Jacob Meyer, de Iowa State, dice que los cambios sutiles pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles de mantener para las personas que comprometerse con un gimnasio o una actividad m\u00e1s rigurosa. Cr\u00e9dito: Christopher Gannon <\/p>\n
Moverse m\u00e1s y sentarse menos fue un desaf\u00edo para muchos de nosotros, incluso antes de que los estados comenzaran a emitir \u00f3rdenes de quedarse en casa. A pesar de las interrupciones en nuestras rutinas diarias de trabajo y ejercicio, hay algunos cambios sutiles que podemos hacer en casa para ayudar a mejorar nuestra salud mental. <\/p>\n
Una nueva investigaci\u00f3n, publicada por el American Journal of Preventive Medicine, descubri\u00f3 que sustituir el tiempo sedentario prolongado por el sue\u00f1o se asoci\u00f3 con un menor estr\u00e9s, un mejor estado de \u00e1nimo y un \u00edndice de masa corporal (IMC) m\u00e1s bajo, y sustituir la actividad f\u00edsica ligera se asoci\u00f3 con un mejor estado de \u00e1nimo. y un IMC m\u00e1s bajo durante el pr\u00f3ximo a\u00f1o. Jacob Meyer, autor principal y profesor asistente de kinesiolog\u00eda en la Universidad Estatal de Iowa, dice que la actividad liviana puede incluir caminar por la oficina de su casa mientras habla por tel\u00e9fono o estar de pie mientras prepara la cena.<\/p>\n
\u00abEs posible que las personas ni siquiera piensen en algunas de estas actividades como actividad f\u00edsica\u00bb, dijo Meyer. \u00abLa actividad liviana es de mucha menor intensidad que ir al gimnasio o caminar al trabajo, pero seguir estos pasos para romper largos per\u00edodos de estar sentado puede tener un impacto\u00bb.<\/p>\n
Meyer y sus colegas usaron datos recopilados como parte de el Estudio de Balance Energ\u00e9tico de la Universidad de Carolina del Sur. Durante 10 d\u00edas, los participantes del estudio, con edades comprendidas entre los 21 y los 35 a\u00f1os, usaron un brazalete que registraba su gasto de energ\u00eda. Meyer, director del Laboratorio de Bienestar y Ejercicio del estado de Iowa, dice que los datos permitieron a los investigadores medir objetivamente el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y el tiempo sedentario, en lugar de depender de los autoinformes.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los beneficios de el sue\u00f1o y la actividad f\u00edsica ligera, los investigadores encontraron que la actividad de moderada a vigorosa se asoci\u00f3 con una menor cantidad de grasa corporal y un IMC. Dados los efectos negativos para la salud del tiempo sedentario prolongado, Meyer dice que los hallazgos pueden alentar a las personas a realizar peque\u00f1os cambios que sean sostenibles. <\/p>\n
\u00abPuede ser m\u00e1s f\u00e1cil para las personas cambiar su comportamiento si sienten que es factible y no requiere un cambio importante\u00bb, dijo Meyer. \u00abReemplazar el tiempo sedentario con tareas dom\u00e9sticas u otras actividades livianas es algo que pueden hacer de manera m\u00e1s consistente que salir a correr durante una hora\u00bb.<\/p>\n
Dormir m\u00e1s es otro cambio relativamente simple de hacer. En lugar de quedarse despierto hasta tarde viendo la televisi\u00f3n, acostarse m\u00e1s temprano y levantarse a una hora constante proporciona m\u00faltiples beneficios y permite que su cuerpo se recupere, dijo Meyer. Dormir tambi\u00e9n es \u00fanico en el sentido de que es hora de que no participes en otros comportamientos potencialmente problem\u00e1ticos, como comer comida chatarra mientras est\u00e1s sentado frente a una pantalla.<\/p>\n
Algo que podemos controlar<\/p>\n
Hacer estos cambios sutiles se asoci\u00f3 con un mejor estado de \u00e1nimo actual, pero la actividad f\u00edsica ligera tambi\u00e9n brind\u00f3 beneficios hasta por un a\u00f1o, encontr\u00f3 el estudio. Si bien la investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 antes de la pandemia de COVID-19, Meyer dice que los resultados son oportunos dadas las crecientes preocupaciones de salud mental durante este tiempo de distanciamiento f\u00edsico.<\/p>\n
\u00abCon todo lo que sucede en este momento, esto es una cosa podemos controlar o manejar y tiene el potencial de ayudar a nuestra salud mental\u00bb, dijo Meyer.<\/p>\n
A medida que los estados comienzan a aliviar las restricciones de quedarse en casa, Meyer est\u00e1 analizando los cambios en la actividad f\u00edsica y el tiempo para sentarse con resultados potencialmente interesantes para quienes hac\u00edan ejercicio regularmente antes de la pandemia. Los datos preliminares de un estudio separado muestran una reducci\u00f3n del 32% en la actividad f\u00edsica. La pregunta que \u00e9l y sus colegas esperan responder es c\u00f3mo los cambios actuales en la actividad interact\u00faan con la salud mental y c\u00f3mo nuestros comportamientos seguir\u00e1n cambiando con el tiempo. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Reemplazar el tiempo sentado con actividad f\u00edsica asociada con un menor riesgo de muerte M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Jacob D. Meyer et al. Efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos actuales y de 1 a\u00f1o de reemplazar el tiempo sedentario con tiempo en otros comportamientos, American Journal of Preventive Medicine (2020). DOI: 10.1016\/j.amepre.2020.02.018 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> American Journal of Preventive Medicine <\/p>\n Proporcionado por la Universidad Estatal de Iowa Cita<\/strong>: Reemplazar el tiempo que pasa sentado con dormir o la actividad ligera puede mejorar su estado de \u00e1nimo (20 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-spent-mood.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jacob Meyer, de Iowa State, dice que los cambios sutiles pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles de mantener para las personas que comprometerse con un gimnasio o una actividad m\u00e1s rigurosa. Cr\u00e9dito: Christopher Gannon Moverse m\u00e1s y sentarse menos fue un desaf\u00edo para muchos de nosotros, incluso antes de que los estados comenzaran a emitir \u00f3rdenes de … Continuar leyendo \u00abReemplazar el tiempo que pasa sentado con sue\u00f1o o actividad ligera puede mejorar su estado de \u00e1nimo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26502","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26502\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}