Tomar\u00e1 tiempo recuperarse. Cr\u00e9dito: Halfpoint\/Shutterstock <\/p>\n
Estar activo es beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Pero a veces podemos exagerar, lo que resulta en esguinces, distensiones o tirones musculares. Necesitamos tiempo para rehabilitarnos, o ocurrir\u00e1n m\u00e1s lesiones. <\/p>\n
Si ha sufrido una lesi\u00f3n, lo primero que debe preguntarse es si hubo un incidente o momento espec\u00edfico en el que sucedi\u00f3 algo, si sinti\u00f3 un tir\u00f3n muscular o tal vez rod\u00f3 sobre el tobillo. Si la hubo, \u00bfqu\u00e9 tan severa fue la carga o fuerza que result\u00f3 en la lesi\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 tejidos estaban bajo estr\u00e9s, por ejemplo, era un m\u00fasculo, un ligamento o un hueso? Esto le ayudar\u00e1 a determinar la gravedad de la lesi\u00f3n. Las lesiones agudas comunes incluyen esguinces de tobillo, distensiones de los m\u00fasculos isquiotibiales y fracturas de mu\u00f1eca. <\/p>\n
Si hay hinchaz\u00f3n inmediata, generalmente se debe a una hemorragia interna, lo que significa que la lesi\u00f3n es m\u00e1s grave y puede necesitar una atenci\u00f3n m\u00e1s inmediata. Sin embargo, la mayor\u00eda de las lesiones tardan algunas horas en desarrollarse la hinchaz\u00f3n, que es un tipo de inflamaci\u00f3n que es una parte normal del proceso de curaci\u00f3n.<\/p>\n
La inflamaci\u00f3n es la respuesta del cuerpo al da\u00f1o, la lesi\u00f3n o la alteraci\u00f3n del funcionamiento normal. Funci\u00f3n corporal. El objetivo de la inflamaci\u00f3n es un mecanismo de defensa que protege de la infecci\u00f3n, detiene el sangrado y elimina los tejidos lesionados. Tambi\u00e9n puede haber algunos moretones visibles despu\u00e9s de unos d\u00edas. Esto no siempre aparece sobre el \u00e1rea lesionada, ya que el sangrado de la lesi\u00f3n recorre la extremidad.<\/p>\n
Probablemente est\u00e9 familiarizado con los acr\u00f3nimos, \u00abRICE\u00bb y \u00abPRICE\u00bb, que a menudo se recomiendan para tratamiento de una lesi\u00f3n deportiva. La idea principal de ambos es descansar, colocar hielo en la parte lesionada, comprimirla y elevar el \u00e1rea lesionada por encima de su coraz\u00f3n. Recientemente estos protocolos han sido cuestionados, con nuevas recomendaciones dirigidas a maximizar el proceso de curaci\u00f3n. Sin embargo, a\u00fan se recomienda la protecci\u00f3n (reduciendo el riesgo de lesiones adicionales), la elevaci\u00f3n, la compresi\u00f3n y la reducci\u00f3n de la carga en el \u00e1rea lesionada. <\/p>\n
El uso de hielo durante la recuperaci\u00f3n es cuestionado ya que algunas pruebas sugieren que tiene poco efecto para mejorar la velocidad de recuperaci\u00f3n o el resultado. Por lo tanto, es importante priorizar la protecci\u00f3n, la compresi\u00f3n y la elevaci\u00f3n. <\/p>\n
El movimiento temprano tambi\u00e9n es esencial para garantizar un buen suministro de sangre al \u00e1rea para ayudar al proceso de curaci\u00f3n. Sin embargo, algunas lesiones son muy dolorosas y esto podr\u00eda indicar un proceso de rehabilitaci\u00f3n m\u00e1s largo. <\/p>\n
El dolor intenso y agudo a\u00fan se puede aliviar con fr\u00edo o hielo. Sin embargo, ahora se recomienda que las personas eviten tomar medicamentos antiinflamatorios (como el ibuprofeno) para lesiones traum\u00e1ticas agudas, ya que necesitamos la inflamaci\u00f3n para el proceso de curaci\u00f3n. <\/p>\n
El cuerpo es impresionante y la mayor\u00eda de las lesiones o traumas se curan solos. Sin embargo, esta curaci\u00f3n es fr\u00e1gil despu\u00e9s de la lesi\u00f3n inicial, por lo que descansar durante los primeros d\u00edas permitir\u00e1 que comience la curaci\u00f3n. Cargar el \u00e1rea lesionada, de manera controlada, despu\u00e9s de 24 a 48 horas aumentar\u00e1 la resistencia del tejido. <\/p>\n
Esto podr\u00eda comenzar con ejercicios de rango de movimiento libre y activo, como doblar, estirar y rotar la articulaci\u00f3n para lesiones de rodilla y tobillo. Luego, progrese a ejercicios de resistencia suave, antes de pasar a ejercicios de carga funcional, como caminar, levantar y cargar.<\/p>\n
El manejo de traumatismos menores (como distensiones o esguinces) es f\u00e1cil. Sin embargo, el tiempo de curaci\u00f3n depende de factores como la edad, el g\u00e9nero y la salud en general. <\/p>\n
