Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
\u00bfLe aterroriza contraer COVID-19? \u00bfTe sientes deprimido, solo y te preguntas cu\u00e1ndo podr\u00e1s volver a ver a tus amigos en persona de manera segura? <\/p>\n
Una nueva colecci\u00f3n de aplicaciones m\u00f3viles de Northwestern Medicine llamada IntelliCarefree para descargar en las tiendas de Apple y Android reduce significativamente la ansiedad y la depresi\u00f3n, informa un nuevo estudio que se publicar\u00e1 el 20 de mayo en JAMA Psychiatry.<\/p>\n
Las aplicaciones tambi\u00e9n tienen contenido especial para ayudar a las personas a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad de lidiar con la pandemia.<\/p>\n
\u00abEstas aplicaciones ofrecen tratamiento remoto para evitar la depresi\u00f3n y la ansiedad durante estos tiempos de distanciamiento social\u00bb, dijo el autor principal del estudio, David Mohr, director de el Centro de Tecnolog\u00edas de Intervenci\u00f3n del Comportamiento y profesor de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. \u00abEst\u00e1n dise\u00f1ados para encajar f\u00e1cilmente en la vida de las personas y para ayudar a los millones de personas que quieren apoyo pero no pueden ir al consultorio de un terapeuta\u00bb.<\/p>\n
Antes de la pandemia, m\u00e1s del 20 por ciento de los estadounidenses ten\u00edan s\u00edntomas significativos de depresi\u00f3n o ansiedad cada a\u00f1o. Ahora ese porcentaje puede haberse triplicado, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n. Antes del coronavirus, solo alrededor del 20 por ciento de las personas con un problema de salud mental recib\u00edan el tratamiento adecuado.<\/p>\n
\u00abLa cantidad de estadounidenses que reciben la ayuda que necesitan es ciertamente menor ahora que antes\u00bb, dijo Mohr.<\/p>\n
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Las m\u00faltiples aplicaciones ofrecen ejercicios cortos para desestresarse, reducir la preocupaci\u00f3n, m\u00e9todos para ayudar a que su vida se sienta m\u00e1s significativa, mantras para resaltar sus fortalezas, estrategias para mantenerse al d\u00eda con las actividades diarias y m\u00e1s.<\/p>\n
El nivel de mejora en la ansiedad y la depresi\u00f3n, alrededor del 60 % de recuperaci\u00f3n, fue similar al observado en la psicoterapia tradicional. Si bien el nuevo estudio emple\u00f3 entrenamiento junto con las aplicaciones, la investigaci\u00f3n publicada anteriormente mostr\u00f3 que las aplicaciones por s\u00ed solas tambi\u00e9n reducen la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Las personas que recibieron IntelliCare durante ocho semanas mostraron mejoras significativamente mayores en la depresi\u00f3n y la ansiedad en comparaci\u00f3n con el control grupo. Una vez que el grupo de control recibi\u00f3 la intervenci\u00f3n, su depresi\u00f3n y ansiedad tambi\u00e9n disminuyeron.<\/p>\n
\u00abLos participantes continuaron usando IntelliCare durante las ocho semanas de capacitaci\u00f3n y m\u00e1s all\u00e1, lo cual es importante porque las personas a menudo dejan de usar aplicaciones de salud mental antes termina el tratamiento\u00bb, dijo la autora principal del estudio, Andrea Graham, profesora asistente de ciencias sociales m\u00e9dicas en Northwestern.<\/p>\n
Este estudio se realiz\u00f3 como un ensayo cl\u00ednico en las cl\u00ednicas de medicina interna de la Universidad de Arkansas para Ciencias M\u00e9dicas. Las personas se inscribieron en el estudio si cumpl\u00edan con los criterios de depresi\u00f3n o ansiedad. Fueron aleatorizados para recibir IntelliCare o continuar con la atenci\u00f3n habitual. De un total de 146 participantes, 74 recibieron IntelliCare y 72 recibieron el tratamiento habitual de su proveedor de atenci\u00f3n primaria.<\/p>\n
C\u00f3mo pueden ayudar las aplicaciones<\/p>\n
Diga que le preocupa que va enfermarse de COVID-19.<\/p>\n
\u00abEse tipo de pensamiento puede hacerte sentir ansioso y afectar tus actividades diarias\u00bb, dijo Graham. \u00abPuedes ir a la aplicaci\u00f3n Thought Challenger para desafiar el pensamiento negativo y cambiarlo por algo m\u00e1s positivo o realista. La aplicaci\u00f3n te ayuda a cuestionar la evidencia de que tus pensamientos son 100% ciertos y ver si es un tipo de patr\u00f3n de pensamiento negativo. Luego , la aplicaci\u00f3n puede guiarlo para cambiar su pensamiento a: ‘Hay muchas cosas que puedo hacer para mantenerme saludable, como lavarme las manos'\u00bb.<\/p>\n
10 consejos de IntelliCare para una buena salud mental durante el coronavirus:<\/p>\n
