Un sue\u00f1o de buena calidad y suficiente duraci\u00f3n es esencial para poder funcionar bien tanto f\u00edsica como mentalmente. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
La crisis creada por la pandemia del COVID-19 ha derivado en un clima de ansiedad generalizada, que ha incrementado los niveles de estr\u00e9s y que puede derivar en insomnio incluso en personas que no suelen padecerlo. Si bien es cierto que dormir bien es fundamental para la salud en tiempos normales, lo es a\u00fan m\u00e1s en este periodo de confinamiento. <\/p>\n
El sue\u00f1o es un estado natural recurrente de inconsciencia del mundo exterior, acompa\u00f1ado de una disminuci\u00f3n progresiva del tono muscular que ocurre a intervalos regulares.<\/p>\n
El ser humano promedio pasa un tercio de su vida durmiendo. Dormir bien es esencial por muchas buenas razones. Un sue\u00f1o de buena calidad y de duraci\u00f3n suficiente es esencial para estar mental y f\u00edsicamente funcional.<\/p>\n
Por el contrario, dormir mal puede poner a una persona en riesgo gradualmente. La falta de sue\u00f1o, sea o no causada por un trastorno fisiol\u00f3gico o del comportamiento, aumenta la obesidad, reduce la inmunidad, perjudica el desempe\u00f1o laboral, la memoria y muchas otras funciones.<\/p>\n
En mi investigaci\u00f3n en medicina del sue\u00f1o y epidemiolog\u00eda social, Analizo los trastornos del sue\u00f1o en casos at\u00edpicos, como personas con enfermedad de Parkinson, trabajadores de call center y atenci\u00f3n al cliente.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay 10 recomendaciones para promover el sue\u00f1o, basadas tanto en mis observaciones como en la literatura cient\u00edfica:<\/p>\n
1. Establezca un horario regular. La hora regular de acostarse y levantarse lo ayudar\u00e1 a mantener una rutina de sue\u00f1o saludable.<\/p>\n
2. Mant\u00e9ngase en contacto con la luz natural. Abra sus ventanas y exp\u00f3ngase a la luz solar tanto como sea posible. Esto puede ser bueno para mejorar su estado de \u00e1nimo y regular su reloj biol\u00f3gico. Adem\u00e1s, es una oportunidad para tomar aire fresco de forma controlada durante un breve periodo de tiempo.<\/p>\n
3. Mantener actividad f\u00edsica diaria. Mantenerse activo durante el distanciamiento social lo ayuda a acumular suficiente fatiga corporal para conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente y dormir m\u00e1s profundamente.<\/p>\n
4. Limite las siestas. A menos que haya dormido muy poco la noche anterior, es importante evitar dormir durante el d\u00eda o la tarde, ya que esto reduce la presi\u00f3n del sue\u00f1o y aumenta el riesgo de insomnio.<\/p>\n
5. Mantener una vida social. Las malas noticias en los medios pueden crear ansiedad. Es importante utilizar sus redes sociales en l\u00ednea para buscar el apoyo de amigos y familiares para mantener el \u00e1nimo y mantener su salud mental. Esto es especialmente importante cuando se vive solo o lejos de la familia.<\/p>\n
6. Sea disciplinado en su dieta. Evite tomar caf\u00e9 por la tarde ya que puede causar nerviosismo y retrasar el sue\u00f1o por la noche. Comer comidas copiosas y abundantes antes de acostarse tambi\u00e9n puede retrasar el sue\u00f1o. Algunas personas no tienen problemas para dormir, incluso si beben mucho caf\u00e9 y comen mucho. No obstante, se recomienda controlar las cantidades y los tiempos de consumo durante el d\u00eda porque cualquier exceso puede perjudicar el sue\u00f1o.<\/p>\n
7. Evite los dispositivos retroiluminados antes de acostarse. Las nuevas tecnolog\u00edas son una parte integral de nuestras vidas y todos somos un poco adictos a nuestros tel\u00e9fonos inteligentes, tabletas y computadoras port\u00e1tiles. Es absolutamente importante reservarlos al menos 30 minutos antes de la hora programada para dormir. Si le preocupa no poder hacer eso, puede configurar el dispositivo en \u00abmodo nocturno\u00bb para reducir su brillo. Al reducir el retraso del cerebro con el ciclo natural del d\u00eda y la noche, se evitar\u00e1n alteraciones en el reloj biol\u00f3gico y se beneficiar\u00e1 la calidad del sue\u00f1o a largo plazo.<\/p>\n
