hacer esos estiramientos inmediatamente despu\u00e9s de un entrenamiento es el momento m\u00e1s pr\u00e1ctico para incorporar su entrenamiento de flexibilidad, ciertamente lo es. no te va a hacer ning\u00fan da\u00f1o. Y si le preocupan las lesiones, lo mejor que puede hacer es concentrarse en un calentamiento completo, que tambi\u00e9n puede incluir una buena dosis de estiramiento din\u00e1mico. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 viene primero: calentamiento o estiramiento? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Estiramiento: un experto explica c\u00f3mo hacerlo mejor antes y despu\u00e9s de un entrenamiento (21 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020- 05-expert-workout.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se debe evitar el estiramiento est\u00e1tico antes de un entrenamiento. Cr\u00e9dito: Josep Suria\/ Shutterstock Muchas personas ven el estiramiento como una parte esencial de cualquier ejercicio o r\u00e9gimen de entrenamiento. Nos ayuda a aumentar nuestra flexibilidad y nuestro rango de movimiento. Muchos de nosotros tambi\u00e9n nos estiramos para aflojarnos antes de hacer ejercicio y para … Continuar leyendo \u00abEstiramiento: el experto explica la mejor manera de hacerlo antes y despu\u00e9s de un entrenamiento\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26411","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26411"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26411\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}