#1 Ser amables con nosotros mismos <\/p>\n
Podemos experimentar oleadas de emociones o pensamientos negativos. Actuar de manera amable y comprensiva con nosotros mismos. Recuerde las cosas buenas que est\u00e1 haciendo en este momento dif\u00edcil.<\/p>\n
#2 Sea amable con los dem\u00e1s<\/p>\n
El distanciamiento social significa que estamos pasando m\u00e1s tiempo con menos personas. Esto puede crear tensi\u00f3n y estr\u00e9s. F\u00edjate en las cosas positivas que dicen y hacen los que te rodean. La amabilidad hacia los dem\u00e1s puede ayudarnos a sentirnos menos angustiados y m\u00e1s positivos.<\/p>\n
#3 Haga cosas que disfrute y que lo hagan sentir bien <\/p>\n
Puede ser dif\u00edcil hacer actividades que disfrutamos en momentos de estr\u00e9s \u00a1Pero hacer actividades agradables nos ayuda con nuestra salud mental al hacernos sentir bien! T\u00f3mese el tiempo para hacer las cosas que disfruta, encuentra significativas o se divierte haciendo.<\/p>\n
#4 Mantenga una rutina <\/p>\n
Esta pandemia ha causado que muchos de nosotros tengamos cambios en nuestra rutina diaria. En este momento de cambio, piense en c\u00f3mo puede crear una nueva rutina o ajustar su rutina habitual, para que pueda tener un poco m\u00e1s de orden en su d\u00eda.<\/p>\n
#5 Duerma lo suficiente <\/p>\n
Cuando estamos estresados o deprimidos, puede ser dif\u00edcil dormir lo suficiente, o podemos dormir por m\u00e1s tiempo de lo normal. Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas, entre semana y los fines de semana.<\/p>\n
#6 Trate de mantenerse al d\u00eda con una alimentaci\u00f3n saludable y actividad f\u00edsica <\/p>\n
En tiempos de estr\u00e9s, mantenerse al d\u00eda con una alimentaci\u00f3n balanceada puede ser \u00fatil, y tomarse el tiempo para mover nuestros cuerpos tambi\u00e9n puede hacernos sentir bien y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
#7 Si lo necesita, t\u00f3mese un descanso de las noticias <\/p>\n
En estos tiempos dif\u00edciles, estamos obteniendo mucha informaci\u00f3n de las noticias, las redes sociales y hablando con amigos y familiares. Si se encuentra demasiado estresado y preocupado, vea si puede tomar un descanso y limitar la cantidad de tiempo que pasa con las noticias.<\/p>\n
#8 Desaf\u00ede sus pensamientos negativos<\/p>\n
Informaci\u00f3n sobre esta pandemia puede generar pensamientos negativos, al igual que la incertidumbre sobre todo lo que sucede a nuestro alrededor. Los pensamientos negativos o poco realistas pueden afectar c\u00f3mo nos sentimos. Podemos desafiar nuestros pensamientos y cambiarlos por otros m\u00e1s positivos o realistas.<\/p>\n
#9 Cree experiencias y emociones positivas<\/p>\n
Hay muchas cosas que no podemos controlar en este momento. Pero una cosa que podemos hacer es crear experiencias y emociones positivas, como recordar momentos positivos del d\u00eda, expresar gratitud a los dem\u00e1s y hacer actos de bondad.<\/p>\n
#10 Seguir mirando hacia adelante <\/p>\n
En este momento desafiante, recuerde que las cosas volver\u00e1n a la normalidad, aunque no sabemos cu\u00e1ndo. Si podemos mantener la esperanza y esperar tiempos mejores por delante, nos ayudar\u00e1 a mantener una actitud positiva ahora. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Nuevas aplicaciones dise\u00f1adas para reducir la depresi\u00f3n y la ansiedad tan f\u00e1cilmente como revisar su tel\u00e9fono Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> JAMA Psychiatry <\/p>\n Proporcionado por Northwestern University Cita<\/strong>: Las aplicaciones m\u00f3viles gratuitasIntelliCaresignificantly reducen los s\u00edntomas de salud mental (20 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-free-mobile-appsintellicaresignificantly-mental-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico \u00bfLe aterroriza contraer COVID-19? \u00bfTe sientes deprimido, solo y te preguntas cu\u00e1ndo podr\u00e1s volver a ver a tus amigos en persona de manera segura? Una nueva colecci\u00f3n de aplicaciones m\u00f3viles de Northwestern Medicine llamada IntelliCarefree para descargar en las tiendas de Apple y Android reduce significativamente la ansiedad y la depresi\u00f3n, … Continuar leyendo \u00abAplicaciones m\u00f3viles gratuitas\u2014IntelliCare\u2014reducen significativamente los s\u00edntomas de salud mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26535","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26535\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}