Cr\u00e9dito: KieferPix\/Shutterstock <\/p>\n
Las restricciones por el coronavirus se est\u00e1n aliviando lentamente, pero las presiones sobre las familias en el hogar probablemente todav\u00eda provoquen muchas l\u00e1grimas de frustraci\u00f3n. <\/p>\n
Pueden ser tensiones por el ruido y el desorden, mantenerse al d\u00eda con la educaci\u00f3n en el hogar y mam\u00e1s y pap\u00e1s divididos entre la crianza de los hijos y sus propias obligaciones laborales. <\/p>\n
Entonces, para asegurarnos de que nuestros recuerdos de estar encerrados con nuestras familias sean lo m\u00e1s positivos posible, aqu\u00ed hay algunos consejos basados en evidencia para calmarse, prevenir conflictos y lidiar con cualquier rivalidad entre hermanos.<\/p>\n
Respira hondo<\/p>\n
Si sientes que te est\u00e1s enfadando por algo, inspira mientras cuentas hasta tres. Luego exhale lentamente contando hasta seis (o cualquier patr\u00f3n con una exhalaci\u00f3n m\u00e1s lenta). Si haces esto diez veces, notar\u00e1s que te vuelves m\u00e1s tranquilo. <\/p>\n
Si est\u00e1 demasiado agitado para respirar lentamente, ponga sus manos sobre su coraz\u00f3n y simplemente espere hasta que se sienta m\u00e1s relajado. Intenta contar hasta diez o 100 antes de reaccionar.<\/p>\n
Sal de la habitaci\u00f3n y t\u00f3mate un descanso. Plan para hacer frente a la molestia en otro momento. Cuando est\u00e9s en un descanso, haz algo para distraerte, como preparar una bebida, escuchar m\u00fasica, mirar una imagen hermosa o jugar un videojuego que te absorba.<\/p>\n
Llama a un amigo o a la l\u00ednea de ayuda profesional para que te ayuden. obtienes otra perspectiva, especialmente si te sientes asustado o herido.<\/p>\n
Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas, as\u00ed que pru\u00e9balas todas. Anime a sus hijos a seguir intent\u00e1ndolo si al principio no tienen \u00e9xito. Necesitas practicar cualquier habilidad para que se sienta natural. Para los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os, tomar un descanso puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de dominar.<\/p>\n
Alivie la tensi\u00f3n antes de que las cosas exploten<\/p>\n
Es bueno para calmarse de las explosiones, pero es a\u00fan mejor si puede reducir la acumulaci\u00f3n. -en primer lugar.<\/p>\n
T\u00f3mese el tiempo para compartir algunos de los problemas que molestan a las personas y ver si como familia pueden negociar una soluci\u00f3n.<\/p>\n
Es probable que todos en su familia est\u00e9n m\u00e1s tensa debido a la crisis del COVID-19. Muchos aspectos no se pueden arreglar f\u00e1cilmente, como la p\u00e9rdida de trabajo o el estr\u00e9s econ\u00f3mico, pero otros s\u00ed, como crear nuevas rutinas o compartir espacio, recursos o tareas.<\/p>\n
Encuentra diferentes formas de hacer ejercicio en el interior, como juegos o aplicaciones. Planifique con anticipaci\u00f3n los momentos en que se necesita atenci\u00f3n adicional, como cuando las personas est\u00e1n cansadas o si es necesario terminar tareas dif\u00edciles. H\u00e1gales saber a los dem\u00e1s qu\u00e9 esperar.<\/p>\n
Y, lo que es m\u00e1s importante, reduzca las expectativas para todos. Lo que sol\u00eda ser f\u00e1cil ahora puede ser dif\u00edcil, y eso est\u00e1 bien.<\/p>\n
Controle las emociones<\/p>\n
Ayude a todos a trabajar en el manejo de sus emociones. El hecho de que est\u00e9 experimentando una angustia adicional no significa que deba criticar a sus seres queridos.<\/p>\n
Necesita aumentar su conjunto de herramientas de cosas que lo hacen sentir m\u00e1s tranquilo y feliz cuando est\u00e1 bajo presi\u00f3n.<\/p>\n
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Puede ser pasar tiempo hablando sobre lo que va bien y lo que est\u00e1 bien, trabajar con las manos, meditar u orar, pasar tiempo con tu pareja, leer o aprender algo nuevo.<\/p>\n
Todos los d\u00edas , t\u00f3mese un tiempo para hacer algo de su conjunto de herramientas para relajarse.<\/p>\n
Hablen entre ustedes<\/p>\n