8. Evite quedarse en la cama si no duerme. El cerebro es como una computadora, que asocia ciertos eventos con ciertas funciones. El cerebro asociar\u00e1 la cama y la oscuridad con el sue\u00f1o y desencadenar\u00e1 todo el proceso de conciliar el sue\u00f1o. El cerebro no podr\u00e1 hacer esto si se distrae con otras actividades como los videojuegos, la tarea, la actividad f\u00edsica y el alcohol. Lo mejor es leer un libro, escuchar m\u00fasica suave, hacer ejercicios de respiraci\u00f3n profunda o yoga, o cualquier otra actividad relajante. No permanezca en la cama durante m\u00e1s de media hora despu\u00e9s de acostarse si no est\u00e1 durmiendo. Cuando se retrasa el sue\u00f1o, lo mejor es levantarse de la cama, hacer una actividad tranquila y volver a la cama solo cuando aparezcan signos de fatiga, p\u00e1rpados pesados, bostezos, etc.<\/p>\n
9. Acepta que no todas nuestras noches de sue\u00f1o son perfectas o reparadoras. Todos estamos sujetos al estr\u00e9s y cada uno de nosotros tiene sus propias t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s. Debemos evitar preocuparnos si llevamos unos d\u00edas sin dormir bien. Antes de que te molestes por dormir mal, te sugiero que revises las ocho recomendaciones anteriores. A menudo, las personas tienen problemas para dormir debido a un problema trivial, una discusi\u00f3n con un ser querido o ansiedad relacionada con el trabajo. Identificar su estr\u00e9s y aprender a manejarlo es un buen comienzo.<\/p>\n
10. Evite las pastillas para dormir. Generalmente, la soluci\u00f3n f\u00e1cil es la que conlleva el mayor riesgo. El uso prolongado de somn\u00edferos, como las benzodiazepinas o los ansiol\u00edticos, sin consultar a los profesionales sanitarios podr\u00eda empeorar una situaci\u00f3n que inicialmente no era grave. Es mejor adoptar un estilo de vida saludable que recurrir a la medicaci\u00f3n, tanto en situaciones normales como durante el confinamiento por el COVID-19.<\/p>\n
Recuerda que para poder trabajar de forma eficaz, comer sano, divertirte, pagar facturas y cuidar de los tuyos, en tiempos normales o en periodos de confinamiento, \u00a1necesitas dormir bien! <\/p>\n
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El experto en insomnio ofrece consejos \u00fatiles para los problemas para dormir durante el encierro M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Nota de correcci\u00f3n:<\/p>\n Esta es una versi\u00f3n actualizada de una historia publicada originalmente en mayo 13 de enero de 2020. La historia anterior hac\u00eda referencia a la investigaci\u00f3n del autor sobre los trastornos del sue\u00f1o que experimentan las personas que juegan videojuegos. La historia vinculada a un estudio publicado por la revista acad\u00e9mica \u00abScientific Reports\u00bb. Posteriormente, esa revista se retract\u00f3 de su art\u00edculo despu\u00e9s de que surgieron preocupaciones sobre la investigaci\u00f3n sobre los videojuegos. Esta historia actualizada elimina la referencia a los jugadores de video y el enlace al art\u00edculo en \u00abScientific Reports\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un sue\u00f1o de buena calidad y suficiente duraci\u00f3n es esencial para poder funcionar bien tanto f\u00edsica como mentalmente. Cr\u00e9dito: Shutterstock La crisis creada por la pandemia del COVID-19 ha derivado en un clima de ansiedad generalizada, que ha incrementado los niveles de estr\u00e9s y que puede derivar en insomnio incluso en personas que no suelen … Continuar leyendo \u00ab\u00bfQuieres dormir como un beb\u00e9 durante la crisis del coronavirus? Aqu\u00ed hay 10 maneras de hacerlo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26975","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26975\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}