Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Con todo lo que sucede a nuestro alrededor, puede ser dif\u00edcil encontrar un poco de calma. Si tu mente se acelera, si te sientes molesto: eso es normal. <\/p>\n
Pero a veces, incluso en circunstancias normales, solo necesitas un minuto para inhalar y exhalar. Y en esta era, la ansiedad y el temor pueden hacer que respires m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
\u00abLo que estamos haciendo en este momento con el COVID y con las noticias que refuerzan todo lo que estamos viendo y escuchando a Trump hablar sobre de lo que est\u00e1 hablando, subconscientemente comenzamos a hacer respiraciones superficiales, nos demos cuenta o no\u00bb, dijo Kapil Nayar, un consejero y experto en atenci\u00f3n plena que creci\u00f3 en Moorestown, NJ<\/p>\n
Cuando entramos en p\u00e1nico, nuestros cuerpos anhelan m\u00e1s ox\u00edgeno. Por eso, a nivel fisiol\u00f3gico, explic\u00f3, la respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n pueden marcar la diferencia.<\/p>\n
Y no tienen por qu\u00e9 ser complicados. Nayar desglos\u00f3 algunos enfoques sencillos para ayudarlo a relajarse. Dos son t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n; uno es una sesi\u00f3n de relajaci\u00f3n de audio guiada de 20 minutos, a continuaci\u00f3n.<\/p>\n
Nayar recomienda probar los ejercicios de respiraci\u00f3n durante dos a cinco minutos y ver c\u00f3mo se siente; la mejor longitud depende de la persona. Algunos pueden sentir los beneficios en solo dos minutos; otros pueden necesitar m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Con atenci\u00f3n plena, dijo, debe ser testigo de sus emociones, aceptarlas y luego dejarlas ir. \u00abYa sea que nos demos cuenta o no, nuestro subconsciente est\u00e1 siendo receptivo\u00bb.<\/p>\n
Recuerde: esta es una pr\u00e1ctica y lleva tiempo. \u00abEl factor de frustraci\u00f3n siempre va a estar ah\u00ed\u00bb, dijo Nayar, quien dijo que la meditaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil con la constancia.<\/p>\n
Recu\u00e9stese en el suelo. Coloque un libro sobre su est\u00f3mago. Ahora respira profundamente y conc\u00e9ntrate en levantar el libro.<\/p>\n
Prueba esto tres veces y, cuando puedas, aumenta hasta cinco veces. Que sea una meta alcanzar siete veces. Controle su ritmo seg\u00fan sea necesario. Si te sientes mareado, no lo presiones.<\/p>\n
\u00abLos confines de nuestro diafragma dictan hasta d\u00f3nde podemos inhalar y exhalar, as\u00ed que vamos a ser muy conscientes de eso y de d\u00f3nde est\u00e1n nuestros el cuerpo pr\u00e1cticamente se detiene fisiol\u00f3gicamente\u00bb, dijo Nayar.<\/p>\n
\u00abLo que tambi\u00e9n notar\u00e1 es que la mente comenzar\u00e1 a ralentizarse… Eso es una indicaci\u00f3n de que est\u00e1 trabajando en la trayectoria correcta. Con la pr\u00e1ctica, seremos capaces de mitigar cualquier tipo de emoci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Respira hondo durante cuatro segundos. Aguanta esa respiraci\u00f3n durante cuatro segundos. Exhala durante cuatro segundos. Mantenga durante cuatro segundos. Comenzar de nuevo. Nayar dice que el tiempo es flexible.<\/p>\n
\u00abHe tenido clientes que ten\u00edan un TOC grave que se manifestaba con ansiedad, y he usado variaciones de ese modelo de caja con diferentes variables en cuanto a intervalos de tiempo para poder para adaptarse a lo que funcion\u00f3 para ellos\u00bb, explic\u00f3 Nayar. \u00abPodr\u00eda ser cualquier n\u00famero, esencialmente\u00bb.<\/p>\n
Ponte c\u00f3modo. Eso podr\u00eda ser en la cama, eso podr\u00eda ser en cierta silla. Elige lo que te funcione.<\/p>\n
Para esta t\u00e9cnica, Nayar ha creado un track guiado. Mientras escucha, cierre los ojos.<\/p>\n
\u00abSi siente que est\u00e1 a punto de quedarse dormido, h\u00e1galo\u00bb, dijo Nayar. <\/p>\n
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2020 The Philadelphia Inquirer
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfSientes estr\u00e9s pand\u00e9mico? Estas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n f\u00e1ciles pueden ayudar (11 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-pandemic-stress-easy-techniques.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Con todo lo que sucede a nuestro alrededor, puede ser dif\u00edcil encontrar un poco de calma. Si tu mente se acelera, si te sientes molesto: eso es normal. Pero a veces, incluso en circunstancias normales, solo necesitas un minuto para inhalar y exhalar. Y en esta era, la ansiedad y el … Continuar leyendo \u00ab\u00bfSientes estr\u00e9s pand\u00e9mico? Estas sencillas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n pueden ayudar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27372","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27372\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}