Cuando la tensi\u00f3n es m\u00e1s baja, las conversaciones familiares tranquilas pueden ayudar al nombrar cualquier estr\u00e9s. Nombrar cosas como \u00abeste es un momento estresante\u00bb o \u00abHoy estoy un poco malhumorado por el trabajo\u00bb ayuda a los ni\u00f1os a procesar las emociones.<\/p>\n
Es importante escuchar activamente a los dem\u00e1s y celebrar las fortalezas. <\/p>\n
Escuchar y repetir lo que otros dicen hace que las personas se sientan escuchadas, al igual que reconocer los sentimientos compartidos (\u00abYo tambi\u00e9n extra\u00f1o a mis amigos\u00bb). Cuando los padres hablan con calma sobre c\u00f3mo algunas cosas no se pueden cambiar f\u00e1cilmente, se genera aceptaci\u00f3n.<\/p>\n
Con el tiempo, lo m\u00e1s poderoso para prevenir explosiones es notar cu\u00e1ndo se acumula la ira para poder lidiar con ella antes de que las cosas se intensifiquen. .<\/p>\n
Es \u00fatil reflexionar sobre preguntas como \u00ab\u00bfImportar\u00e1 esto dentro de 20 a\u00f1os?\u00bb y \u00ab\u00bfMe estoy tomando esto como algo demasiado personal?\u00bb<\/p>\n
Puede ayudar a los ni\u00f1os explorando lo que realmente podr\u00eda estar molest\u00e1ndolos. Esa discusi\u00f3n sobre un juguete podr\u00eda tratarse de sentirse triste. Trate de escuchar el mensaje m\u00e1s profundo, para que se sientan comprendidos.<\/p>\n
Calma la rivalidad entre hermanos<\/p>\n
Si la rivalidad entre hermanos te est\u00e1 distrayendo, la buena noticia es que no significa que haya Ocurre algo. Las disputas entre hermanos de bajo nivel son comunes en momentos de tensi\u00f3n y aburrimiento.<\/p>\n
Pero debes intervenir cuando el volumen sube con insultos desagradables o contacto f\u00edsico. <\/p>\n
Reconocer las emociones, ayudar a los ni\u00f1os a expresar lo que sienten y fomentar la empat\u00eda. Trate de ayudarlos a decidir qu\u00e9 es justo, en lugar de imponer su punto de vista. <\/p>\n
Los incidentes m\u00e1s graves requieren que detenga la interacci\u00f3n. Si hay da\u00f1o, separe a los ni\u00f1os, cuide al ni\u00f1o herido y considere las consecuencias. Utilice los tiempos de espera para calmar las cosas, no para castigar.<\/p>\n
Pero como en todos los conflictos, la prevenci\u00f3n es mejor que el castigo. \u00bfUn ni\u00f1o necesita m\u00e1s atenci\u00f3n, ejercicio, estimulaci\u00f3n o estructura? \u00bfHay que guardar o compartir ciertos juguetes? <\/p>\n
Dependiendo de la edad de sus hijos, puede ayudar a los ni\u00f1os mayores a aprender a reaccionar suavemente ante la provocaci\u00f3n. Elogie a los ni\u00f1os cuando toman medidas para manejar su estr\u00e9s.<\/p>\n
Recuerde, estos son tiempos estresantes para muchas familias en todo el mundo. Si podemos usar este tiempo para ser pacientes, manejar la tensi\u00f3n y actuar con buena voluntad hacia nuestros seres queridos, nuestras familias estar\u00e1n mejor preparadas para capear el COVID-19 y muchas otras tormentas que vendr\u00e1n despu\u00e9s.<\/p>\n
Para m\u00e1s ayuda e informaci\u00f3n visite nuestro sitio web o vaya a 1800 Respeto y No a la Violencia. <\/p>\n
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Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00f3mo mantener la calma y gestionar las tensiones familiares durante el confinamiento por el coronavirus (13 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05 -calm-family-tensions-coronavirus-lockdown.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: KieferPix\/Shutterstock Las restricciones por el coronavirus se est\u00e1n aliviando lentamente, pero las presiones sobre las familias en el hogar probablemente todav\u00eda provoquen muchas l\u00e1grimas de frustraci\u00f3n. Pueden ser tensiones por el ruido y el desorden, mantenerse al d\u00eda con la educaci\u00f3n en el hogar y mam\u00e1s y pap\u00e1s divididos entre la crianza de los … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo mantener la calma y manejar las tensiones familiares durante el confinamiento por el coronavirus\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27113","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27113"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27113\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}