Lesiones por uso excesivo<\/p>\n
Si no hubo un incidente espec\u00edfico que caus\u00f3 su lesi\u00f3n, entonces podr\u00eda deberse a una sobrecarga. Las lesiones comunes por uso excesivo incluyen codo de tenista, calambres en las espinillas, rodilla de corredor y tendinitis de Aquiles. Las lesiones por sobrecarga o uso excesivo ocurren cuando aumentamos nuestra carga de ejercicio demasiado r\u00e1pido o realizamos movimientos repetitivos.<\/p>\n
Si aumentamos nuestra carga de ejercicio gradualmente y permitimos que nuestros tejidos se adapten, entonces se vuelven m\u00e1s fuertes y capaces de adaptarse . Por ejemplo, esto podr\u00eda implicar progresar gradualmente para levantar pesas m\u00e1s pesadas en el gimnasio a medida que te vuelves m\u00e1s fuerte. <\/p>\n
Sin embargo, si se sobrecarga haciendo actividades intensas o realizando muchas repeticiones, esto puede provocar la ruptura de los tejidos. Los signos de esto incluyen ampollas despu\u00e9s de un marat\u00f3n o \u00abcodo de tenista\u00bb despu\u00e9s de per\u00edodos intensos de jardiner\u00eda. Puede ser dif\u00edcil saber las causas de este tipo de lesiones, ya que simplemente puede ser causado por algo que est\u00e1 haciendo repetidamente durante largos per\u00edodos de tiempo. Reducir o modificar esta actividad ayudar\u00e1 con la curaci\u00f3n.<\/p>\n
El dolor constante suele ocurrir durante los primeros d\u00edas a medida que comienza la inflamaci\u00f3n por lesiones agudas y problemas de sobrecarga. Despu\u00e9s de unos d\u00edas, esto disminuye. Si no est\u00e1 consciente del dolor todo el tiempo, es esencial mover el \u00e1rea. Comience con tres o cuatro ejercicios de rango de movimiento en todas las direcciones (como doblar y enderezar la articulaci\u00f3n), repitiendo cada tres o cuatro horas. Aumente la cantidad de movimientos y reduzca la frecuencia a medida que avanzan los d\u00edas, hasta que use el \u00e1rea lesionada con m\u00e1s normalidad durante las actividades diarias. <\/p>\n
Sin embargo, a\u00fan pueden surgir problemas, especialmente si descansamos, asumimos que est\u00e1 curado y volvemos a hacer la misma cantidad de actividad que hac\u00edamos cuando ocurri\u00f3 la lesi\u00f3n. Es importante aumentar gradualmente la actividad para permitir que el cuerpo se adapte. Del mismo modo, si se est\u00e1 sobrecargando, reduzca la cantidad que est\u00e1 haciendo y piense en c\u00f3mo puede modificar la actividad. <\/p>\n
Siempre hay una causa para una lesi\u00f3n, por lo tanto, trate de evaluar la raz\u00f3n para que pueda reducir el riesgo de futuras lesiones. <\/p>\n
Despu\u00e9s de una lesi\u00f3n por trauma, el \u00e1rea estar\u00e1 adolorida todo el tiempo durante los primeros d\u00edas a medida que se desarrolla el proceso inflamatorio y su cuerpo comienza a repararse. Pero para ambos tipos de lesiones, el mejor consejo sigue siendo descansar solo de 24 a 48 horas, y luego volver gradualmente a la cantidad de actividad que estaba haciendo antes de la lesi\u00f3n. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo lidiar con una lesi\u00f3n relacionada con el ejercicio Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00f3mo recuperarse de una lesi\u00f3n por ejercicio seg\u00fan un fisioterapeuta deportivo (19 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05- recuperar-injuria-deportiva-fisioterapeuta.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tomar\u00e1 tiempo recuperarse. Cr\u00e9dito: Halfpoint\/Shutterstock Estar activo es beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Pero a veces podemos exagerar, lo que resulta en esguinces, distensiones o tirones musculares. Necesitamos tiempo para rehabilitarnos, o ocurrir\u00e1n m\u00e1s lesiones. Si ha sufrido una lesi\u00f3n, lo primero que debe preguntarse es si hubo un incidente o momento … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo recuperarse de una lesi\u00f3n por ejercicio \u2013 seg\u00fan un fisioterapeuta deportivo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26665","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26665\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}